Պարզապես սկսեք `քայլելը առողջ է

Pin
Send
Share
Send
Send


Գնահատում եք, թե որքան ժամեր ենք անցկացնում միջին օրական եւ ինչքան ժամանակ ենք ծախսում օրական միջինից ծանր աշխատանքով: Կանայք միջին օրական ծախսում են 6.7 եւ տղամարդիկ `7.1 ժամ: Մոտ 8 ժամ քնելու ժամանակ դա նշանակում է, որ օրվա կեսից ավելին տեղի է ունենում առանց նշանակալի ֆիզիկական ակտիվության:

Բացի դրանից, կանայք աշխատում են 5.7 եւ տղամարդկանց համար 4.4 ժամվա ընթացքում թեթեւ միջոցառումներ, ինչպիսիք են գնումներ կատարելու, քայլելու եւ պատրաստելու համար, այնպես, որ միջինում ընդամենը 3.4 ժամ կանայք եւ 4.5 ժամ տղամարդկանց համար չափավոր եւ ծանր աշխատանքների համար (հեծանվային, Սպորտ եւ այլն) մեկ օրում:

Ինչու «քայլում»:

Ոտքով երկար քայլելը ամենալավ եւ բնական ճանապարհն է: Ճանապարհորդության երկար հեռավորությունը ոտքով է եղել հազարամյակների ամենօրյա կյանքի մի մասի համար: Սպորտի մասնագետ Կլաուս Վոլկերը այն կոչում է «մշակութային տեխնիկա, որը մատչելի է բոլորի համար»:

Միեւնույն ժամանակ, քայլելը դարձել է unfashionable. Չհաջողվեց: Քանի որ դա բոլոր շարժիչներից ամենահեշտն է: Ով է գնում, պարտադիր չէ աշխատել: Այնքան հեշտ է, որքան շնչառությունը: Եթե ​​ուզում եք գնալ, դուք կարող եք պարզապես սկսել: Մի քանի քայլ ոտքով կարող է միշտ ներառվել առօրյա կյանքում:

Մենք մեր մարմնին անում ենք մեծ հօգուտ: Ի վերջո, դա մի քիչ զարմանալի է մկանների, ջիլերի եւ ոսկրերի եւ ոչ մի լավ բան չի ստեղծվել, քան շարժման մեջ լինելը: Դուք միշտ կարող եք քայլել `երիտասարդ կամ հին, միայնակ կամ ընկերական, ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած վայրում: Դուք չունեք թանկարժեք սպորտային հագուստ կամ սարքավորումներ, ֆիքսված ուսումնական դաշտ եւ ոչ մի վճար կամ մուտքի վճար:

Ինչու է առողջություն վարվում:

Քայլելով պատրաստում է մեր օրգանիզմը, օրինակ, մենք կլանում ենք տասը անգամ ավելի թթվածնի, երբ հանգստանում է, քան հանգստանում: Սակայն քայլելը նույնպես օգնում է թեթեւացնել սթրեսը: Սթրեսային իրավիճակներում մարմինը աշխատում է ամբողջ արագությամբ: Մկանները լարված են, բարձրացնում են արյան շրջանառությունը եւ թթվածինը, հորմոնները, ինչպիսիք են ադրենալինը կամ կորտիզոլը, ավելի շատ են արձակում: Մարմինը այնքան պատրաստված է մարտահրավերներին դիմակայելու համար:

Այս մարմնի ահազանգը միանգամից անհրաժեշտ էր գոյատեւել վտանգավոր իրավիճակներում, ինչպիսիք են հարձակումները: Չնայած այսօր մենք դեռեւս սթրեսային իրավիճակներ ունենք, մենք հազիվ թե պետք է վազենք մեր կյանքի համար: Սա նշանակում է, որ տրամադրվող էներգիան այլեւս սպառվում է: Նրանք, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ են, ապահովում են հավասարակշռություն:

Օրինակ, «Ոտքով» թեմայի վերաբերյալ օրինակներ

Ընդունիչը օրական ստանում է միջին օրական 1200 քայլ, գրաֆիկական դիզայներ 1400 քայլ, կառավարիչ 3000 քայլ, վաճառող 5,000, տնային տնտեսուհի կամ 1300 երեխա ունեցող տնային տնտեսուհի, իսկ փոստաբերները օրական 18 հազար քայլ են մղում: Ուղեւորության երկարությունը 80 սանտիմետրով կարող եք հասնել մոտ 2.4 կիլոմետր, 3000 քայլով: Ահա այս հեռավորության որոշ օրինակներ.

  • մեջ hamburg Եթե ​​դուք գալիս եք 3,000 աստիճանով, նավահանգիստից մինչեւ Միշելին Մյունխենի գլխավոր կայարանից մինչեւ Մարիենպրլցը:
  • մեջ berlin Ալեքսանդրապլց եւ Բանդենբուրգ դարպասի միջեւ հեռավորությունը մոտավորապես երեք կիլոմետր է:
  • մեջ Leipzig Կենտրոնական կայարանից մոտավորապես 3000 քայլ է կենտրոնական մարզադաշտում եւ ներսից Dusseldorf Burgplatz- ից դեպի հիմնական կայարան:
  • մեջ Dresden Այն երկայնքով Էլբեի ափին է, Օգոստոսյան կամուրջի մոտ, Մարիենբրուքե եւ հետ է վերադառնում միայն 3000 մետր stuttgart երբ գնումներ փողոցը Königstraße վեր ու վար:
  • Մետրոյի կայանները berlin միջինում 790 մետր հեռավորության վրա: Եթե ​​դուք ստանում եք մեկ կայարանում ավելի ուշ, դուք հեշտությամբ կարող եք կատարել 987 քայլեր, 80 սանտիմետր քայլով:

Սակայն լրացուցիչ քայլելը միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է: Փոքր փոփոխությունները ամենօրյա կյանքում վճարում են եւ ավելացնում են օրվա ընթացքում: Օրինակ, նրանք, ովքեր հեռացնում են վերելակումից եւ օրեցօր 200 աստիճանով բարձրանում են, արդեն ցուցադրաբար ամրացնում են սիրտը, շրջանառությունը, շնչառությունը եւ նյութափոխանակությունը:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ