Կորցնելով քաշը `9 սխալներ եւ ճշմարտություններ

Pin
Send
Share
Send
Send


Հոդված բովանդակությունը

  • Կորցնելով քաշը `9 սխալներ եւ ճշմարտություններ
  • Քաշի կորուստ. Սխալներ եւ ճշմարտություններ - մաս II

Կորցնելով քաշը արագ եւ հեշտությամբ, դա այն է, ինչ շատ դիետաներ խոստանում են: Թեմաներն ու իմաստությունը ամենուր առկա են, բայց իրականում ինչն է ճիշտ խորհրդատվությունը: Սպորտն օգնում է ստամոքսի գլանների դեմ: Կարող եք նիհարել, քնելիս: Արդյոք կարտոֆիլները ձեզ դարձնում են ճարպ: Մենք ձեզ միասին ենք դրել 9 ամենատարածված քաշի կորուստի խորհուրդները, բացահայտելով այն, թե ինչն է ճշմարիտ եւ ինչ սխալ:

1) Առանց նախաճաշի, դուք ավելի արագ եք վերցնում

Ճիշտ է, որ դուք կկարողանաք փրկել կալորիաներ, եթե ճաշ եք ստանում: Վտանգը, սակայն, մի քանի ժամից հետո կպահանջվի կախարդանքով եւ հետո անպարկեշտ անսարքությունների գայթակղությանը: Հանկարծակի ստամոքսի աճեցման պատճառն այն է, որ մարմնի ածխաջրածինների խանութները դատարկվում են գիշերվա ընթացքում, ինչը նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը: Այնուհետեւ մարմինը պահանջում է լրացումներ եւ ախորժակ:

Վիտամիններով հարուստ նախաճաշով սննդամթերքի հետ դուք կարող եք ստանալ մեկը Խուսափեք սննդամթերքի խառնուրդներից եւ օրն ավելի արդյունավետ դարձնել: Սակայն, եթե առավոտյան սոված չեք զգում, մի ստիպեք նախաճաշել: Պարզապես մի բաժակ հյութ կամ կաթ խմել եւ գնացեք հետ գնալ:

2) «Ճաշի չթողումը» ձեզ դարձնում է բարակ

Կրկին, ճաշը բաց թողնելը կարող է օգնել ջերմաստիճանի պահպանմանը, եթե այլ ժամանակ կալորիաներ չեն սպառվում: Ընթրիքն առանց ճաշի ներթափանցելու համար պահանջվում է կարգապահություն, բայց դա կարող է լինել բավականին արդյունավետ. Չմնալով, գիշերային սննդային հետաձգումը երկարաձգվում է եւ մարմինը պետք է դիմի իր էներգետիկ խանութներին ճարպային պաշարներում: Այսպիսով, շաբաթը երկու-երեք անգամ «ճաշի չեղարկումը» կարող է լինել մեկը արդյունավետ մեթոդ պետք է հավասարակշռել փոքր մեղքերը եւ պահել քաշը:

Այնուամենայնիվ, 500 կիլոկալարից ավելի մշտապես կրճատվել է էներգիայի ընդունումը, որը օգնում է սարսափած yo-yo- ի ազդեցությանը: Քանի որ դուք դառնում եք հին ուտելու սովորույթներ, քաշը արագ հասել է բազայինի, քանի որ մարմնը խթանում է սննդամթերքի նվազեցման նյութափոխանակությունը:

3) Մենակությունն ինքնին բավարար է նիհարել

Զորավարժությունները համարվում են հրաշք զենք քաշի կորստի մեթոդների շրջանում եւ լավ պատճառով. Զորավարժությունները այրվում են կալորիաներով եւ մկանները կառուցում են կանոնավոր վարժություններով: Այս օգնությունը քաշի կորստի հետ, քանի որ մարմնի մկանների ավելացած քանակն ավելացնում է բազալային նյութափոխանակությունը, որն իր հերթին պահանջում է ավելի շատ էներգիա:

Այնուամենայնիվ, ցանկալի արդյունքը միայն տեղի է ունենում, երբ Օրվա էներգետիկ հաշվեկշիռը բացասական է. ով սպորտից հետո մեծ քանակով ուտում է, կալորիաները հեշտությամբ վերցնում են, դա ավելի արագ է, քան կարծում եք. 30 րոպե ճոճանակով միջին արագությամբ դուք օգտագործում եք միջին 350 կիլոկալարի միջին չափի, ինչը համապատասխանում է կես պիցցայի:

4) նստատեղերը տալիս եք հարթ ստամոքս

Ցավոք, ճարպային այրումը չի կարող վերահսկվել նպատակային զորավարժությունների միջոցով: Ճարպը հալեցնում է միայն այն ժամանակ, երբ դուք կվաստակեք ձեր կալորիաներից:

Որ դեպքերում քաշի կորուստը առաջին հերթին ցույց է տալիս, տարբերվում է յուրաքանչյուր մարդու հետ եւ չի կարող ազդել: Զբոսանքները ամրացնում են որովայնի մկանները, բայց թողնում են միայնակ չկան յուղի ավանդներ:

5) Քաղցրավենիքն ու արագ սնունդը արգելված են

Մանկությունից դեռ լավ է հիշում. Արգելված բաները հատկապես հետաքրքիր են: Սա նաեւ վերաբերում է «ճարպակալման», ինչպիսիք են քաղցրավենիք, չիպս կամ ձեր սիրած պիցցա: Այսպիսով, դուք չպետք է արգելեք որեւէ բան, բայց պահեք որոշ կանոններ, երբ մեղք գործելը:

  • Որակի քանակի փոխարեն ` Բարձրորակ պրալինն ավելի լավ է ուտում եւ սուպերմարկետից պակաս բաճկոն է շոկոլադ:
  • Վայելեք առանց ափսոսանքների. Եթե ​​դուք ճաշի համար բուրգեր եք պատրաստում, ապա դա վերաբերվում է առանց մեղավոր խղճի: Պարզապես նայեք օրվա մյուս կերակուրները հավասարակշռված կալորիականությամբ եւ կենսական նյութերի հավասարակշռության վրա:
  • Ստրատեգիական խորտիկ. Վայելեք քաղցր, ոչ թե կեսօրին խորտիկ, այլ ոչ թե դեսերտ, ձեր կերակուրից անմիջապես հետո: Դա կօգնի խուսափել ինսուլինից ազատվելուց `կերակրացողների միջեւ արյան շաքարի ավելացումը:

6) Light արտադրանքները օգնում են քաշի կորստի

«Լույս» մակագրությունը ինքնին նշանակում է միայն այն, որ սննդամթերքը պարունակում է ավելի քիչ բաղադրիչ, ինչպիսիք են ճարպը կամ շաքարը, այլեւ կոֆեինը, ալկոհոլը կամ ածխաթթունքը, սովորականից: Այնպես որ, «Լույս» է միշտ չէ, որ հոմանիշ է ցածր ջերմաստիճանով: Քանի որ ճարպերի կրճատված սննդամթերքը հաճախ պարունակում է ավելի շատ շաքար, այնպես որ ճաշակը չի տուժում:

Հետեւաբար, դուք միշտ պետք է նայեք սննդային տեղեկությունների Light արտադրանքի եւ ստուգեք, թե արդյոք իսկապես քիչ kilocalories պարունակվող, քան նորմալ տարբերակում: Եթե ​​դա այդպես է, ապա թեթեւ արտադրանքները կարող են օգնել ձեզ նիհարել, եթե դուք երկու անգամ ավելի ուտ չես ուտում, քանի որ ցածր ջերմաստիճանի պարունակությունը ձեզ գայթակղելու է առանց մեղքի խղճի:

Զգուշացում է պահանջվում արհեստական ​​sweeteners հետ շաքարի ազատ խմիչքների հետ: Չնայած մի շիշ կոլա լույսի մեջ չկա կալորիաներ, որոշ մարդկանց մեջ քաղցր համը խթանում է շաքարային սննդի ախորժակը:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ