Որքան մարմնի ճարպը նորմալ է:

Pin
Send
Share
Send
Send


Հոդված բովանդակությունը

  • Կրճատել մարմնի ճարպը
  • Հաշվարկել մարմնի ճարպի տոկոսը

Մարմինի ճարպային տոկոսը ցույց է տալիս, թե մարմնի մարմնի տոկոսը բաղկացած է ճարպից: Եթե ​​համամասնությունը չափազանց բարձր է, դա կարող է մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսին է արթերիոսկլերոզը: Նման դեպքերում մարմնի ճարպը պետք է կրճատվի `լավագույնը կալորիականությամբ նվազեցված դիետան եւ բավարար վարժություն: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես չափել ձեր մարմնի ճարպը եւ ձեզ արժեքավոր խորհուրդներ տալ, մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար: Մեր մարմնի ճարպ սեղանը, դուք կարող եք նաեւ տեսնել, թե որ արժեքները գտնվում են նորմալ տիրույթում եւ որոնց արժեքները չափազանց բարձր են:

Մարմինի ճարպային տոկոսը եւ BMI- ն

BMI- ն (մարմնի զանգվածային ինդեքսը) սահմանում է մեր մարմնի քաշը եւ մեր մարմնի չափը միմյանց նկատմամբ: Այն տալիս է կոպիտ ուղեցույց, թե արդյոք մենք նորմալ ենք, թեթեւ կամ ավելորդ քաշ: Այնուամենայնիվ, մենք որեւէ տեղեկատվություն չենք ստանում BMI- ի միջոցով մարմնի զանգվածի կազմի վերաբերյալ:

Այս տեղեկատվությունը մեզ տալիս է մարմնի ճարպային տոկոսը: Այն ցույց է տալիս, թե մարմնի քաշի տոկոսը ճարպ է: Այս ցուցանիշը պարտադիր չէ, որ մարմնի ճարպի մասին որեւէ բան ասի. Նույնիսկ նիհար մարդիկ կարող են չափազանց շատ մարմնի ճարպ: Քանի որ ճարպային կուտակումները միշտ չէ, որ տեսանելի են արտաքինից, երբեմն նաեւ ճարպը պահվում է նաեւ ներքին մարմնի խոռոչներում:

Կառուցվածքային ճարպ եւ պահածոյացում քսուք

Մարմինի ճարպային տոկոսը ինքնին չի տալիս տեղեկություններ մարմնի տարբեր ճարպերի հարաբերակցության մասին: Այստեղ, սակայն, կան կարեւոր տարբերություններ: Այդպես է կառուցվածքային ճարպ կարեւոր է մեզ համար, օրինակ, քանի որ այն պաշտպանում է օրգանները եւ հոդերը չափազանց ճնշումից:

հիշողություն ճարպ մյուս կողմից, դա կարող է վնասակար լինել մեր առողջության համար, գոնե եթե այն չափից շատ է: Այն կուտակում է տարանջատված հյուսվածքի մեջ, հատկապես ստամոքսի, ողնաշարավորների եւ ցցերի վրա: Քաղցկեղի ժամանակ այս ճարպային պաշարները առաջինն են մարմնի կողմից: Դրանց միջոցով մարդիկ կարող են գոյատեւել մինչեւ 40 օր առանց սննդի:

Ընդհանուր առմամբ, մարմնի ճարպային տոկոսը չպետք է լինի ոչ բարձր, ոչ էլ ցածր: Շատ յուղը վնասակար է ձեր առողջության համար, բայց ոչ բավարար: Քանի որ մարմնի ճարպը այնքան ցածր է, որ կառուցվածքային ճարպի պաշարները պետք է հարձակվեն, մարմինը այլեւս չի կարող խնդիրներ առաջացնել: Սա այն դեպքն է, երբ տղամարդկանց ցածր մակարդակը վեցից ցածր է եւ տասներկու տոկոսից ցածր կանայք:

Վտանգավոր է սրտանոթային համակարգին

Եթե ​​մարմնի ճարպային տոկոսը չափազանց բարձր է, ապա դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ մեր առողջության վրա: Քանի որ չափազանց շատ մարմնի ճարպը սովորաբար կապված է արյան լիպիդների եւ արյան ճնշման հետ: Դա մեծացնում է դա Սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը ինչպես նաեւ arteriosclerosis, ինչպես նաեւ ինսուլտի կամ սրտի կաթվածի: Շաքարախտի զարգացումը կարող է նաեւ նպաստել մարմնի ճարպի բարձրացմանը:

Այնուամենայնիվ, մարմնի ճարպը հավասար չէ մարմնի ճարպի, քանի որ փոքրիկ բարձիկներն ու բշտիկների վրա միայն սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը փոքր-ինչ մեծացնում է չափազանց ճարպ ստամոքսի վրա վտանգավոր է. Քանի որ այստեղ արտադրվում են շատ անոթային վնասակար նյութեր, ինչը զգալիորեն մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը:

Կրճատել ավելցուկային ճարպը

Երկարաժամկետ ժամանակ մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար լույսի դիետաները սխալ ձեւ են: Միայն մանրակրկիտ Կարգավորումների փոփոխություն բարենպաստ արդյունք կարող է հասնել: Առողջ, ցածր յուղայնությամբ դիետան հատկապես մեծ է շարժում կարեւոր է.

Եթե ​​ոչ միայն ձեր մարմնի ճարպային տոկոսը բարձր է, բայց դուք նաեւ ավելաքաշ է, դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը այնպես, որ դուք օգտագործում եք ավելի քիչ կալորիա, քան դուք սպառում: Դա լավագույնս արվում է առողջ սնունդ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը եւ ամբողջական ձավարեղենը: Մյուս կողմից, դուք պետք է խուսափեք քաղցր եւ ճարպային մթերքներից:

Այնուամենայնիվ, միայնակ դիետայի փոփոխությունը բավարար չէ, որպեսզի նվազեցնել մարմնի ճարպը: Կարեւոր է, որ դուք նաեւ սպորտով զբաղվեք: Հարմար է տոկունություն սպորտի ինչպես ճամփորդել, քայլել, լողալ կամ հեծանվավազք: Իդեալում, կիրառում առնվազն 30 րոպե շաբաթը երեք-չորս անգամ:

Յուրաքանչյուրը, ով նիհար է եւ ունի աճող մարմնի ճարպային տոկոսադրույք, պետք է նաեւ ավելի շատ սպորտ: Բացի տոկունության սպորտից, այստեղ խորհուրդ է տրվում սովորական ուժի ուսուցում, որի միջոցով կարելի է կառուցել հատուկ մկանները:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ