Հոդված բովանդակությունը
- Առողջ եւ տեղավորվում ծերության մեջ
- Առողջ եւ տեղավորվում է ծերության - անառողջ ապրելակերպի հետեւանքները
- Առողջ եւ տեղավորվում ծերության - առողջ ուտել
- Առողջ եւ տեղավորվում հին տարիքում `սովորական վարժություններ
Այսօրվա հասարակությունում մարդիկ կարող են ակնկալել երկար կյանք: Որպես կին, կյանքի միջին տեւողությունը կազմում է 83.4 տարի եւ որպես մարդ `78.4 տարի: Առողջ եւ կենսական նշանակություն ունենալու համար մինչեւ ծերությունը կարեւոր է ուշադրություն դարձնել ճիշտ դիետայի եւ համապատասխան վարժությունների վրա: Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչ է դա:
Կյանքի սպասվող տեւողությունը եւ «առողջ կյանքի տեւողությունը»
Մարդկանց մեծ մասը ցանկանում է, որքան հնարավոր է երկար ապրել: Ակնհայտ է, որ այդ ցանկությունը նույնպես պատասխանում է, քանի որ միջին կյանքի տեւողությունը կայունանում է:
Բայց ինչ է սպասում մեզ տարիքում: Կյանքի սպասվող տեւողության երկարաձգումը միայնակ չի խոսում այն մասին, թե արդյոք երկար կյանքը կապված է ավելի առողջ կյանքի տարիների հետ: Հետեւաբար, ամբողջ կյանքի ընթացքում բացի ավելի շատ են համարվում կյանքի տարիները, երբ մենք առողջական դժգոհություններով չենք բեռնում:
Վիճակագրության համաձայն, Գերմանիայում 2010 թ. Այսպես կոչված «առողջ կյանքի տեւողությունը» եղել է 72.1 եւ տղամարդկանց 71.9 տարիների համար: Ըստ այդմ, կանայք ապրում էին 10,7 տարի առողջական հիվանդություններով եւ տղամարդկանցով `5,8 տարի: Բայց ինչով է այն կախված, թե որքան առողջ տարիներ մենք կարող ենք երջանիկ լինել:
Բնական ծերացման գործընթացը
Մեր մարմինն անցնում է բնական ծերացման գործընթաց: Սա ուղեկցվում է բազմաթիվ ֆիզիկական փոփոխություններով.
- Այսպիսով, մկանային զանգվածը նվազում է տարիքի հետ: Մկանների դեգրադացումը նշանակում է, որ ուժն ու կատարումը նվազում են: Շատ դեպքերում շարժունակությունը եւ շարժումը նույնպես նվազում են:
- Միեւնույն ժամանակ ոսկրերի խտությունը նվազում է, բարձրացնելով օստեոպորոզի վտանգը:
- Ճարպի զանգվածը, մյուս կողմից, ձգտում է աճել, եւ շատ դեպքերում մարմնի քաշը ավելացնում է ավելորդ քաշի:
- Բացի այդ, կարող են լինել օրգանների ֆունկցիոնալ սահմանափակում: Շատերի համար, օրինակ, մարսողական գործունեությունը մնում է: Բացի այդ, լյարդը եւ երիկամը այլեւս չեն աշխատում:
Այս փոփոխությունները բավական բնական են, բայց տարբեր են յուրաքանչյուր մարդու մեջ:
Կյանքի ապրելակերպի ազդեցությունը ծերացման վրա
Ծերացման գործընթացի հետ ուղեկցող փոփոխությունների չափը ոչ միայն տարիքի, այլեւ կյանքի ձեւի հետեւանք է: Տարիներ առաջ մեր ապրելակերպը սահմանում է մեր բարեկեցության տարիքը: Երիտասարդ տարիքում շատ ծխող մարդիկ քիչ են ուտում, անառողջ ուտում ու շատ ուտում են, ունեն ավելի բարձր ռիսկ `զարգացնելու քրոնիկ հիվանդություն, երբ նրանք ավելի մեծ են:
Մասնավորապես, ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մեջ խանգարվում է քրոնիկական օրգանների հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը (շաքարախտը), բարձր արյան լիպիդի մակարդակը, արթարիոսկլերոզը եւ հիպերտոնիան: Բացի այդ, կմախքային եւ մկանային հիվանդությունները, քաղցկեղը եւ դեմիաները զգալիորեն ազդում են ապրելակերպի վրա:
Ահա թե ինչու է կարեւոր է վաղ առավոտյան ծերացման հարցով զբաղվելը: Եթե ուշադիր լինենք մեր մարմնի մասին, կարող ենք դանդաղեցնել կամ անգամ խանգարել փոփոխություններից շատերին:
