10 լավագույն սթրեսը

Pin
Send
Share
Send
Send


Չափազանց մեծ աշխատանք, բայց շատ քիչ ժամանակ եւ շատ քիչ քնել: Ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ սթրեսը առողջ չէ երկարաժամկետ հեռանկարում: Նրանց համար, ովքեր մշտապես ընդգծում են, տառապում են ախտանիշներից, ինչպիսիք են գլխացավը, մկանային կծկումը, գլխապտույտը, անհանգստությունը եւ բարդության կենտրոնացումը: Ժամանակի ընթացքում կարող են առաջանալ նաեւ սիրտ-անոթային հիվանդություններ: Նման հետեւանքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է լավ ժամանակի ընթացքում ինչ-որ բան անել սթրեսի դեմ: Մենք ձեզ կտրամադրենք լավագույն 10 հակավիրուսային խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հեշտացնել լարվածությունը:

1-ին աստիճանաչափը ապահովում է ավելի շատ զորավարժություններ

Սպորտը, ամենայն հավանականությամբ, սթրեսների սպանողն է: Եվ ճիշտ այնպես, ինչպես սպորտը նվազեցնում է սթրեսը եւ ավելի լավ է տրամադրված: Հատկապես առաջարկվող տոկունություն սպորտի ինչպես ճամփորդել, լողալ կամ ձիավարություն, որը մարմնավորում է մեդիտացիոն վիճակում: Բայց նույնիսկ զբոսանքը բավարար է սթրեսից անջատելու եւ ինչ-որ բան անելու համար:

Ով կարիք ունի հատուկ մղում ներքին հաղթողին հաղթահարելու համար, կարող է փորձել այն մեկ անգամ, որպես pedometer. Այն հաշվի է առնում ամեն քայլափոխի, ընդամենը օրական 5000 քայլ, բավական է ձեր բարեկեցության բարձրացման համար:

2. Ուրախացրեք ինչ-որ բան համեղ

Խոհարարություն կամ թխում է կատարյալ զբաղմունքը սթրեսը նվազեցնելու համար: Խոհանոցում աշխատելը մեզ չի ներառում, առանց ավելորդության: Որոշ գործողություններ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, ունեն նաեւ մեկ հանգստացնող ազդեցություն: Խոհարարից հետո համեղ ցանկը սպասում է մեզ, ինչը նույնպես օգնում է հանգստանալ: Այսպիսով գրավի ձեր գործընկերը կամ որոշ ընկերներ եւ սկսեք գործել:

Սթրեսային իրավիճակներում որոշ խոհանոցներ խիստ խորհուրդ են տալիս, եւ դա ոչ միայն շոկոլադ է: Փոխարենը, մարմինը հիմնականում մատակարարում է Կալիում, մագնեզիում եւ B վիտամիններ կարեւոր է. Այդ պատճառով դուք պետք է օգտագործեք հետեւյալ կերակուրները, օրինակ `

  • ամբողջական ձավարեղեն
  • legumes
  • բանաններ
  • բրոկկոլի
  • չիր
  • կաթնամթերք
  • ընկույզ
  • ձվեր

3. Ծիծաղել

Ծիծաղը, հավանաբար, իրականացնում է սթրեսի նվազեցման լավագույն միջոցը: Պարզապես ծիծաղեք բարձրաձայն եւ սրտաբաց, նույնիսկ եթե դրա համար որեւէ կոնկրետ պատճառ չկա: Քանի որ ծիծաղելով երջանկության հորմոնային serotonin- ը ազատվում է:

Եթե ​​ցանկանում եք, որ մի քիչ ավելի բարձր լինի, կարող եք պարզապես փակել ձեր աչքերը, հանգստանալ եւ ժպտալ: Կրկին ազատվում է սերոտոնինը:

4. Խմեք մի բաժակ թեյ

Մի բաժակ թեյի մեջ խմելը ինչ-որ բան հարմար է դրա մասին: Հետեւաբար, տաք թեյը նաեւ լավ է տրամադրված սթրեսից ազատվելու համար: Բացի բազմազանությունից, թեյն ինչպես եք խմում, հատկապես կարեւոր է. Շտապ հարբեցող թեյը հազիվ թե թուլություն ապահովի:

Փոխարենը, միանգամից մի քանի րոպե տեւում է հանգստանալ նստարանին եւ շատ թիրախային ձեւով վայելել ջերմ խմիչք: Թեյի բույրը կիտրոնի բալասանով, փայտերով կամ նարդոսով լի է հանգստանալու համար:

5. Նայեք տոնական նկարներին

Տոնն է տարվա տարեթիվը, երբ հեռանում եք ամենօրյա կյանքի սթրեսից եւ լավ բան եք անում: Ցավոք, տոնական զգացումը սովորաբար շատանում է: Մի քանի հնարքներով դուք կարող եք հանգստանալ տոնական տրամադրություն:

Վերցրեք ձեր ժամանակը եւ տեսեք որոշ տոնական լուսանկարներ: Մասնավորապես, հիշեք, թե ինչպես եք զգացել յուրաքանչյուր իրավիճակում: Հաճելի բուրմունք կամ փափուկ երաժշտություն կարող է մեծացնել հանգստացնող ազդեցությունը:

6. Ձեռք բերեք ժամանակի համար

Ով միշտ ունի ինչ-որ բան անելու եւ մշտապես ընդգծված է, չի վերցնում ամենից վերը մի բան. Ժամանակն է ինքներդ: Ուստի ժամանակն է բռնել:

Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում անել վերջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում, բայց վերջում դա միշտ էլ կարճ էր: Կարեւոր չէ, թե արդյոք դուք կարդում եք գիրք խաղաղության մեջ կամ վերջապես ցանկանում եք փուչիկ ճամփորդություն կատարել: Treat yourself, Ինչ եք իսկապես զգում այս պահին եւ անջատեք ձեր պարտականությունների գոնե առնվազն մի քանի ժամ:

7. Քնել

Շարունակական սթրեսը սովորաբար ապահովում է, որ մենք շատ քիչ ենք քնում, եւ երբեմն էլ շաբաթներ: Բացի դրանից, ընդգծված մարդկանց մոտ սովորաբար քնի որակը ավելի վատ է:

Մի քանի անհանգիստ գիշեր, մենք հեշտությամբ կարող ենք հեռացնել, բայց ով երկարատեւ քնում է, վնասում է իր մարմինը: Քանի որ քնի պակասը հանգեցնում է սթրես-հորմոնի կորտիզոլի ավելացմանը: Բացի այդ, մարմն ունի նաեւ վերականգնելու ավելի քիչ ժամանակ, սովորաբար մարմինը վերականգնվում է օրվա ջանքերից:

Հանգստյան օրերին նորից քնել: ձեր մարմինը շնորհակալություն է հայտնում ձեզ:

8. Մի օգտագործեք սմարթֆոն եւ կոմբինատ

Ժամանակակից տեխնոլոգիաները, ինչպիսիք են սմարթֆոնները, պլանշետները եւ նոութբուքերը, մեզ համար շատ հեշտ են կյանքը հեշտացնում, բայց դրանք նաեւ հաճախակի անընդհատ սթրես են առաջացնում. Դուք մշտապես հասանելի եւ միշտ կարող եք արձագանքել նոր իրավիճակներին եւ իրադարձություններին:

Եթե ​​ընդգծեք, ապա փորձեք 24 ժամ առանց տեխնոլոգիայի: Պարզապես անջատեք համակարգիչը եւ ամենալավ բջջային հեռախոսը:

Եթե ​​դա չափազանց ծայրահեղ է ձեզ համար, առնվազն մի օր մի քանի ժամով փորձում եք հեռախոսը ձեզ հետ պահել: Դուք կտեսնեք, որ դա հանգիստ է:

9. Պարը որպես սթրես սպանող

Նաեւ առաջարկվում է սթրեսի դեմ պարել: Պարը կոշտ է եւ շատ կալորիա է այրում, բայց դա նույնպես շատ զվարճալի է: Հատկապես շարժման եւ երաժշտության համադրությունը ստիպում է պարել իրական սթրեսների սպանություն:

Եթե ​​դուք ավելի հանգիստ եք, ապա կարող եք փորձել յոգայի:

10. գիտակցաբար վայելել

Եթե ​​ընդհանրապես դուրս եք եկել, ապա հավանաբար ողջ օրվա ընթացքում զգացմունքային տպավորություններ եք ունենալու: Սթրեսի դեմ ինչ-որ բան անելու համար պետք է փորձեք գիտակցաբար ընկալել տպավորություններ եւ նպատակասլաց բաներ վայելել:

Օրինակ, շոկոլադի մի կտոր դանդաղորեն հալեցնում է ձեր լեզվով `սա կրկնակի ազդեցություն ունի. Մի կողմից, գիտակցված հաճույքն հանգստանում է, մյուս կողմից` շոկոլադը ապահովում է, որ շատ երջանիկ հորմոններ ազատվեն: Ուստի սթրեսը ոչ մի շանս չունի:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ