Խթանել նյութափոխանակությունը `դա ինչպես է գործում:

Pin
Send
Share
Send
Send


Մեր նյութափոխանակությունը եւ մեր քաշը սերտորեն կապված են. Եթե ակտիվ նյութափոխանակություն ունեք, քաշը կորցնելու ավելի հեշտ է: Որքան ակտիվ է նյութափոխանակությունը կախված տարբեր գործոններից: Ի թիվս այլ բաների, տարիքը, սեռը եւ դիետան դեր են խաղում: Բարեբախտաբար, սակայն, կարելի է շատ բան անել, որպեսզի անցնի մահացու նյութափոխանակությունը: Մենք բացահայտում ենք, թե ինչպես կարող եք արդյունավետորեն խթանել ձեր նյութափոխանակությունը:

Մետաբոլիզմ եւ փոխաբերական մակարդակը

Հաշվի առնելով նյութափոխանակությունը `նույնպես նյութափոխանակություն կոչվում է `ամփոփում է մեր բջիջներում տեղի ունեցող բոլոր կենսաքիմիական գործընթացները: Սա ներառում է նյութերի կլանումը, փոխադրումը եւ վերափոխումը, ինչպես նաեւ նյութափոխանակության վերջնական արտադրանքի մատակարարումը: Այսպիսով, նյութափոխանակությունը ապահովում է, որ մեր մարմնական գործառույթները շարունակվեն, որպեսզի մենք կարողանանք կառուցել մարմնի նյութը եւ մեր մարմնին ապահովվում է էներգիա:

Մեթաբոլիզմի հետ կապված կարեւոր գործոն է փոխաբերական մակարդակը: Սա էներգիայի քանակն է, որը մարմինը սպառվում է խաղաղության մեջ: Լրիվ ֆիզիկական հանգստից բացի, անտարբեր ջերմաստիճանը (28 աստիճան) եւ սթափ ստամոքսը, հետագա նախադրյալներն են, բազային նյութափոխանակության մակարդակը որոշելու համար:

Այս գործոնները ազդում են նյութափոխանակության եւ քաշի վրա

Մեր նյութափոխանակությունը նշանակալի ազդեցություն ունի մեր մարմնի քաշի վրա: Ժխտողական նյութափոխանակության մարդիկ ավելի հավանական է, որ կշիռ ունենան եւ դժվարություն ունենան կորցնել քաշը: Ի հակադրություն, եթե նյութափոխանակությունը չափազանց ակտիվ է, տուժածները հաճախ շատ բարակ են եւ դժվար է ձեռք բերել:

Դանդաղ նյութափոխանակության հետեւում կարող են լինել տարբեր պատճառներ: Կարեւոր դերակատարություն ունի, օրինակ, այս դերը Տարիք: Ավելի երիտասարդ մարդիկ սովորաբար ունեն ավելի արագ նյութափոխանակություն, քան տարեց մարդկանց: Դա էլ է սեքս Ազդեցությունը. Քանի որ տղամարդիկ սովորաբար ավելի շատ մկանային զանգված ունեն, քան կանայք, նրանք ավելի շատ էներգիա են վառվում:

Բացի տարիքից, տարբեր այլ գործոններ կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ նյութափոխանակության վրա: Սա ներառում է մեկը անառողջ ապրելակերպը բարձր շաքարի դիետա, դիետա եւ ծոմապահություն եւ շատ քիչ վարժություններ:

Բայց դուք նույնպես կարող եք որոշ հիվանդություններ ինչպիսիք են հիպոթիրիոզը հանգեցնում է դանդաղեցված նյութափոխանակության:

Խթանել ձեր նյութափոխանակությունը

Բարեբախտաբար, կան որոշ խորհուրդներ եւ հնարքներ, որոնք կարող են խթանել ձեր նյութափոխանակությունը: Ամենից առաջ, կարեւոր է, որ դուք ստանում եք ճարպային այրվող շարժումը, որն աշխատում է լավագույնս Սպորտային

Բայց նաեւ մեկ առողջ դիետա եւ կարեւոր են ճիշտ սնունդ ընտրելը: Մենք ձեզ դրել ենք լավագույն տարբերակները `ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու համար:

Կերեք փոքր մասերը

Որպեսզի նյութափոխանակության հասնելը, ցանկալի է խուսափել խոշոր, ծանր սնունդներից: Նմանապես, խորհուրդ չի տրվում չափազանց քիչ կալորիաներ վերցնել: Այնուհետեւ կարող է պատահել, որ մարմինը անցնում է սովածության ռեժիմին եւ փորձում է հնարավորինս շատ ճարպ պահել: Իդեալում, օրվա ընթացքում կրկին ու կրկին փոքր հատվածներ վերցրեք:

Լավն այն է, որ փոքրիկ նախուտեստներ վերադառնան, կամ ավելի մեծ են հիմնական կերակուրների համար `առողջ նախուտեստներ: Լավ է, օրինակ, մրգեր, բանջարեղեն եւ աղցաններ: Խորհուրդ է տրվում նաեւ սերմեր եւ անթթխմոր եւ աղտոտված ընկույզներ: Այնուամենայնիվ, ընկույզների համար պետք է ուշադրություն դարձնել բարձր կալորիականության պարունակությանը: Բացի այդ, դուք կարող եք նաեւ հասկանալ, առանց տատանվելու, folk եւ quinoa.

Լրացուցիչ սնուցման խորհուրդներ

Բացի բաժնի չափից եւ սպառված սննդի տեսակը, կան նաեւ այլ խորհուրդներ եւ հնարքներ, որոնք կարող են խթանել ձեր նյութափոխանակությունը:

  • Նախաճաշից առաջ խմեք մի բաժակ ջուր, կիտրոնի կամ խնձորի խնձորի քացախի բոցերով: Այլապես, խորհուրդ է տրվում տաք տապակած թեյ: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է համոզվեք, որ օրական առնվազն երկու-երեք լիտր խմեք:
  • Զգացեք մանրաթելից: Մասնավորապես, կողպեք լուծվող մանրաթել: Դրանք կարող են ավելի մեծ քանակությամբ ջուր խառնել եւ խմել աղի մեջ: Լուծվող մանրաթելն ընդգրկում է պեկտին, որը հիմնականում հայտնաբերված է միրգով:
  • Հնարավորության դեպքում միայն կերակուրներ են սննդային խտության բարձր պարունակությամբ: Սրանք այն արտադրանքներն են, որոնք պարունակում են ավելի շատ սնուցիչներ, քան կալորիաներով, քան այլ սննդամթերք: Բացի մրգերից եւ բանջարեղեններից, խորհուրդ են տրվում, օրինակ, հացահատիկներ, լիտրեր եւ ցածր ճարպի միս կամ ցածր ճարպ ձուկ:
  • Համոզվեք, որ ձեր մարմինը բավարար Վիտամին C- ի հետ Վիտամին C- հարուստ պտուղները, ինչպիսիք են acerola կեռասը, խնձոր, ելակ, կիվի, նարինջ կամ կիտրոն, ամեն օր լավագույնն են կերել: Խորհուրդ է տրվում նաեւ բանջարեղեն, բրոկկոլի, պղպեղ կամ սպանախ:

Խթանել նյութափոխանակությունը. Սպորտը օգնում է:

Սպորտը, ամենայն հավանականությամբ, լավագույնն է նյութափոխանակության համար: Քանի որ իրականացնելով ոչ միայն էներգիան այրվում է, այլեւ կառուցվում է մկաններ: Սա մեծացնում է բազալային նյութափոխանակության մակարդակը, քանի որ մկանները հանգեցնում են ավելի շատ էներգիա, քան մյուս հյուսվածքը:

Մկանների կառուցումը, դուք պետք է իդեալականորեն իրականացնել լույսի զորացման զորավարժությունները: Այսպիսով, դուք կարող եք մի կողմից ուժեղացնել խնդրահարույց ոլորտները, ինչպիսիք են ստամոքսը, ոտքերը կամ հետույքը, մյուս կողմից, խթանել ձեր նյութափոխանակությունը հրաշալի: Պարզապես հարմար մարզանք ենք գտնում մեր մարզասրահում:

Դժգոհության ուսուցումն այրում է կալորիաներ

Եթե ​​ցանկանում եք ուժի փոխարեն տոկունություն սովորեցնել, կարող եք նաեւ ձեր նյութափոխանակությունը խթանել այս ձեւով: Գնացեք վագոն, հեծանիվ կամ լող, օրինակ: Եթե ​​դուք ճիշտ եք սպառել, նյութափոխանակությունը մնում է բարձր մակարդակի վրա, անգամ ուսման ավարտից եւ ֆունտ ստեռլինգից հետո:

Դա նաեւ օգտակար է, ավելին Շարժումը շարժվել դեպի առօրյա կյանք. Մի օգտագործեք շարժասանդուղքների եւ կոմբինատի, եւ ավելի շուտ քայլեք փոքր ճանապարհներով, մեքենայի փոխարեն: Նույնիսկ գրասենյակում մի փոքր տեղաշարժ կարող է տեղավորվել: Ի վերջո, գտնել ձեր գործընկերոջը գրասենյակում էլեկտրոնային նամակ գրելու փոխարեն: Կամ ճաշի ընդմիջումը երկար զբոսանքի համար:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ