Սպորտ. Կարեւոր է առողջության համար

Pin
Send
Share
Send
Send


Ժամանակի եւ կրկին լսեք եւ կարդացեք այն. Կանոնավոր վարժությունը կարեւոր է ձեր առողջության համար: Բայց դա ճիշտ է: Եվ եթե այո, ապա ինչ ազդեցություն ունի մարմնի վրա պարբերական վարժանքները: Մենք կասենք ձեզ, թե արդյոք սպորտը առողջ է կամ անառողջ եւ ինչ ազդեցություն ունի սպորտի ուսուցումը մեր սրտանոթային համակարգում, մեր մկանները, մեր ոսկորները եւ մեր նյութափոխանակությունը:

Ինչու է կարեւոր սպորտը:

Գրեթե ամեն երկրորդ գերմանացիը հիմա քիչ է անում կամ սպորտ չի անում: Ինչու ոչ կանոնավոր սպորտային ծրագրի համար ժամանակ չկա, շատ պատճառներ կան. Մասնագիտական ​​կյանքը հաճախ սթրեսային է, իսկ հանգստի մնացած մասը օգտագործվում է ընտանիքի, այլ ոչ թե ընտանիքի, ընկերների կամ այլ հոբբի համար:

Սպորտը կարեւոր է առողջ ապրելակերպի համար: Եվ սպորտը փոքրիկ քայլ չէ բլոկի շուրջը, կամ հաջորդ սուպերմարկետի ճանապարհը նշանակում է. Առնվազն 30 րոպե, դուք պետք է գոնե չափավոր լարվածություն ունենաք `իդեալականորեն շաբաթը երեքից չորս անգամ:

Սպորտ `առողջ կամ անառողջ:

Սպորտը առողջ է, եւ դա առողջ է, առնվազն, եթե այն ճիշտ է կատարվում: Քանի որ կանոնավոր մարզական մարզումը

  • ամրապնդում, ի թիվս այլոց, իմունային համակարգը
  • սրտանոթային համակարգը պահպանում եւ առողջ է
  • կարող է կանխել մի շարք հիվանդություններ:

Բայց ով չափազանցում է ֆիզիկական սթրեսը, սպորտի համար կարող է անառողջ լինել: Ա շատ մեծ բեռ կարող է լինել ցավոտ մկանները, այլեւ սպորտային վնասվածքներ, ինչպիսիք են meniscus վնասը, խաչաձեւ կապան արցունքները կամ կաղապարային strains. Սպորտը նաեւ անառողջ է, երբ մարմնը բավարար ժամանակ չի վերադառնում, երբ շտկում է:

Այնպես որ, սպորտը առողջ է եւ ոչ թե անառողջ, դուք պետք է երկար սպորտային ընդմիջումից հետո Ձեր բժիշկը ստուգեք նորից վերապատրաստման նախքան ստուգեք: Նա կարող է ստուգել, ​​թե որքան լավ է ձեր առողջությունը, եւ որ սպորտը հարմար է ձեզ համար, եւ որոնք չեն: Նա կարող է նաեւ մշակել ձեր ուսումնական պլան `առկա հիվանդությունների դեպքում:

Սպորտը առողջ է սրտի համար

Հերթական տոկունություն ուսուցում ամրացնում է սրտի մկանները - սիրտը կարող է ավելի արդյունավետ աշխատել: Շնչող մկանների շնորհիվ սիրտը կարող է ավելի շատ արյուն ներարկել մարմնի մեջ `յուրաքանչյուր հարվածով եւ այդպիսով ծեծի պակաս ունի: Արդյունքում սիրտը խնայվում է եւ սրտի մկանները կարող են ավելի լավ perfused լինել երկու հարվածների միջեւ:

Հերթական շարժման մեջ են նաեւ Արյան անոթները առաձգական են պահվում է անոթների դիմադրությունը եւ նվազում է հիպերտոնիկ վտանգը: Արդեն գոյություն ունեցող հիպերտոնիայի դեպքում մարզական վերապատրաստումը կարող է կրկին ավելացնել արժեքները: Այստեղ, սակայն, պետք է ստեղծել համապատասխան ուսուցողական պլան ձեր բժշկի հետ:

Բացի սրտանոթային համակարգից, մարզական վերապատրաստումը դրական ազդեցություն ունի նաեւ Խոլեստերին off: Չնայած «վատ» LDL խոլեստերինը սպորտով իջեցվել է, «լավ» HDL խոլեստերինն ավելանում է: Արդյունքում կարելի է կանխել աթերոսկլերոզը եւ, հետեւաբար, նաեւ երկրորդային հիվանդությունները, ինչպիսիք են ինսուլինը կամ սրտի կաթվածը:

Կանխարգելել շաքարախտը սպորտով

Սպորտային բեռի ընթացքում էներգիան ավելի սպառվում է, այդ թվում `շաքարավազի ձեւով: Այս գործընթացով արյան շաքարի մակարդակը կաթված է: Բացի այդ, անհրաժեշտ է ավելի քիչ insulin, քանի որ վարժությունների ընթացքում գլյուկոզան կլանված է մկանային մանրաթելներում համապատասխան տրանսպորտային սպիտակուցներով: Այսպիսով, սպորտը կարող է կանխել շաքարախտը:

Պարբերական ֆիզիկական պատրաստվածությունը կարող է նաեւ դրական ազդեցություն ունենալ առկա շաքարախտի վրա: Քանի որ շաքարախտով հիվանդները, ինչպես նաեւ առողջ են արյան շաքարի մակարդակի շարժումը, իջեցվում է:

Սակայն, ինչպես հիպերտոնիայի դեպքում, այնպես էլ շաքարախտի համար ճիշտ է: Խոսեք ձեր ուսումնական ծրագրի նախօրոք ձեր բժշկի հետ `խուսափելու հնարավոր ռիսկերից կամ վնասներից:

Սպորտով ուժեղ ոսկորներ

Սպորտային դասընթացների միջոցով մեր ոսկորները խթանում են, նոր ոսկրային նյութ ձեւավորելու համար: Այս գործընթացը դառնում է ավելի ու ավելի կարեւոր տարիքային տարիքի հետ, քանի որ ոսկրային խտությունը դանդաղ նվազում է 35-ից 40 տարեկանում եւ աճում է օստեոպորոզիայի վտանգը: Ճիշտ մարզական դասընթացը կարող է օգնել կանխել ոսկրերի կորուստը:

Հարմար սպորտը ներառում է.

  • անհարթություն
  • ծռել կորացնել
  • քայլելով
  • ուժ ուսուցում

Կարեւոր է, որ խթանող խթանումը չափազանց նուրբ չէ: Օրինակ, միայն լողի կամ հեծանիվը, հավանաբար, ոսկորների վրա դրական ազդեցություն չունի:

Առողջ քաշի կորուստ սպորտով

Պարբերական ֆիզիկական գործունեությունը դրական ազդեցություն ունի մեր մարմնի քաշի վրա `երկու առումով: մի կողմից, սպորտում շատ բան կա Կրել կալորիա: Որքան կալորիաներ են այրված, կախված է մի քանի գործոններից: Բացի սպորտից, ի թիվս այլ բաների, մարմնի քաշը եւ ուսուցման տեւողությունը եւ ինտենսիվությունը շատ կարեւոր են:

Մյուս կողմից աճում է հերթական շարժումը, այլեւ BMR. Սա ցույց է տալիս, թե որքան էներգիա է սպառում մարմինը խաղաղության մեջ: Որքան ավելի շատ մկաններ ունեք, այնքան բարձր է բազալային նյութափոխանակությունը: Եթե ​​լավ պատրաստված եք, խաղաղության մեջ ավելի շատ էներգիա եք այրում, քան անտրամաբանական: Ահա թե ինչու արժե կորցնել քաշը ոչ միայն տոկունության ուսուցումը, այլեւ սովորական, նպատակային ուժերի ուսուցում `մկանների կառուցելու համար:

Պայքարել փորը ճարպը

Պարբերական ֆիզիկական պատրաստվածությունը օգնում է նվազեցնել մարմնի քաշը եւ, հետեւաբար, նաեւ վտանգավոր բորբոքային ճարպը (visceral fat): Այն գտնվում է խորը որովայնի խոռոչում եւ շրջապատում է ներքին օրգանները: Դա վտանգավոր է, քանի որ այն իդեալական բուծման հիմք է տարբեր բորբոքային սուրհանդակների համար: Որովայնի խոռոչից նրանք կարող են տարածվել ամբողջ մարմնում եւ մշտապես բարձրացնել անոթային հիվանդությունների կամ շաքարախտի ռիսկը:

Հորթի ճարպը նվազեցնելու համար, հատկապես տոկունության սպորտաձեւերը, ինչպիսիք են վազքը, քայլելը, լողելը կամ հեծանվավազք լինելը հարմար են: Եթե ​​դուք այս սպորտաձեւերից որեւէ մեկն եք անում, շարժվում եք առնվազն կես ժամ կամ ավելի լավը, ավելի քիչ: Միայն դրանից հետո ճարպային այրումը իսկապես գնում է:

Հոգեկան շնորհիվ սպորտի շնորհիվ

Սպորտն ազդում է մեր ֆիզիկական ֆիթնեսի վրա. Մարզիկները շատ ավելի երիտասարդ են, քան հասակակիցները, ովքեր չեն խաղում, երբ դիտում են ֆիզիոլոգիական պարամետրերը, ինչպիսիք են սրտանոթային ֆունկցիան: Բացի ֆիզիկական պարբերական զորավարժություններից բացի, նույնպես ազդում է մեր հոգեկան առողջության վրա:

Սպորտը պետք է լինի մերը հոգեկան կատարողականը մի կողմից բարելավված արյան շրջանառության ավելացման միջոցով: Եթե ​​ուղեղը ավելի լավ է մատակարարվում արյունով, այն ապահովվում է ավելի շատ սնուցող նյութերով եւ ավելի թթվածնիով:

Մյուս կողմից, ուղեղը պետք է նաեւ կարողանա երիտասարդանալ եւ ավելի արդյունավետ օգտագործվի սովորական սպորտային դասընթացների միջոցով: Այնուամենայնիվ, մեր ուղեղների հերթական զորավարժությունների հետեւանքները դեռեւս պետք է ուսումնասիրվեն:

Սկսեք

Ներքին խուճապը սովորաբար ամենասարսափելի հակառակորդն է `ավելի ակտիվ կենսակերպի ճանապարհին: Այն հաղթահարելու համար կարեւոր է, որ դուք սկզբում ինքնուրույն չկապեք: Փոխարենը, հանգստացեք եւ մի քիչ թողեք դանդաղեցրեց: Այնուհետեւ մուտքն սովորաբար այնքան էլ դժվար չէ:

Հետեւյալ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ սկսել փոքր քայլերով.

  1. Ուղղակի մեկ շաբաթվա ընթացքում երեք շաբաթվա ընթացքում սկսելու փոխարեն, նախ պետք է սկսել սպորտային միավորը: Դրեք այն շաբաթավերջին, քանի որ շաբաթվա ընթացքում ավելի շատ ժամանակ ունեք:
  2. Եթե ​​դուք սովոր եք սովորել ուսման մեջ, ապա շաբաթվա ընթացքում կարող եք երկրորդ դասընթացը սկսել: Սա կարող է կամ չի կարող ունենալ նույն բովանդակությունը, ինչպես շաբաթավերջին ուսուցումը. Եթե դուք գնում եք վազք կամ հանգստյան օրեր, փորձեք լողալ շաբաթվա ընթացքում: Կամ մի քիչ մարմնամարզություն եւ ամրապնդման ծրագիր տանը:
  3. Կախված ձեր տրամադրությունից, կարող եք ներկայացնել մեկ այլ ուսումնական նստաշրջան կամ երկարացնել առաջին երկու նստաշրջանի տեւողությունը հաջորդ քայլում: Այսպիսով, դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել ձեր մարզական ծանրաբեռնվածությունը:

Իհարկե, շաբաթական առնվազն երեք կամ չորս առնվազն 30 րոպե միավոր են համարվում օպտիմալ: Բայց նույնիսկ մի փոքր ավելի ցածր սպորտային ծրագիրն ավելի լավն է, քան տեղափոխվելը: Ամենակարեւորն այն է, որ դուք վայելեք սպորտը, սա երկար ճանապարհով վերապատրաստման միակ ձեւն է:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ