Գնելու քաշը

Pin
Send
Share
Send
Send


Հոդված բովանդակությունը

  • Գնելու քաշը
  • Հաշվի քաշ: Tips

Քաշի կորստի համար խորհուրդներ ծովի վրա ավազի նման են: Միեւնույն ժամանակ, բժիշկները բողոքում են ավելորդ քաշի եւ սուպերմարկետների ներգրավվածության թեթեւ արտադրանքների առողջական վտանգների հետ: Բայց դա մետաղադրամի մեկ կողմն է: Կան նաեւ շատ մարդիկ, ովքեր թերահավատ են, ովքեր շատ քիչ են կշռում: Այնպես որ, քիչ է, որ նրանք լավ չեն զգում իրենց մարմիններում, իսկ ամենավատ դեպքերում նրանց առողջությունը վտանգված է: Այնուհետեւ ասում է `բարձրացնել, բայց առողջ ձեւով:

Խնդիրի թերարժեքությունը

Քաշի կորստի պատճառները բազմազան են: Ծերության ժամանակ մենք ավտոմատ կերպով նիհարեցնում ենք քաշը, սակայն քրոնիկ հիվանդությունները կարող են սպառվել նաեւ մարմնի կողմից: Սթրեսը եւ դիետաները նույնպես հանգեցնում են ֆունտի անկման: Որոշ մարդիկ չեն կարողանում մեծացնել չնայած իրենց լավագույն ջանքերին: Մյուսները չեն գիտակցում, որ նրանք անընդհատ կորցնում են քաշը, մինչեւ որ մարմինը հարվածի ինչ-որ պահի: Քանի որ մարմինը սպառված է, չունի նյութ եւ էներգետիկ պաշարներ:

Չափազանց ծանր քաշել գծի «նիհար» եւ ծանրաբեռնվածությունը դժվար է: Մի հյուսվածք է մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), որը քաշի եւ մարմնի մակերեսը դնում է համամասնությամբ: Եթե ​​19-ից ցածր արժեքը հաշվարկվում է կանանց համար կամ 20 տարեկան տղամարդկանց համար, քաշը շեղվում է նորմալ բնակչությունից: Կարեւոր. Դա չի նշանակում, որ ձեր առողջությունը վտանգված է:

Բայց երբ ախտանշաններ են ավելանում, կամ երբ ճարպային հյուսվածքը եւ մկանային զանգվածը կազմում են մարմնի քսանչորսից պակաս պակաս, ապա գործողության կարիք կա: Քանի որ այն սպառնում է դեֆիցիտի ախտանիշներին, սպեցիֆիկ վիճակին եւ իմունային համակարգի թուլացմանը:

Մեծացնել - բայց ինչպես:

Եթե ​​դուք ծանրություն ունեք եւ կցանկանայիք ստանալ քաշ, դուք պետք է նախ տեսնեք ձեր բժշկին: Սա ստուգելու է ձեր ընթացիկ առողջական վիճակը եւ հավանաբար խորհուրդ կտայի փոխել ձեր սննդակարգը: Բացի այդ, նպատակային մկանները անհրաժեշտ են մարմնի ամրապնդման եւ առողջանալու համար: Կարեւոր է բացահայտել ծանր քաշի պատճառը `համապատասխանաբար արձագանքելու համար:

Եթե ​​դուք սթրեսային իրավիճակներում եք գտնվում, ապա պետք է փորձեք ետ վերադարձնել հանդերձում եւ բավարար քանակությամբ ժամանակ տրամադրել: Եթե ​​կարծում եք, որ որոշ իրավիճակներ եւ պայմաններ ազդում են ձեր ուտելիքի սովորույթների վրա, նշեք օրվա ընթացքում եւ նշեք, թե ինչն է խանգարում ձեր ախորժակը: Նույնիսկ հավակնոտ դիետայի ծրագրերը կարող են հանգեցնել ծանր քաշի: Այս բոլոր դեպքերում միշտ ցանկալի է խնդրել օգնություն խնդրել սննդաբանից եւ / կամ հոգեբանից:

Ակտիվ նյութափոխանակության նկատմամբ գենետիկ հակում ունեցող մարդիկ հաճախ ձեր լատիներենով են բախվում: Որովհետեւ անկախ նրանից, թե որքան դժվար են նրանք փորձում, նրանք պարզապես չեն կարող քաշ գնել: Այնուհետեւ այն պետք է հստակեցվի բժիշկի հետ խորհրդակցելով, թե վտանգված է առողջական վտանգը: Եթե ​​այդպես է, սննդային ծրագիրը կարող է օգտակար լինել:

Առողջ ստացեք սննդային պլանի հետ

Բարձրացումը ոչ թե հեշտ է, որքան հնչում է: Երբ քաշի նպաստը նպատակաուղղված է, դա կախված է սննդի ընտրությունից եւ սովորական սննդի ընդունումից, որը կորցնում է քաշը: Նախեւառաջ, պետք է ուտեք, թե ինչ եք զգում: Շատ դեպքերում մարմինը ինքն իրեն ասում է, թե ինչն է դա լավ:

Իհարկե, կալորիականության վրա հիմնված սնունդն իդեալական է: Առավել ամբողջական են թարմ մրգեր, շոգեխաշած բանջարեղեն, ձուկ, ձու, թռչող եւ կաթնամթերք: Վերջինիս հետ միասին այն կարող է հանգիստ լինել նաեւ ճարպային սորտերի մեջ: Միսը նաեւ մենյուում է: Այստեղ, սակայն, բավական ցածր ճարպային տարբերակն է եւ ոչ ավելի, քան շաբաթական երեք անգամ:

Ընդհանրապես սննդամթերքը պետք է բազմազան լինի եւ տարածվի շատ օրվա ընթացքում: Յոթ-ութ ընթրիք արժե: Ճաշը կարող է լինել երեք դասընթաց առանց տատանվելու: Հիմնական ընթացքը պետք է բաղկացած լինի մի քանի բաղադրիչներից, օրինակ `ձկների, բանջարեղենի եւ բրնձի: Խմորեղենը թույլատրվում է `ընկույզ, չորացրած մրգեր, պանրի խորանարդիկներ, թխվածքաբլիթներ եւ սերուցքային յոգուրտներ` դրանցից մի քանիսը պետք է ունենան:

Քաշի ձեռքբերումը հեշտ էր

Երբ ճաշ պատրաստելը, փոքր կաթնասունները օգնում են սննդի կալորիային պարունակող դարձնել: Ներդրեք յուղի, կարագի, կրեմի եւ creme fraiche- ը բանջարեղենով աղցանելու, տապակած միսը մաքրելու եւ սոուսների մաքրելու համար: Որոշ համեմունքներ, ինչպիսիք են ցորենը, գինդերը եւ ռեհանը կարող են ախորժալ եւ ակտիվացնել սուլֆատիան:

Պետք է խուսափել ծխախոտից եւ չափազանց լրացնելով սննդամթերք, ներառյալ արագ սննդամթերք եւ հում բանջարեղեն, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել որովայնի ցավ եւ անհանգստություն:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ