Ինչպես կանխել ապրելակերպի հիվանդությունները

Pin
Send
Share
Send
Send


Նախկինում տղամարդը ստիպված էր քայլել կամ շատ քայլել: Այնուամենայնիվ, մեր ժամանակակից կյանքը տրանսպորտի տարբեր միջոցներով նշանակում է, որ կանոնավոր մարզումը եւ սպորտը շատ դեպքերում շատ կարճ են: Հատկապես կարեւոր է առողջության համար ֆիզիկական գործունեությունը եւ կանխարգելելու բազմաթիվ քաղաքակրթական հիվանդություններ:

Ինչու սպորտը այնքան առողջ է

Թթվածնային եւ գլյուկոզայի բոլոր մարմնի բջիջները պետք է ապահովվեն բոլոր ժամանակներում: Ֆիզիկական ուժի գործադրման ընթացքում մարմնը էներգիա է պատճառում հիմնական կարիքներից բացի: Հետեւաբար, շրջանառությունը խթանում է, սրտը արյան համակարգի միջոցով ավելի շատ արյուն է թափում ժամանակի մեկ միավորի համար: Մեթաբոլիզմը «գործարկում է» անգամ ավելի բարձր մակարդակի վրա: Բացի այդ, մկանները ամրապնդվում են, եւ վարակների նկատմամբ զգայունությունը նվազում է:

Հերթական վարժանքը մեծացնում է մեր կյանքի տեւողությունը, նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը, ամրացնում է սրտանոթային համակարգը եւ կանխում է մկանային-ախտահանիչ համակարգի հիվանդությունները, ինչպիսիք են օստեոպորոզը: Սպորտը վատ տրամադրություն է հաղորդում եւ նույնիսկ մեծացնում է մեր գորշ բջիջների պիտանիությունը:

Սկսեք դանդաղ

Սկսնակները, նախնական պայմաններում գտնվողները կամ ռիսկի գործոնները (գիրություն, շաքարախտ, ֆիզիկական անգործություն, արյան բարձր ճնշում, ծխելու բարձր մակարդակ) պետք է բժշկի հետ խորհրդակցեն ֆիզիկական ակտիվություն սկսելու համար: Դասընթացը սկսվում է դանդաղորեն եւ բեռը աստիճանաբար աճում է: Մարզական գործունեության համար ամենալավը շաբաթական 3-4 անգամ 20-40 րոպե է: Խուսափեք գերլարվածությունից `սպորտը պետք է լինի զվարճալի եւ ոչ թե տանջանք: Զվարճալի գործոնը հեշտ է դարձնում սկզբում ճիշտ ընթանալ:

Սնունդը եւ հեղուկի ընդունումը

Ձեռք բերելով, դուք պետք է հավասարակշռեք հեղուկի կորուստը հանքային ջրով, ավելի շատ խմեք ջերմության մեջ: Դիետան պետք է ցածր լինի ճարպով, բարձր ածխաջրերով եւ բարձր մանրաթելով: Նույնիսկ առաջավոր տարիքում չպետք է հրաժարվել զորավարժություններից եւ սպորտից: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հարմարեցնել սպորտը տարիքին եւ ուշադրություն դարձնել բազմակողմանիությանը (կայունություն, ուժ, ճարպկություն, համադրություն): Եթե ​​դուք դեղորայք եք գնում, ապա պետք է խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ այն մասին, թե ինչ պետք է տեղյակ լինեք:

Ժամանակացույցի վերականգնման ժամանակաշրջան

Ձեռքից հետո սովորաբար սկսում է հաճելի հոգնածություն: Այնպես որ, մարմինը կարող է վերականգնել խաղաղության մեջ, պետք է ուշադրություն դարձնել բավարար քնի եւ վերածննդի: Հատկապես ծանր մարզվելուց հետո դուք պետք է պլանավորեք մի քանի զորավարժություններ `մկանները թուլացնելու եւ հանգստանալու համար: Եթե ​​դուք ունեք ցուրտ, մարմնի ցավ, գրիպ կամ ջերմություն, կամ եթե այլ սուր հիվանդություն ունեք, դադարեցրեք վարժությունները: Այնուհետեւ կրկին սկսեք ավելի փոքր ուսուցողական դասընթացներով եւ ավելացրեք դրանք դանդաղ: Վնասվածքները կանխելու համար յուրաքանչյուր ֆիզիկական ակտիվության սկզբում պետք է պատրաստել ջերմացման փուլ, որի ընթացքում մկանները եւ շրջանառությունը պատրաստվում են հաջորդ բեռի համար: Այնուամենայնիվ, եթե այն վնասվածք է ստացել, ապա դա պետք է ճիշտ բուժվի: Ոչ մի դեպքում չպետք է շարունակեք վերապատրաստվել ցավով: Լավ կլինի հարցնել ձեր բժշկին խորհուրդ ստանալու համար:

Կլիմայի եւ շրջակա միջավայրի հարմարվողականությունը

Սպորտային հագուստները պետք է լինեն համապատասխան, ֆունկցիոնալ եւ հարմարեցված եղանակին եւ ապահովեն լավ փոխանակություն:

  • Բարձր բարձրության վրա. Հաշվի առնեք բեռնվածքի բեռնվածությունը:
  • Սառը եղանակին `տաք հագուստ, ծածկի, խոնավության թափանցելիություն արտաքինից (քրտինքը):
  • Ջերմության դեպքում `հարմարեցված, օդափոխիչ, թափանցիկ հագուստ, ավելացնում է խոնավությունը:
  • Օդի աղտոտման դեպքում (օրինակ, ծխելը, ամռանը ավելացել է օզոնային մակարդակը). Նվազեցնել վարժությունը, վարժեցնել երեկոյան կամ առավոտյան: եթե կան որեւէ pollen allergies, կարող է տեղափոխել սպորտային գործունեությունը դրա մեջ:

Կատարել ամենօրյա կյանքում

Սպորտային գործունեությունը պարտադիր չէ, որ կապված լինի սպորտի հետ: Դուք կարող եք տարբեր կերպով հասնել նույն հետեւանքների. Ավելի հաճախ օգտագործեք վերելակի փոխարեն աստիճաններ, կարճ եւ միջին հեռավորությունների վրա ոտքով կամ հեծանիվով, մեքենան հաճախ թողեք եւ ավտոբուսի վրա կանգ առեք երկու կանգառ: Նույնիսկ այն ժամանակ դուք ինչ-որ բան եք անում ձեր առողջության համար: Նրանք, ովքեր պարբերաբար ֆիզիկապես վարվում են, ավելի լավ են զգում, ավելի լավ են զգում, ավելի լավ են զգում, ավելի լավ է լինում: Նույնիսկ ավելի շատ զվարճանք է սպորտով մի խումբ կամ ակումբում համախոհների հետ: Պարզապես մի փորձեք:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ