11 հարց ֆասիայի մասին (փորձագիտական ​​հարցազրույց)

Pin
Send
Share
Send
Send


Faszien - տերմին, որը ներկայումս բոլորի շուրթերին է: Բայց ինչ ֆասիա է, եւ ինչ են նրանք լավ: Այս եւ այլ հարցերին պատասխանել է Ֆասիենֆֆերշերը Դոկտոր Ռոբերտ Շլեյպ, Մարդու կենսաբան եւ Մեր հարցազրույցում Ուլմ համալսարանի «Ֆասիայի հետազոտական ​​նախագծի» տնօրենը:

1. Ինչ են ֆասիան:

Դոկտոր Schleip: Fasciae- ն սպիտակ, մկանային միացնող հյուսվածք է, որը շրջապատում է ոսկորները, մկանները, ցնցումները եւ օրգանները, որպես շերտ: Մեր ֆասիան ձեւավորում է մի ամբողջ ցանց, որն ամբողջ մարմնով է անցնում, տալով կառուցվածքը: Նախկինում այս հյուսվածքը բավականին անտեսված էր պայմանական բժշկության մեջ: Այն համարվում է ավելի կամ պակաս որպես «փաթեթավորման մարմին»:

2. Որն է ֆասսիի գործառույթը:

Դոկտոր Schleip: Վերջին տարիներին հայտնաբերվել է, որ այս մկանային, մանրաթելային եւ առաձգական միացնող հյուսվածքը մարմնում շատ կարեւոր գործառույթներ ունի. Այն մարմնի ընկալման համար կարեւորագույն զգացմունքային մարմիններից է: Այս կոլագենի հյուսվածքի ցանցում տեղադրված են ավելի քան 100 միլիոն նյարդերի վերջավորություններ: Կոլագենները համակցված հյուսվածքի մանրաթելային ձեւավորող սպիտակուցներ են:

Մեկ այլ առանձնահատկությունն այն է, որ ֆասիան ազդում է մկանային-մկանային փոխանցման վրա: Fascia- ի աջակցությունը եւ ձեւավորել նաեւ մարմինը: Այսպիսով, առողջ ֆասիան, օրինակ, կարող է կանխել ետ ցավը:

3. Ինչպես է այդ ֆասիան մնում միասին եւ ինչ հետեւանքներ ունեն:

Դոկտոր Schleip: Երիտասարդ տարիքում առողջ ֆասիան եւ ֆասիան հաճախ ունենում են մազահարդարիչ վանդակավոր նմանատիպ կառուցվածք եւ դրանք դրանով իսկ օպտիմալորեն առաձգական են: Ծերերին, վիրավորներին կամ անտրամաբանականներին, կոլագենի մանրաթելերի կողմից հյուսված հյուսվածքը ունի անկանոն երկրաչափություն եւ միասին փաթաթված:

Հիմնականում դա կապված է պակասի կամ սխալ օգտագործման հետ, այնպես որ շարժման բացակայությունը: այս Ֆասսիի լրացում հաճախ տեղի է ունենում: Այնուամենայնիվ, կտավատի գործվածքները կարող են առաջանալ, եթե մարմնի մի մասը սվաղվի: Արդյունքում մեկ այլեւս այդքան բջջային եւ դառնում է թունդ:

Մարզիկներում զգացվում էր նաեւ ֆասիան, որն այնուհետեւ մեկում էր Overcaping the fascia պայմանավորված է:

4. Fascia- ն պետք է հետեւի ցավը, կա դրա մասին:

Դոկտոր Schleip: Այո, դա ճիշտ է: Սակայն, դեռեւս չգիտենք, որ ետսի ցավից պատասխանատու ֆասի տոկոսը: Այն, ինչ մենք գիտենք, այնուամենայնիվ այն է, որ նույնիսկ այն դեպքում, եթե կա հիվի սկավառակ, դա պատասխանատվություն չի կրում բազում ցավի համար: Առնվազն 80% -ից ցածր նյարդային հիվանդությունների պատճառով առաջացնում են անհայտ:

Եվ ահա ֆասիան գալիս է խաղալու: Այն հայտնաբերվել է, որ դրանք զգալիորեն փոխվել են եւ կպչուն են մեջքի ցավի հիվանդներին, քան տարիքային, առողջ մարդկանց, եւ մարդկանց մեջ ետ ֆասիային ունեն բազմաթիվ նյարդային եզրեր, որոնք ծառայում են ցավը եւ շարժման ընկալումը:

5. Այնուամենայնիվ, շատ են ենթադրյալ մկանային վնասվածքները, առավել եւս, ֆասիային վնասվածքները:

Դոկտոր Schleip: Դուք կարող եք ասել, այո: Այսպես կոչված մկանային հիվանդությունը, օրինակ, պետք է իրականություն դառնա «Faszienkater» տաք. Քանի որ ազատ նյարդերի վերջավորությունները, որոնք շատ զգայուն են զորավարժություններից մեկից երկու օր անց, կմնան ֆասային մկանային շերտում եւ ոչ թե մկանների մեջ:

Այնուամենայնիվ, հայտնի չէ, թե ինչու է ֆասիային այժմ ցավ պատճառել, երբ ցավոտ մկանները: Հնարավոր է, որ մկանային շերտը տուժել է միկրո վնասվածքներով: Այնուամենայնիվ, կարող էր նաեւ լինել, որ մկանները վիրավորվել են, իսկ մկանային շերտը ցավում է որպես ահազանգման հյուսվածք:

6. Ֆասիային մարզվելը լավ է մկանային հիվանդության դեմ:

Դոկտոր Schleip: Սառը մկանների համար օգնության կարող են լինել փայտի գլան: Դրանք ոչ միայն խթանում են կապի հյուսվածքը, այլ նաեւ մաշկը, մկանները եւ այլ հյուսվածքի տեսակները: Այժմ համեմատաբար հուսալի են, ապացույցների վրա հիմնված վերանայումները, որոնք ցույց են տալիս, որ ցավոտ մկանները ա հետագա շարժակազմ - Այժմ ես կկանգնեմ վերականգնողական բուժում, այլ ոչ թե վերապատրաստում, որը արդյունավետորեն կրճատվում է: Եվ նույնիսկ ավելին, քան հետագա մերսումներ: ենթադրաբար այն պատճառով, որ շրջանառության շարժը եւ խթանումը առաջ են բերում ավելի շատ, քան մերսումներով:

Նոր ուսումնասիրությունները, այդ թվում `« Սպորտի վերականգնման ամսագրում », ցույց են տվել, որ թրթռման հիմքով ժապավեններով, սուբյեկտիվ ցավը սրվում է ավելի ինտենսիվ:

Օրինակ, եթե սպորտային խաղերից առաջ տաքացնեք շախմատային դերակատարություն, դուք լավ հնարավորություն ունեք հաղթելու Մկանային ցավը կանխելու համար: Ջերմաստիճանը բարելավում է արյան հոսքը մարմնին եւ ավելացնում է մկանային շերտերի առաձգականությունը, որպեսզի վնասվածքները ավելի քիչ հավանականություն ունեն: Չնայած այս կանխարգելիչ ազդեցությունը հստակ սահմանված չէ, դա ցույց է տալիս ինչ-որ բան: Բայց այստեղ էլ. Եթե դուք գերազանցում եք ուսուցման ընթացքում, ապա պետք է ցավ զգաս:

7. Ինչպես կարող եմ ուսուցանել իմ ֆասիային եւ ինչ է բերում ուսումը:

Դոկտոր Schleip: Կան չորս սյուներ, որոնք թույլ են տալիս ուսուցանել ձեր ֆասսիային:

  1. հետ Fascia գլանափաթեթներ կամ գնդակներ Դուք կարող եք պահպանել կապակցված հյուսվածքը եւ թուլացնել սոսնձված ֆասիային: Այնուամենայնիվ, դերերը միակ տարբերակն են եւ բավարար չեն միայն Ֆասիենտենինինգի համար:
  2. Առնվազն կարեւոր է գարշահոտ, անճոռնի շարժումներ, որոնք պահպանում են ֆասսիի առաձգականությունը: Ցավոք, առողջապահական մարզաձեւում այս վերադարձի դասընթացը երկար անտեսվեց, քանի որ զգացվում էր, որ մկանները եւ շրջանառությունը կարող են ավելի արդյունավետ կերպով պատրաստել եւ այդպիսով պակաս ծանրաբեռնված վնաս: Այնուամենայնիվ, այժմ կարեւոր է վերաբեռնել բարձրահասակ եւ գարշահոտ շարժումները, քանի որ նրանցից մեկին պատրաստում են ավելի սպիտակ, քան կարմիր հյուսվածքը: Թեեւ դուք չեք կարող վերապատրաստել այս երկու տիպի հյուսվածքները, դուք կարող եք կենտրոնանալ նրանց վրա: Օրինակ `սպորտը կարող է ցատկել կամ թափահարել:
  3. Բացի այդ, անել ձգվող ընդարձակումներ, նման կատու, հյուսվածքները լավն են: Այստեղ կարեւոր է, որ ձգումը ոչ միայն մկաններ է շեշտում, այլեւ ամբողջությամբ եւ դինամիկ կերպով: Քանի որ դա խթանում է մի քանի հոդերի վրա առաջացող ֆասիական շղթաները: Հատկապես հարմար է այստեղ, օրինակ, յոգայի, Թայերենի կամ Քի-Գոնգի զորավարժություններին:
  4. Վերջին, բայց ոչ պակաս, ֆասիան նույնպես պետք է գործի որպես ընկալունակ օրգան լավ, զգայական շարժումներ վերապատրաստվել: Սպորտի գիտնականները հաճախ խոսում են այսպես կոչված sensorimotor ուսուցման մասին: Փորձը կատարվում է մարմնի զգացողությունը վերապատրաստելու միջոցով `վիզուալ խթանիչները (օրինակ` փակելով աչքերը) կամ դժվար պայմանները: Սա ներառում է, օրինակ, նստած նստարանին առանձին հատվածի թիրախային նետելը:

8. Որքան հաճախ եւ որքան ժամանակ ես պետք է պատրաստեմ իմ ֆասիային:

Դոկտոր Schleip: Դա միշտ կախված է այն բանից, թե ինչ եք ուզում հասնել: Եթե ​​ցանկանում եք կոտրել հին կոլագենի հյուսվածքը, ամեն օր տարածվում է մի քանի րոպե տարածքի համար: Բայց եթե ուզում ես ուժեղացնել կոլագենի, ես կցանկանայի ընդամենը երկու-երեք օրով գլորում, քանի որ կոլագենի ձեւավորումը որոշակի քանակությամբ ռեֆլեքսային ժամանակի կարիք ունի:

9. Կարող եմ ուրիշ բան անել իմ ֆասսիայով:

Դոկտոր Schleip: Իհարկե, վարժությունը մեր ֆասսի համար ամենակարեւորն է: Բայց նաեւ մեկ հավասարակշռված դիետա իսկ առողջ քունը այստեղ խաղում են: Առողջ ապրելակերպը, բացի բավարար վարժություններից, կարող է օգնել ֆասսիային էլաստիկ պահելու համար:

10. Ինչպես կարող եմ ասել, եթե ես գերազանցում եմ ֆասիային վերապատրաստմանը:

Դոկտոր Schleip: Հատկանշական է, որ վերը նկարագրված այս գարշահոտ, ցնցող շարժումները, մեր մեջ զգայականորեն որոշակի երիտասարդական լույսի առաջացման պատճառ են դառնում: Այս զգացողությունը կարող է հանգեցնել մարդկանց գերազանցելու իրենց: Այնուհետեւ նրանք վազում են վերապատրաստման չափազանցնելը: Այնուհետեւ արդյունքը կարող է լինել սահուն կամ նմանատիպ վնասվածքներ:

Հատկապես մեծ տարիքի տղամարդիկ պետք է դանդաղեցնեք այս ընդարձակության մեջ: Փոխարենը նրանք պետք է պատրաստեն «տարիքին համապատասխան», ինչը դանդաղ է եւ դոզված ձեւով: Կանայք կարող են փորձել ծեծկռտուք կամ սպիների երակները, եթե դրանք գերազանցեն ֆասի դերը:

Ամերիկայում այս վարքագիծը ավելի տարածված է, քան Գերմանիայում, դիտարկելու համար. ԱՄՆ կանայք այստեղ բուժվում են, մինչեւ նրանք չարաշահում են: Ենթադրենք, որ պետք է օգնել ցելյուլիտի դեմ: Զգալիորեն առողջ է ավելի ցածր դոզան եւ ամենից ավելի նուրբ ուսուցումը, որը կարող է առաջացնել երկարատեւ մաշկի խստացում: Բացի այդ, կանոնավոր վազքը զգալիորեն նվազեցնում է ցելյուլիտը: Բայց դուք միշտ հիշեք, որ ցելյուլիտը նույնպես գենետիկորեն որոշված ​​է:

11. Արդյոք կան մարդկանց որոշակի խմբեր, որոնց համար ֆասսիային վերապատրաստումը բավականին անհարիր է:

Դոկտոր Schleip: Ձգվող ձգվող հատերը լավ են գրեթե բոլորի համար: Հավասարակշռման շարժումները, ինչպես հաճախակի ջոգգերների կիրառմամբ, կարող են գերազանցել ֆասիային: Նաեւ պետք է զգույշ լինել գարնանային ցատկումի վերապատրաստման հետ: Մարդկային բորբոքում ունեցող մարդիկ առաջին հերթին պետք է թողնեն այն, մինչեւ որ նրանք կարողանան դասընթացներ սկսել թեթեւ ռոքերի շարժումների հետ: Նույնիսկ օստեոպորոզ ունեցող մարդիկ պետք է բարձրացնեն շարժումները միայն բժշկական խորհրդակցությունից հետո:

Բացի դրանից, մարդիկ, ովքեր հաճախակի կախում են առօրյայում, եւ երբեմն էլ `չգիտեն` որտեղից պետք է սկսել փափուկ ֆասի դեր եւ աստիճանաբար ավելացնեն: Քանի որ այդ մարդիկ ունեն մեկ թույլ կապի հյուսվածք եւ ստիպված կլինեին ծանր դեր ստանձնել:

Եզրակացություն. Faszientraining- ը որպես լրացում

Դոկտոր Schleip: Բոլոր ոգեւորությամբ դուք պետք է տեսնեք ֆասսիային վերապատրաստում `որպես հավելում եւ ոչ թե որպես փոխարինող` մկանների, շրջանառության եւ համակարգման դասընթացների համար: Որքան հաճախ է դա կատարում այստեղ:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ