Պրոգրեսիվ մկանային թուլացում

Pin
Send
Share
Send
Send


Այս թուլացման ընթացակարգի հայտնագործողը ամերիկյան բժիշկ է Էդմունդ Ջեկբոն, Քսաներորդ դարի սկզբին նա մանրամասնեց մկանների գործառույթը եւ պարզեց, որ խորը թուլացում կարող է հասնել անհատական ​​մկանային խմբերի որոշակի խստացման եւ հետագա ազատ արձակման միջոցով: Երբ մենք վախենում ենք, ուժեղ լարվածության կամ ճնշման ներքո, մեր մկանները ինքնաբերաբար դառնում են լարված, օրինակ, մեկը unconsciously փակում է ձեռքերը մեկի բռունցք. Որքան ավելի շատ հոգեբանական լարվածությունը, որը առաջացրել է այնպիսի իրադարձություններ, ինչպիսիք են սթրեսը, անհանգստությունը կամ զայրույթը, այնքան ավելի պարզ է մկանային լարվածությունը: Հնարավոր է խանգարումներ, որոնք առաջացնում են ցավ եւ հոգոսոմատիկ խանգարումներ:

Մկանային լարվածությունը սթրեսի արդյունք է

Առաջադիմական մկանային թուլացում (PM), որը կոչվում է խորը մկանային թուլացում կամ առաջադիմական թուլացում, օգնում է մկանային լարվածությունը լուծելու մտային եւ ֆիզիկական հանգստություն եւ վերականգնում հաճախակի սթրեսային առօրյա կյանքից: Ճիշտ է կարգախոսը `ֆիզիկական թուլացումից մինչեւ մտավոր թուլացում: Սթրեսի հետ կապված ախտանիշները թուլացան, հանգստությունը դրական ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա, հանգեցնում է հանգիստ եւ հանգիստ:

Պրոգրեսիվ մկանային թուլացումն ավելի հեշտ է սովորել, դուք ոչ մի նախորդ գիտելիքի կամ ուժեղ երեւակայության կարիք չունեք: Մեթոդը ավելի հեշտ է սովորել, քան սովորական դասընթացները. Autogenic ուսուցումը հիմնվում է autosuggestive հիմունքների վրա, իսկ առաջադեմ մկանային թուլացումը զուտ ֆիզիկական մեթոդ է: Որպես հանգստանալու մեթոդ, դա բացի լարվածության եւ կուտակային վնասների բուժման հետ մեկտեղ Սթրեսի կառավարումը նյարդային եւ անհանգիստ մարդկանց համար հարմար.

Պրոգրեսիվ մկանային հանգստացում. Ինչպես է այն աշխատում:

Խիստ հանգստանալու սկզբունքը շատ պարզ է եւ հիմնված է առաջին հենվող մկանների վրա, պահպանելով լարվածությունը կարճ եւ ապա հանգստանալու: Նպատակը. Տարբեր մկանային խմբերի թիրախային խստացումը եւ լարվածության հետագա թողարկումը պետք է հանգստացնեն մկանները նախորդ մակարդակից դուրս:

  1. Նախ, կենտրոնանալ մի մկանների խմբի վրա, օրինակ, աջ ձեռքը: Ձեռքն աստիճանաբար սեղմված է բռունցք: Զգում լարվածությունը աջ ձեռքի մկանների մեջ եւ մկանները խստացրեք ավելի ու ավելի:
  2. Անցկացնել լարվածությունը մոտավորապես 5-8 վայրկյան:
  3. Այնուհետեւ ձեռքը գցեք մոտ 30 վայրկյան: Կրկնել զորավարժությունները:
  4. 40 վայրկյանից հետո հանգստանալուց հետո գնում եք հաջորդ մկանային խմբի:

Հիմնական ընթացակարգը բաղկացած է 16 մկանային խմբերից, որոնք սկսվում են, հետո հանգստանում են մեկը մյուսից հետո: Զորավարժությունները կարող են կատարվել, երբ պառկելը կամ նստելը: Որքան բարձր է հակադրությունը լարվածության եւ թուլացման միջեւ, այնքան մեծ է հետագա թուլացումը:

Հստակ առաջընթաց է պարբերաբար վերապատրաստման միջոցով

Ժամանակի ընթացքում դուք սովորում եք ստանալ լարվածություն եւ հանգստություն: Դուք կարող եք արագ տեսնել, թե ինչպես կարող եք աճել զորավարժությունների քանակը, որքան հաճախ կարող են կրկնել զորավարժությունները, եւ երբ կանգնեք, որպեսզի չկատարեք առաջադեմ մկանային թուլացման դրական ազդեցությունները:

Պրոգրեսիվ, այնպես առաջադիմում այն ուսուցումն է, քանի որ պրակտիկանտը սովորում է կարճ լարվածության փուլի ավարտից հետո, երբ ավելի լավ է զարգանում պրակտիկան `ավելի լավ հանգստանալով համապատասխան մկանների խումբը: Սա պահանջում է, սակայն, որ այն պարբերաբար կիրառում է:

Երբ վարչապետը կօգտագործվի:

  • Մկանային լարվածությունը, լարվածության գլխացավը, գլխացավը
  • ցավել
  • Սթրես, ներքին անհանգստություն, քնի խանգարումներ, անհանգստություն
  • Նյարդայնությունը, լարվածության զգացմունքները, հոգեւեգետատիվ հոգնածության սինդրոմը
  • Առողջապահություն - Սթրեսին հանդուրժողականության բարձրացում
  • Բարձրացնել մարմնի իրազեկությունը
  • Մարմնի ընկալման եւ մարմնի զգացողության բարելավում
  • Բարելավված ինքնավստահություն եւ բարձր զգայունություն

Եզրակացություն. Առաջադեմ մկանային թուլացում, ըստ Jacobson- ի

Գործընթացը համարվում է ամենապարզ եւ ամենաարդյունավետ հանգստի վարժություններից մեկը եւ դուք կարող եք սովորել այն մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Շատ մարդիկ, ովքեր պայքարում են թուլացման տեխնիկայով, կարող են հեշտությամբ սովորել այս մեթոդը: Այն շատ արդյունավետ եւ կիրառելի է գրեթե ամենուր եւ ցանկացած ժամանակ:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ