13 լավագույն քաշը կորցնելու խորհուրդներ.

Pin
Send
Share
Send
Send


Դուք որոշել եք պայքարել խոզապուխտին: Նպատակն այն է, որ միշտ պետք է մշտապես փոխել իր կենսակերպը առողջ դիետա, զուգորդված ավելի շատ վարժություններով: Բայց նախեւառաջ կարեւոր է շարունակել: Ահա լավագույն խորհուրդներ եւ հնարքներ, որոնք կարող են օգնել:

1. Ոչ սով, ոչ սնունդը

Քաղցը շատերի համար կասեցված մարմնի ազդանշանն է: Սննդամթերքը հաճախ չի վերահսկվում սովից, բայց ժամանակի ընթացքում: Ով չի իմանում, որ ժամը 12.00-ին, անկախ նրանից, թե սոված, թե ոչ, սեղանը պատրաստ է ճոխ կերակուրի համար: Եթե ​​ցանկանում եք մնալ բարակ, լսեք ձեր մարմնի ազդանշանները եւ ուտեք միայն այն ժամանակ, երբ դուք իսկապես սոված եք:

2. Ունեք դանդաղ

Երբ քաղցած է մեկը, շատերը դժվարանում են ճաշի առջեւ կանգնել: Բուրտակ արագությամբ, ափսեի մեջ անհետանում է մեծ մասը: Հետեւանքները կարող են `բառի ամենալայն իմաստով, լինել ծանր:

Հագեցման կետի վրա ուտելը ոչ միայն հանգեցնում է անհարմար զգացողության զգացմունքների, այլեւ մասշտաբային մասշտաբի, որը կարող է առաջացնել հսկայական բարձունքներ: Հետեւաբար, ստրուկը դանդաղ սնուցում է շտապում: Յուրաքանչյուր խայծը մանրակրկիտորեն չխմված է եւ ճաշի ընթացքում փոքր ընդմիջումներով ստեղծում է միջոց: Նույնիսկ եթե բավարար քանակի սնունդ արդեն տրվել է, դա մի քիչ տեւում է մինչեւ սառեցման զգացումը:

3. Խմեք, խմեք, խմեք

Հսկայական ստամոքսը եւ ստամոքսի լայն դատարկությունը, սրանք դիետայի հարվածների համար հայտնի իրավիճակներ են: Բավարարված է, ով շատ է խմում: Մի բաժակ գազավորված ջուրը, նախքան ուտելը, լավ կլինի հագեցնել: Ջրի մեջ կապված ածխածնի թթուները ազատվում են: Ձգվում են ստամոքսի պատերի ծավալները, ձգվում են զգացմունքները, այնպես որ պակաս ուտելը այլեւս խնդիր չէ:

4. Կալորիականությամբ խնայողությունները կուսակցությանը

Հանգստյան օրերին վատ տրամադրությամբ չլինելը եւ շաբաթական մեկ շաբաթվա ընթացքում խնջույքի անցկացումը ստիպել է շաբաթվա ընթացքում մի քանի լրացուցիչ կալորիա փրկել: «Սոված» ստեղծում է խոհարարական հրճվանքների պահեստային տարածք, որը խոստանում է շաբաթ օրվա հրավերը եւ խանգարում է կուսակցությանը դառնալու սառնասիրտ:

5. Զորավարժությունները լավագույն յուղոտ այրիչն է

Սովորական ֆիթնեսի ուսուցման ընթացքում կորցնում է քաշը ոչ մի ճանապարհ: Շատ ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնում է էներգիայի սպառումը եւ թույլ է տալիս, որ յուղը անհետանա: Մեկ այլ առավելություն `ձեւավորվում է մկանային զանգված: Ամուր, մկանային թաթը ոչ միայն ավելի լավ է, քան իր տխուր գործընկերը:

Մկանային զանգվածի աճը նշանակում է նաեւ բազալային նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացում: Սպառում մկանները, ի տարբերություն ճարպի, էներգիայի եւ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ օգտագործվում է: Այնպես որ, սպորտային հագուստի վրա դնելը նույնպես արժանի է, սպորտային միավորը պետք է տեւի առնվազն 30 րոպե եւ շաբաթը երեք անգամ: Եթե ​​ձեզ հետ շատ քաշ է տանում, ընտրեք ճիշտ սպորտը: Քայլելու կամ ջրային աէրոբիկան պահպանում է ողնաշարը եւ հոդերը:

6. Խմեք, բայց ճիշտ է

Իսկ ջուրն ու գինին կամ հյութը: Որոշ խմիչքներ բեռնում են էներգետիկ հավասարակշռությունը: Եթե ​​ցանկանում եք ուտել, ապա դուք պետք է համոզվեք, որ խմեք էներգիա չունեցող կամ ցածր էներգիայի խմիչքներ: Մի բաժակ հյութ կամ լիմոնադ, քանի որ կալորիաները վերաբերում են, չպետք է թերագնահատել: Ամեն ոք, ով կես լիտր հյութ է խմում սովորական կերակուրից, փոքր-ինչ կաճի:

Նույնիսկ ոգելից խմիչքները պետք է օգտագործվեն միայն չափավոր վիճակում: 1 գրամ ալկոհոլը ունի 7 կիլոկալարի էներգիայի պարունակություն: Համեմատության համաձայն, 1 գրամ յուղն ապահովում է 9 կիլոկալարի: Սակայն, եթե դուք չեք ցանկանում հրաժարվել ձեր գինիից եւ դեռ ուզում եք Schorle- ի փոխարեն հյութ խմել, դուք պետք է ավելի քիչ ուտեք, որպեսզի չխորշեք:

7. Ոչ բավարար քունը ստիպում է ձեզ ճարպ

Մեղմ քնած: քնում, մարմինը իսկապես կլոր է եւ շատ էներգիա է սպառում: Դրա համար լավ գիշերային քունը նույնքան անհրաժեշտ է, որքան բավարար քնի քանակը:

8. Կանխելու արգելքներ կան

Ամեն ինչ արգելված է հատուկ հմայք, սա հատկապես ճիշտ է սննդի համար: Ով է ամբողջովին ցնցում շոկոլադի եւ թխվածքաբլիթներ դիետայից, որը որոշ ժամանակ հետո զարգանում է փափագ, որը ցնցում է բոլոր լավ մտադրությունները: Երբ շոկոլադի փափագը գերիշխում եք, կանգ չեք առնում, արդյունքում, որ դուք չեք ուտում մի շոկոլադ, բայց մի ամբողջ սեղան: Որպեսզի դա չանհանգստանա, պետք է ավելի շուտ հաճելի լինի, ուտել շոկոլադ:

9. Վանիլային բուրմունք քաղցից քաղցրավենիքի դեմ

Վանիլիի քաղցր բույրը օգնում է դիմակայել հրուշակեղենի բաժնում գայթակղությանը: Վանիլային յուղը կամ վանիլային անուշաբույր մոմը կարող են մեծացնել սնուցման սննդի կայունությունը եւ օգնել ձեզ դիմակայել քաղցր մեղքեր: Հատուկ համեմունք է նաեւ դարչին: Սա կարող է իջեցնել արյան շաքարը եւ արյան լիպիդի մակարդակը:

10. Չիլիը տաք է

Չիլիի պղպեղը պարունակում է capsaicin, որը պատասխանատու է դառը ճաշակի համար: Այն ավելացնում է էներգիայի ծախսերը եւ կարող է օգնել ձեզ նիհարել:

11. Բանջարեղենը եւ պտուղները պետք է մենյուում

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել եւ ցանկանում եք պահել ձեր ծանր կշիռը, դուք չպետք է բաց չթողնեք բանջարեղենի եւ մրգերի մենյուում: Խոզի ճարպաթթուները պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ ֆիտոնուտեներ: Բանջարեղենի եւ մրգերի մեծ մասը հիմնականում ջուրն է եւ հետեւաբար ունեն էներգիայի ցածր բովանդակություն: Բանջարեղենով եւ պտուղներով դուք կարող եք նաեւ շատ ուտել, կորցնելով քաշը:

12. օպտիկամանրաթելն ձեզ լիովին է դարձնում

Դիետիկ մանրաթելերն ապահովում են լավ եւ երկարատեւ: Նրանք կարող են մեծ քանակությամբ ջուր կապել, շաղ տալ եւ հագեցնել, հատկապես լավ: Յոգուրտի մեջ խառնված հացահատիկի մի ճաշի գդալ օգնում է ամբողջությամբ երկար մնալ: Կարեւորը. Եթե շատ մանրաթել եք վերցնում, դուք պետք է խմեք շատ հեղուկներ, այլապես մարսողական խնդիրները անխուսափելի են:

13. Պարզապես գնում է սուպերմարկետ

Նրանք, ովքեր գնում են սոված գնումներ, կարող են վստահ լինել, որ իրերի զամբյուղում կգտնեն բաներ, որոնք, ըստ էության, մենյունում չեն: Այսպիսով, միայն սննդի գնումներից հետո: Լավ փորված ստամոքսի հետ հեշտությամբ դիմակայել բազմաթիվ ճաշակային ընկերներին:

5 խորհուրդներ նիհարել - © istockphoto, hidesy

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ