10 խորհուրդներ դեմքի ցավի դեմ

Pin
Send
Share
Send
Send


Երկար ժամանակահատվածում նստած, վատ կեցվածքը եւ վատ ծանր բեռը երկարաժամկետ հեռանկարում նկատելի են. Գերմանացիների երեք եռամսյակները դժգոհում են պատահական ցավից: Նրանք արդեն քրոնիկ են մոտ ութ միլիոն մարդ: «Թիրախային, ակտիվ վարժանք հաճախ ամենաարդյունավետ միջոցն է, որը կանխելու կամ վերացնում է ցավը», - խորհուրդ է տալիս Ուտե Ռեպսլըգերը, ֆիզիոթերապեւտների ֆեդերալ ասոցիացիայի կողմից: Թերապեւտները այստեղ բերում են ցավից տասը լավագույն խորհուրդներ: «Սրտի« Ուժեղացնելով մկանները `ցավը տապալելու համար» տառապողները կարող են կոտրել մեջքի ցավերի արատավոր ցիկլը, որը հաճախ կեղծ կեցվածքի հետեւանք է »: Dietmar Krause- ը Forum Pain- ից: «Շատ դեպքերում վարժությունները, ֆիզիոթերապիան եւ մեղմ ցավազրկողները բավարար են ախտանիշները վերացնելու համար»:

1) շարունակեք շարժվել

Երկար մահճակալի հանգիստը խորհուրդ չի տրվում ետ ցավ: Անբավարար տարածքի շարժումը նվազեցնում է ցավը: Տեղափոխեք մարմնի այն հատվածները, որոնք ցավ չեն զգում: Սա հանգեցնում է ավելի լավ արյան շրջանառության եւ այդպիսով վնասակար նյութերի հեռացմանը, ցավազրկող նյութերը արտադրվում են եւ ցավը ընկճվում է:

Նրանք, ովքեր երկար ժամանակ ակտիվ չեն եղել, նախ պետք է փնտրեն տեխնիկական ուղեցույց, որպեսզի խուսափեն սխալ շարժման նախշերով:

2) Relief the ողնաշարի

Բացի գործունեությունից, օգնում է լիցքաթափում, ողնաշարի մկանները եւ սիսական նյարդերը հանգստանալու համար: Օրինակ, կարելի է պառկել հարթ եւ ստորին ոտքերը ճիշտ անկյունում պահել: Intervertebral սկավառակներ այդպիսով ներծծող հեղուկ են իրենց բուֆերի գործառույթը: Ֆիզիոթերապեւտը կարող է ցույց տալ ցավազրկող հարմար դիրքերն այն ցավից ազատ պահեստի համար:

3) կանխել կեցվածքը

Կախվածությունը սովորաբար չի համապատասխանում հավասարակշռված կեցվածքին, որպեսզի որոշակի մկանային խմբերն անբարենպաստորեն ընդգծված եւ լարված լինեն: Այսպիսով, ցանկացած կեցվածքը վնասում է հետեւի փոխարեն: Հատկապես քրոնիկ բողոքներով, ձեր դիրքորոշումը ֆիզիոթերապեւտի կողմից ուղղվում է:

4) ջերմություն լարվածության դեմ

Ջերմությունը օգնում է լարված մկանների: Օրինակ, ցուրտ շոր տեղադրեք ցավոտ տեղում եւ տաք ջրի շիշը դրա վրա: Այսպիսով, ջերմությունը ներթափանցում է հյուսվածքի մեջ, մկանները լավ են մատակարարվում արյան եւ հանգստանալու համար:

5) ճիշտ վերապատրաստման դասընթաց

Հետ վերապատրաստման ժամանակ ֆիզիոթերապեւտը համոզված է, որ վնասված ողնաշարի միացությունները խնամքով մոբիլիզացվում են եւ կրճատվում են մկանները: Ճարպակալման համապատասխան մկանները ամրապնդվում են ողնաշարի պաշտպանությունը որպես պաշտպանական կորսետ:

5 փաստեր հետիոտների ցավը - © istockphoto, undrey

6) Մերսման օժանդակությունը

Մասաժը կարող է բարելավել մկանների արյան շրջանառությունը, հանգստացնել նյարդային համակարգը եւ դրանով իսկ ազատել լարվածությունը: Որպեսզի մերսման նպաստել ցավը վերականգնելու համար, այն պետք է արվի պրոֆեսիոնալ ֆիզիոթերապեւտի հետ:

7) նվազեցնել սթրեսը

Հոգեկան սթրեսը հանգեցնում է լարվածության եւ ազդում է ողնաշարի վրա մկանների վրա: Հետեւաբար, ցավը շատ կարեւոր սթրեսի զգուշացման նշան է:

8) Պատրաստել կեցվածքը

Հետեւյալ դպրոցում ֆիզիոթերապեւտները ցույց են տալիս, թե ինչպես ճիշտ վարվելակերպը եւ կեցվածքը առօրյա կյանքում, օրինակ, նստած համակարգչի աշխատասենյակում:

9) Կրճատել քաշը

Ստամոքսի յուրաքանչյուր լրացուցիչ կիլոգրամը քաշում է ձեզ խոռոչի կախվածության մեջ եւ լրացնում է ձեր ողնաշարի լարվածությունը: Հետեւաբար, մի քանի ֆունտ պակաս կարող է բարելավել ուղեղի ցավը: Հերթական վարժանքով եւ առողջ դիետիկներով, հեշտությամբ կարող եք նիհարել եւ լավն անել ձեր ետին:

10) տեսեք բժշկին

Եթե ​​մի քանի օր հետո ետ ցավը վատանում է, ավելի լավ է փոխվում, կաթվածը տեղի է ունենում, կամ ցավը կրկին ու կրկին վերադառնում է, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Սա կարող է բացառել հնարավոր հերնիատային սկավառակի կամ այլ հիվանդությունների եւ ֆիզիոթերապիա նշանակել, կախված ախտորոշման վրա:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ