Սպորտային եւ առողջ ուտելը կարող է նվազեցնել գլխուղեղի քաղցկեղի վտանգը

Pin
Send
Share
Send
Send


Հոդված բովանդակությունը

  • Սպորտային եւ առողջ ուտելը կարող է նվազեցնել գլխուղեղի քաղցկեղի վտանգը
  • Սննդարարներ եւ քաղցկեղի կանխարգելում

Մարտի գլխուղեղի քաղցկեղի ամիսը, Ֆելիքս Բուրայի հիմնադրամը առողջ ապրելակերպ է ցուցադրում: Քանի որ ակտիվ կանխարգելումը ապացուցված է նվազեցնել գանգուղեղային քաղցկեղի վտանգը:
Այժմ յուրաքանչյուր երրորդ անձը դիմակայում է իր կյանքի ընթացքում քաղցկեղի ախտորոշման հետ: Այնուամենայնիվ, հիվանդության վտանգը կարող է զգալիորեն կրճատվել, լավ ուտելով եւ կանոնավոր կերպով իրականացնելով: Սա հատկապես վերաբերում է գլխուղեղի քաղցկեղին: Ուռուցքների առաջնային կանխարգելման համար շատ կարեւոր է ֆիզիկական ակտիվությունը եւ սպորտը:

Սպորտը նվազեցնում է գլխուղեղի քաղցկեղի վտանգը

Մասնավորապես, գլխուղեղի քաղցկեղի ռիսկը նվազում է պարբերական ֆիզիկական ակտիվությամբ մոտ մեկ հինգերորդին, ինչպես ցույց է տրված ամերիկյան գենետիկական հիվանդությունների ամերիկյան ամսագրում հրապարակված 19 համախմբման ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծության միջոցով: Մեկ այլ վերանայման համաձայն, սպորտի համար հիվանդության ռիսկը կրճատվում է մինչեւ 50 տոկոսով: Դա կարելի է նաեւ ապացուցել Սպորտի համալսարանի օղիի մետա-վերլուծության միջոցով: Այս ազդեցության հնարավոր պատճառը աղիքի սննդի կրճատման ժամանակահատվածն է, որը կրճատում է շփման ժամանակ պոտենցիալ քաղցկեղային նյութերի հետ:

Հերթական վարժությունը ազդում է ածխաջրածնային եւ ճարպային նյութափոխանակության վրա, ինչպես նաեւ բջիջների degeneration հետ կապված տարբեր հորմոնների եւ սուրհանդակների կոնցենտրացիան: Միեւնույն ժամանակ, ֆիզիկական գործունեությունը խթանում է իմունային համակարգը եւ նպաստում է հոգեկան բարեկեցությանը: Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում ավելացող էներգիայի ծախսերը օգնում են նվազեցնել ավելցուկային քաշը:

Ավելի քաշի դերը

Սայրը, հատկապես որովայնի տարածքում ճարպի կուտակումով, համարվում է գույնի քաղցկեղի համար բավականաչափ անվտանգ ռիսկի գործոն: Ներքին բջիջների քաղցկեղի դեպքերի տասնութ տոկոսը վերաբերում է դրան: Պոտսդամի գերմանական ինստիտուտի գիտնականները կարողացան ցույց տալ, որ իրարից մինչեւ կիթառի հարաբերակցությունը եւ գույնզգույն քաղցկեղի վտանգը:

Նման մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) նման, այս «գոտու-կիթի հարաբերակցության» ավելացված արժեքը (WHR կարճ համարը) ավելորդ քաշի նշան է, հատկապես ստամոքսի ճարպային կուտակման համար: A WHR վերը զրոյի նշանակում է, որ որովայնի ներթափանցումը գերազանցում է շրջապատում կատվին: Թե տղամարդկանց, եւ թե կանանց, գույնի քաղցկեղի ռիսկը 50% -ով աճում է ամենափոքրից մինչեւ ամենամեծ WHR- ը: Խիստ սննդային կալորիականության ընդունումը բացասաբար է անդրադառնում գույնի քաղցկեղի վտանգի վրա `անուղղակիորեն ավելորդ քաշի պատճառով:

Մանրադիտակի տակ ճաշելու սովորույթները

Եվրոպական EPIC- ի ուսումնասիրությունը, որն ընդգրկում էր տաս տարբեր երկրներից ընդամենը 500,000 մասնակիցներ, ցույց տվեցին, որ որոշ կերակուրներ ուղղակիորեն ազդում են գլխուղեղի քաղցկեղի վտանգի վրա: Վերամշակված բարձր սպառումը մսամթերք (օրինակ, երշիկ) նշանակում է գույնի քաղցկեղի մոտ 50 տոկոս աճ: Չգիտակցված «կարմիր» մսի մեջ մսից տավարի, խոզի, ոչխարի կամ խաղողի միսը, այս ազդեցությունը մի փոքր ավելի ցածր է. Շաբաթական 70 գրամ կարմիր միս սպառումը կարծես թե որեւէ ազդեցություն չի ունենում քաղցկեղի քաղցկեղի ռիսկի վրա: Սակայն, եթե սպառումը օրական ավելանում է 100 գրամով, գույնի քաղցկեղի վտանգը աճում է մոտ 17 տոկոսով:

Թռչնաբուծական միսը կամ ձուկը բացասական ազդեցություն չունեն գլխուղեղի քաղցկեղի վտանգի վրա: Ընդհանուր առմամբ ձուկ սպառումըEPIC- ի ուսումնասիրության արդյունքների համաձայն, դա կարող է նույնիսկ նվազեցնել հիվանդության ռիսկը: Հարցը, թե կոնկրետ որ բաղադրիչները, ըստ էության, վնասակար ազդեցություն են ունենում մսի մեջ, դեռեւս վիճաբանվում են պրոֆեսիոնալ աշխարհում:
Կարեւոր ձգան կարող է լինել նախապատրաստման տեսակը, այլ նաեւ համեմատաբար բարձր երկաթի պարունակությունը, որը միսից նիտրատային միացությունների հետ միասին կարող է բարձրացնել աղիքի վերին բջիջների շերտում բջիջների բաժանումն ու դրանով նպաստել degenerated բջիջների զարգացմանը: Ձուկը, մյուս կողմից, կարող է պաշտպանել քաղցկեղից `երկարատեւ, պոլիոհամակարգային omega-3 ճարպաթթուների բարձր պարունակությամբ:

միրգ իսկ բուսական սննդի մատակարարում մեզ կարեւոր բաղադրիչներով, որոնք նույնպես ունեն քաղցկեղի կանխարգելիչ ազդեցություն: Բացի վիտամիններից եւ հանքերից եւ երկրորդային ֆիտոքիմիմիականներից, ինչպիսիք են պոլիֆենոլները կամ կարոտինոիդները, որոնք մարմնի մեջ թթվածնային արմատները խանգարում են, խանգարում են բորբոքային գործընթացներին եւ դրանով իսկ պաշտպանում են բջիջների վնասները: Ֆլավոնոիդներ, u.a. խնձորի մեջ պարունակվող նախորդ ուսումնասիրությունների համաձայն, աղիքային բջիջները պաշտպանում են թե դեգրադացիան եւ թունավոր նյութերից պաշտպանությունը:

Դիտարկման ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆոլաթթուդը կարող է նվազեցնել գույնզգույն քաղցկեղի վտանգը: Ֆոլիաթթու պարունակող multivitamin- ի պատրաստման երկարատեւ ընդունումը առաջացրել է հիվանդության ռիսկի նվազեցում: Այնուամենայնիվ, սա սննդային հավելումներ ստանալու ընդհանուր առաջարկ չէ:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ