10 խելացի խմելու խորհուրդներ տաք օրերի համար

Pin
Send
Share
Send
Send


Մեր մարմինը ավելի քան 50 տոկոս ջուր է: Ի թիվս այլ բաների, մարմնի ջուրը պատասխանատու է մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորման համար եւ դրանով պաշտպանում է մարմինը գերտաքացումից: Ահա թե ինչու հատկապես կարեւոր է տաք ամառային օրերին շատ բան խմել: Կրկնակի քրտնաջանության պատճառով մարմինը կորցնում է կլանված հեղուկի մեծ մասը: Դա ոչ միայն կարեւոր է, թե որքան եք խմում, այլեւ ինչ եւ ինչ պարբերականությամբ: Մենք ձեզ համար ամառային տաք ամառվա լավագույն 10 խմելու խորհուրդներ ենք դրել:

1) բավական է խմել

Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում ամեն օր օրական ներկրել 1.5-2 լիտր հեղուկ: 30 աստիճան բարձր ջերմաստիճանում, հեղուկի պահանջները, ինչպես նաեւ սպորտային գործունեությունը, սակայն զգալիորեն ավելանում են: Ամռան տաք եղանակին դուք պետք է օգտագործեք առաջարկված արժեքը երկու անգամ: Կատարելիս, կախված ուսուցման ինտենսիվությունից, խորհուրդ է տրվում ժամում 0,5-1 լիտր ջուր:

2) պարբերաբար խմեք

Համոզվեք, որ ձեր մարմինը պարուրակով պարբերաբար տրամադրեք: Եթե ​​օրվա ընթացքում ոչ մի բան չեք խմում, ապա չեք կարող հավասարակշռել հեղուկի դեֆիցիտը երեկոյան մեծ ջրի շիշ խմելը: Ավելորդ ջուրը պարզապես արտազատվում է:

Իդեալում, օրվա ընթացքում պետք է խմել մի փոքր բաժակ ջուր (150 միլիլիտր): Այսպիսով մարմինը մշտապես մատակարարվում է հեղուկով եւ ծարավ զգացողություն չի առաջանում: Քանի որ երբ դուք ծարավ եք զգում, մարմինը արդեն ունի հեղուկ դեֆիցիտ:

3) Խմեք ճիշտը

Հատկապես տաք ամառային ջերմաստիճանով, դա կախված է ոչ միայն այն բանից, թե որքան եք խմում, այլեւ ինչ եք խմում: Առավել հարմար է թակել կամ շշալցված ջուր, քանի որ այն արդյունավետորեն քամում է ծարավը եւ պարունակում է ոչ մի կալորի: Բացի այդ, անուշաբույր բուսական թեյերը լավ ծարավից քրոնիկ են: Նրանց համար կարեւոր է մի փոքր ավելի ճաշակ, խորհուրդ է տրվում սառեցված բանջարեղեն եւ միրգային հյութեր:

Բայց դուք պետք է խուսափեք կպչուն ալկոհոլային խմիչքներից: Դրանք պարունակում են շատ շաքար եւ կալորիաներ, եւ կարող են դանդաղորեն օգտագործվել հեղուկ մնացորդի համար: Դա կարող է ձեզ ավելի ծարավ զգալ:

4) Խմեք ջուրը

Եթե ​​դուք չեք սիրում խմելու ջուրը, քանի որ այն չունի իրական ճաշակ, ապա հեշտությամբ կարող եք փոխել այն: Պարզապես միացրեք մի քանի կտոր կիտրոնի կամ նարինջ ձեր ջրում, եւ դա կլինի deliciously մրգային եւ թարմացնող: Կիտրոնի բալասանն ու թարմ բույրը նույնպես լավ են հանքային ջրերի համար:

5) Ավելի լավ չէ ալկոհոլը

Դյուրին է, որքան շուտ պետք է հեռանաք ալկոհոլային խմիչքներից: Քանի որ ալկոհոլը չի ​​ծխում ձեր ծարավը եւ կարող է նաեւ քրտինքը: Բացի այդ, ալկոհոլը ձեզ հոգնած ու հոգնած է ամռանը: Այսպիսով, զերծ մնալ գարեջրի, գինիից եւ կոմբինատից եւ բուժել ձեզ թարմացնող միրգային հյութի սպիրտերի համար:

Ի դեպ, Ալկոհոլից բացի, դուք նույնպես պետք է անեք մեծ քանակությամբ սուրճ տաք օրերին:

6) Ջերմ կամ սառը:

Հատկապես ջերմաստիճանում 30 աստիճան ցելսիուսից, մենք ձգտում ենք սառցե թարմություն ունենալ: Բայց զգուշացեք. Սառնարանից խմիչքները կարող են շրջանառության մեջ գցել: Որքան մեծ է ջերմաստիճանի եւ մարմնի ջերմաստիճանի տարբերությունը, այնքան ավելի շատ օրգանիզմը պետք է կատարի: Սա թույլ է տալիս մարմնին ավելի շատ ջերմացնել: Բացի այդ, սառը ըմպելիքները կարող են առաջացնել ստամոքսի անհանգստություն:

Ահա թե ինչու գարշահոտ թեյերը իդեալական տաք ամառային օրերի համար են, նույնիսկ եթե դա հավանաբար ոչ բոլորի համար: Ամեն դեպքում, փորձեք խուսափել ձեր խմիչքներից շատ սառցաբեկորներից խուսափելու համար:

7) առավոտյան փոխհատուցել հեղուկի դեֆիցիտը

Գիշերվա ընթացքում մարմինը կորցնում է մոտ կես լիտր հեղուկ: Ջրի կորստի պատճառով հաճախ առավոտյան արթնանում եք ծարավ զգացողությամբ: Համոզված եղեք, որ հանգստանալու օրը հանգստանալու համար լավագույնն է հավասարակշռել գիշերը հեղուկի դեֆիցիտը առավոտյան մեծ բաժակ ջրի կամ զտված մրգային հյութի հետ:

8) խմելու փոխարեն մրգեր ուտել

Շատերն ամեն օր դժվարանում են խմել 1,5 կամ նույնիսկ 2 լիտր ջուր: Նրանք խնդիրներ են ստանում հատկապես ամռանը, երբ հեղուկի պահանջն ավելանում է: Այնուամենայնիվ, դուք հեշտությամբ կարող եք բարելավել հեղուկ հավասարակշռությունը `ավելացնելու ջրային հարուստ սննդամթերքները: Դրանք ներառում են, օրինակ `

  • վարունգներ
  • լոլիկներ
  • եմիշներ
  • նարինջներ
  • ելակ
  • արքայախնձոր
  • դեղձեր

9) փոխհատուցել օգտակար հանածոների կորուստները

Տաք եղանակին, երբ դուք քրտնում եք, մարմինը ոչ միայն կորցնում է ջուրը, այլեւ շատ օգտակար հանածոներ: Համոզվեք, որ այդ կորուստները փոխարինեք ձեր խմելու սովորությունները կարգավորելու միջոցով: Ակտիվ մարդիկ կարող են, օրինակ, ապավինել հատուկ էլեկտրոլիտային լուծումների վրա: Բուսական սուրճը կամ թեթեւ աղի թեյը առողջ կերակրատեսակների հետ միասին բավարար են հանքային հավասարակշռությունը վերադարձնելու համար:

10) խմելը շատ առողջ չէ

Ամռանը շատ կարեւոր է խմել շատ ջերմաստիճաններում, բայց չպետք է գերագնահատել այն: Քանի որ ով շատ է խմում, հավանաբար լավ չի անում իր առողջության համար: Մեծ քանակությամբ հեղուկի պատճառով սիրտը եւ երիկամները ավելի ծանրաբեռնված են: Բացի այդ, չափազանց բարձր ջրի սպառման դեպքում կարող է տեղի ունենալ կենդանական հավասարակշռության կյանքի սպառնացող խանգարումներ: Նման խանգարումները շատ հազվադեպ են: Բայց հիշեք, մի խմեք խմեք:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ