Բեկոն դեմ շարժումով

Pin
Send
Share
Send
Send


Սպորտ եւ գիրություն. Ինչն առաջին հայացքից կարծես անհամատեղելի է, ավելի սերտ քննության ժամանակ, քաշի կորստի եւ հսկողության ամենակարեւոր միջոցներից մեկն է: Պետք է հաշվի առնել միայն ավելորդ քաշի բացառիկ հանգամանքները: Բազմաթիվ արդյունաբերական երկրներում միջին կշիռը կայունորեն աճում է, բարձրացնելով կալորիականության ընդունման եւ ֆիզիկական ակտիվության նվազեցման արդյունքում (մոտ 10 կգ-ի մոտ 10 կգ-ով), ավելորդ քաշի եւ լուրջ ավելորդ քաշի քանակը կայուն աճում է: Միջին հաշվով, եվրոպական բնակչության շուրջ 20 տոկոսը գերակշռում է:

Քաշի եւ յուղի բաշխումը

Այսպես կոչված մարմնի զանգվածային ինդեքսը (կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսը, BMI) ծառայում է որպես մարմնի քաշի չափ: ստանդարտ արժեքները նույնական են կանանց եւ տղամարդկանց համար:

Հիվանդության ռիսկի համար օրինակ է ճարպ բաշխման ավելի կարեւոր է, քան բացարձակ մարմնի քաշը: Որովայնի կուտակումները կապված են շաքարային դիաբետի եւ սրտի հիվանդությունների ավելի բարձր ռիսկերի հետ, քան ծայրահեղությունների վրա ճարպային բաշխումը: Զանգվածի կլոր խցանման կափույրի հարաբերակցությունը (սմ) ապահովում է տեղեկատվություն եւ պետք է սովորաբար տղամարդկանցից 0.95-ից ցածր լինի եւ կանանց համար 0.85-ից ցածր:

Քաշի պատճառները

Օբոզները պարզապես «մեղավոր չեն»: Ճարպային հյուսվածքները ձեւավորում են տարբեր հորմոններ եւ սուրհանդակներ, որոնց դերը շատ պարզ չէ, սակայն կարծես թե պատասխանատու է ճարպային կուտակումների ավելացման համար: Մարմնի քաշի կարգավորումը դեռեւս լիովին հասկանալի չէ:

Վիրահատության գենետիկական գործոնների 30-40 տոկոսը, այսինքն `ժառանգականությունը, ներգրավված է, մնացածը վարքի եւ կենսակերպի հետեւանք է:

Մի փոքր ավելի քիչ, բայց շարունակ

Շագանակագեղձի խնդրի բարդության իմացությամբ այսօր գերադասում են բազմաշերտ բուժում, որը ներառում է ոչ միայն դասական սննդային խորհրդատվություն, այլ նաեւ համապատասխան ֆիզիկական ակտիվություն եւ մշտական ​​վարքային փոփոխության համար հոգեկան միջոցներ:

Բուժման նպատակն է հասնել իրատեսական թիրախներին: Նորմալ կշռի ձեռքբերումը ցանկալի է, բայց սովորաբար իրատեսական չէ քաշի համար: Բացի այդ, համեմատաբար փոքր քաշի կորուստ մասին 10 տոկոս նախնական կշիռը արդեն կապվում է ուղեկցող հիվանդության ռիսկերի զգալի կրճատման հետ: Յուրաքանչյուր կիլոգրամ ակնկալում է:

Ցածր եւ շարունակական քաշի կորուստ 1-ից 2 կգ մեկ ամիս ավելի խոստումնալից է երկար ժամանակ, քան կարճ ժամանակում արագ քաշի կորուստը, որը սովորաբար համապատասխանում է ջրի եւ մկանային հյուսվածքի (անցանկալի) կորստի: Կորցնելով քաշը դժվար չէ պահպանել ցածր քաշը, բայց շատ բան:

Բեկոն պայքարի տարբեր եղանակներ

Շագանակագեղձի բուժման հիմքը շարունակում է մնալ սնուցում խորհրդատվություն Հավասարակշռված, ցածր ճարպային դիետա ձեռք բերելու մտադրությամբ ցուցադրվում են վարքային խնդիրներ (snacking, ուտում, վրդովմունք եւ այլն) դեմ միջոցներ, որոնք միշտ պետք է արվեն անհատապես, որպեսզի զարգացնեն վարքի փոփոխության եւ մոտիվացիայի հասկացողությունը:

Որոշ դեպքերում, թիրախային օգտագործումը դեղեր նշվում է աղի մեջ ճարպի կլանման նվազեցման կամ ավելի արագ սերմացու զգացողություն առաջացնելու համար:

Գործող միջոցառումներ, ինչպիսիք են ստամոքսի խմբի կիրառումը կամ ճարպային բջիջների լուծումը (սովորաբար նաեւ կոսմետիկ մտադրությամբ) պետք է վերաբերեն թերապեւտիկ հիվանդներին թերապիայի մի քանի ձախողված փորձերից հետո:

Միայն կալորիաների հաշվարկը բավարար չէ

Տարբեր դիետաների «գորգից դուրս» առաջարկը լայն է, քանի որ անարդյունավետ է: Կալորիականության ընդունման սովորություն ունեցող մարմինը կանդրադառնա միակ ջերմաստիճանի կրճատմանը `դրա կալորիականության սպառման սահմանափակումով:

Արդյունքը սովորաբար ավելի ցածր մակարդակի կալորիականության փոխակերպում է, առանց մարմնի քաշի չափելի ազդեցություն: Հետեւաբար, ամենակարեւորն է նվազեցնել (կամ օպտիմիզացված) կալորիականության ընդունումը, դիետայի փոփոխության միջոցով, հարմարեցված ֆիզիկական ակտիվության ծրագրի հետ եւ դրանով բարելավել սննդային արժեքը Կալորիայի սպառման բարձրացման համար: Այսպիսով, մարմինը հարկադրված է, իսկ ցածր մակարդակում `eingependelter ջերմաստիճան հաշվեկշիռը հարձակվել մարմնի (ճարպի) պահուստներին:

Քաշը կորցնելու արվեստը ավելի երկար կալորիաներ է պահանջում, քան սննդի միջոցով (= բացասական կալորիականության հավասարակշռությունը), առանց տառապանքի կամ մկանային-թոքային խանգարումների:

Սպորտ. Շատ է անարդյունավետ

Ֆիզիկական վարժությունների հարմար ձեւերը ընտրելով, պետք է հիշել, որ սաստիկ մարդիկ օգտագործում են իրենց հոդերը, որպեսզի ավելացնեն զգալիորեն ավելի մեծ քաշ, ավելորդ քաշի ծանրաբեռնվածության պատճառով, եւ համեմատաբար ցածր բեռներն արդեն բարձր ինտենսիվություն են: Ինչ է կատարվում «խոսքի արագությամբ» սովորական քաշի համար, շուտով ավելորդ քաշի է բերում շնչառության եւ շնչառության շեղումներ:

Այս հանգամանքը կարեւոր է, քանի որ քիչ ինտենսիվ ֆիզիկական սթրես Ճարպերի այրումը մտադիր է օգտագործվել ինտենսիվ բեռների մեջ, սակայն հիմնականում ածխաջրեր (եւ ավելի շատ ածանցյալ), էներգիայի կարիքների բավարարման համար:

Շատ օձ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են լավ մարզվել սպորտով, բայց ովքեր արագորեն գերազանցում են եւ հետեւաբար դժվար է հասնել արդյունավետ ջերմաստիճանի սպառման:

Քաշի կրճատման զորությունը

Մեկ այլ կարեւոր առանձնահատկությունն այն է, որ ճարպեր հիմնականում օգտագործվում են մկանների մեջ, մկանային զանգվածի ավելացումը, այսպիսով, կարող է զգալիորեն մեծացնել ճարպային այրման ներուժը (սթրեսային եւ հանգստավայրերում):

Սա, իր հերթին, ուժի վերապատրաստման միջոցով ամենաարդյունավետ միջոցն է, բայց ուժեղ ուսուցումն ընդամենը բացառապես քաշի համար կիրառվող առաջարկվող ձեւերի շարքում է, չնայած միայն դիմադրողական սարքերի վրա, բեռը կարող է շատ ճշգրտորեն կարգավորվել եւ հարմարեցվել անհատական ​​պահանջներին:

Նշված հանգամանքների իմացությունը մեծացնում է քաշի նվազեցման հաջողության հնարավորությունը եւ այդ հաջողությունը մղում է եւ, վերջիվերջո, վճռորոշ է բոլոր քաշի նվազեցման միջոցառումների համախմբման համար:

Եզրակացություն. Քաշի ավելորդ քաշի կորուստ

Ավելորդ քաշի բուժումը պետք է լինի առնվազն երեք մակարդակ:

  1. սնուցում խորհրդատվություն
  2. ուտում վարքի փոփոխություն
  3. ֆիզիկական ակտիվություն

Այն սովորաբար բարձր հոգեբանական եւ ֆիզիկական պահանջներ է ներկայացնում ընդունելու ցանկությամբ եւ կարող է շատ ժամանակ սպառել: Այնուամենայնիվ, ավելորդ քաշի բուժման բարձր ձախողումը եւ կախվածության բարձր ռիսկը արդարացնում են այդ պարտավորությունը եւ երկարաժամկետ հաջողության հիմքն են:

Սրտանոթային եւ հոդերի ծանրաբեռնվածության ֆիզիկական ինտենսիվության համապատասխան ճշգրտմամբ հեշտ է խուսափել եւ ուսուցման առաջընթացի հասնելը նպաստում է վարքի երկարատեւ փոփոխությանը: Թերապիայի նպատակը ոչ թե իդեալական քաշի վերադարձը չէ, այլ կրճատված մարմնի քաշի երկարատեւ պահելը:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ