Ինչ անել, թեժ տհաճություններ: Ինչ օգնում է: Menopause- ում կանանց հորմոնները փոխվում են. Նա փոխում է սեռական հասունությունից մինչեւ սինուս (ծերություն): Մարմինը պակաս եւ պակաս է կանանց սեռական հորմոնների էստրոգենի, ինչը շատ կանանց անհանգստացնում է: Menopause- ի տիպիկ ախտանշանները ներառում են տաք թրթնջուկներ, քրտինքներ եւ գլխապտույտ ծուղակներ: Դա կանխելու համար սովորաբար օգտագործվում է հորմոնալ թերապիա: Այնուամենայնիվ, մի քանի պարզ խորհուրդներ եւ բնության կողմից ապացուցված բուժիչ միջոցները նույնպես օգնում են սուր տաք շիկացման եւ շրջանառու խնդիրների դեմ:
Ինչ տաք շողեր են:
Hot flashes, ինչպես նաեւ թռչող ջերմություն հայտնի են, հարձակման նման ջերմային հարձակումները, որոնք հաճախ կապված են քրտինքների հետ: Հաճախ տաք շողերը կանանց մարմնի հորմոնալ փոփոխության առաջին նշանն են:
45 տարեկան հասակում կնոջ մարմինը հորմոնային դեֆորմացվում է եւ menopause տեղի է ունենում: Դրանք բերում են մի քանի, ավելի կամ պակաս ծանր եւ ֆիզիկական դժգոհություններ: Այստեղ տաք շողեր են ամենատարածված եւ հաճախ ամենատխուր ախտանիշը:
Ինչ անել, թեժ տհաճություններ:
Ջերմային հարձակումները կարող են կանխել մի քանի պարզ միջոցառումներ: Ահա 5 գործնական խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել թեժ տհաճություններ:
1. խաղալու սպորտ
Քայլելու, հեծանվավազք, քայլում, արշավ. Ֆիզիկական ակտիվությունը կայունացնում է արյան ճնշումը եւ ամրացնում է սրտը, շրջանառությունը, արյան անոթները եւ մկանները, ինչպես նաեւ պահպանում է ջերմաստիճանի կարգավորիչը ուղեղում, ավելի լավ հավասարակշռությամբ:
2. Փոփոխելով ցնցուղները
Շատ տղամարդկանց կանայք օգնում են անձրեւի փոփոխություն: Դուք սկսում եք ջերմ ցնցուղով: Այնուհետեւ ցուրտ ջուրը դրեց ոտքի ներքեւում եւ ցնցուղը բարձրացրեց արտաքին ոտքը եւ ներսից: Նույն կարգով բուժեք մյուս ոտքը, ինչպես նաեւ զենքերը: Ջերմացնող տաքացումից հետո, կրկնակի ցրտերը կրկնում են: Բուժումը պետք է ավարտվի սառը ցնցուղով:
Եթե դուք չեք գտնում ձեզ համար պիտանի ցնցուղ ցնցուղ, ապա հնարավոր այլընտրանքները փոխարինող ոտնաթաթերի վաննաներ են կամ ծնկների եւ թիկնոցների վաննաներ: Նույնիսկ ոռոգման ջուրը կարող է օգնել: Սառը ջուր լոգանքի մեջ ավելացնել մինչեւ մինչեւ popliteal fossa- ը: Այնուհետեւ քայլեք տեղում 60 վայրկյանում եւ յուրաքանչյուր քայլով ոտքը լիովին ջրի բաց թողնեք:
3. Սուրճը եւ ալկոհոլը միայն չափավորության մեջ են
Կաֆեինը եւ ալկոհոլը, ինչպես նաեւ նիկոտինը կարող են նվազեցնել էստրոգեն մակարդակը եւ դրանով իսկ գրգռելով ջերմաստիճանը: Ամեն ոք, ով տաք շողեր ունի, հետեւաբար պետք է նվազեցնի սուրճը եւ ալկոհոլի սպառումը բաժակ կամ ապակի, եւ նախընտրում է ոչ ծխել:
4. Ուտեք թեթեւ
Շատ մրգերի եւ բանջարեղենի եւ թարմ դեղաբույսերի քանակը պետք է լինի ճաշացանկում: Առաջարկվում են նաեւ ամբողջ հացահատիկային եւ կաթնամթերք, մինչդեռ պետք է միայն մի փոքր կարմիր մսի եւ ցածր ճարպը: Եթե դուք օգտագործում եք բուսական յուղ, կարող եք դիմել ձիթապտղի կամ թփածուի յուղ:
Եվ խմել առնվազն երկու լիտր օրական `նախընտրելի հանքային ջուր, անուշահոտ թեյ կամ հյութի սպիտակացնող: Ճարպի հետ միասին, թեթեւ սննդամթերքը նվազեցնում է ավելցուկային քաշը, ունի մարմնի բոլոր գործառույթների վրա հավասարակշռող ազդեցություն եւ դրանով իսկ նվազեցնում է տաք շողշողությունները:
5. Օգտագործեք բնական ռեսուրսներ. 6 ապացուցված տնային միջոցներ
Եթե ցանկանում եք ձեր հորմոնային մակարդակները վերականգնել ձեր հավասարակշռությունը, կարող եք օգտագործել բուսական միջոցները: Նրանցից ոմանք պարունակում են ֆիտոոստոգեններ, որոնք նման են մարդու էստրոգենին: Հետեւաբար, այդ բուսական միջոցները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ջերմության կարգավորման եւ հորմոնալ հավասարակշռության վրա:
Կարեւոր է օգտագործել մի քանի շաբաթվա միջոցները: Այնուամենայնիվ, պետք է զգույշ լինեք, որ մի քանի նախապատրաստություն համատեղեք:
Որոշ ապացուցված բնական միջոցներ տաք շողերի համար ներառում են `
- Սեւ cohosh: Այս գործարանի ճարպաթթուների քաղվածքները բույսի էստրոգենների շարքում են: Նրանք հանդես են գալիս որպես մարմնի սեփական էստրոգեններ `առանց կողմնակի ազդեցությունների, ինչպիսիք են հորմոնային պատրաստուկները: Ամեն օր դեղատուն բույսի հյութերից մեկ դեղահատ վերցրեք: Դրանք մատչելի են դեղատներում: Մեկից երկու շաբաթ անց ազդեցությունը տեղի է ունենում: Ի դեպ, սեւ կոհոսը նույնպես օգնում է այլ բողոքներին, ինչպիսիք են քնած խանգարումները, տրամադրությունը կամ գլխացավը:
- Ողջախոհ Tree: Բույսերի հավելումը օգնում է հատկապես menopause- ի սկզբում, երբ ցիկլը դեռ չի վերջացել: Այն խթանում է պրոթերերոնի արտադրությունը եւ ակտիվացնում է ձվարանները:
- սոյայի: Ասիական կանայք հազվադեպ են իմանում menopausal ախտանիշները: Հավանաբար այն պատճառով, որ նրանք սոյայի ուտում են: Ակնհայտ է, որ սոյայի isoflavones գործում են բույսերի էստրոգեններ: Դոզան `օրական առնվազն 60 միլիգրամ:
- Կարմիր երեքնուկ: Հայտնի բույսն ապահովում է նաեւ էստրոգենի նման հորմոնները եւ կարող են օգնել թեյի կամ դիետիկ հավելումների համար, թեթեւացնելու համար menopause ախտանշանները:
- Սուրբ Հովհաննես: Եթե տաք շրթունքները կապված են դեպրեսիվ տրամադրությունների հետ, Սուրբ Հովհաննեսի գինին օգտակար է: Այն պետք է ամեն օր ընդունվի, բայց միայն մի քանի շաբաթ անց:
- Sage: Եթե այն ամենը, ինչի մասին է տրվում, քաղցկեղը օգտակար է դրա հակաբեղմնավոր ազդեցության պատճառով: Երկու բաժակ դեղձի թեյը պետք է ամեն օր խմել `տաք, առանց շաքարի եւ կուլ տալ: Alternatively, դուք կարող եք նաեւ վերցնել քաղվածք ձեւով կամ որպես թուրմ: Sage թեյը կարող է հիմնականում համակցվել ամեն ինչի հետ:
Հոմեոպաթիա `որպես տաք շողշողման միջոց:
Շատ կանայք նույնպես ապավինում են հոմեոպաթիկ միջոցներին, ինչպիսիք են տաք շողշողունների գլոբուլները: Փոքր գլոբուլները կարող են թեթեւացնել menopause ախտանշանները եւ, ի տարբերություն հորմոնալ նյութերի, ոչ մի կողմնակի ազդեցություն չունեն:
Նաեւ խորհուրդ է տրվում Schüßler աղերի հետ տաք շեղումների բուժումը: Ընդհանուր առմամբ, # 7 մագնեզիումի ֆոսֆորիումի D6 եւ # 8 նատրիումի chloratum D6 աղերը կարող են օգտակար լինել մենոպաուզայում: Տաք տաքացման դեպքում լրացուցիչ թիվ 3 Ferrum phosphoricum D12- ը կարող է օգտագործվել:
Ինչ անել գիշերը տաք շիկացման ժամանակ:
Շատ կանայք տաք փչում են ոչ միայն օրվա ընթացքում, այլեւ գիշերը: Հետեւանքներն անքնություն են կամ քնի պակաս: Ահա մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես զբաղվել գիշերային տաք շողշողություններով.
- Երազը պատված է պատուհանի հետ: Այսպիսով, մշտապես որոշակի թարմ օդը գալիս է ննջասենյակ:
- Համոզվեք, որ դուք ունեք օպտիմալ սենյակային ջերմաստիճան: Սա 16-ից 18 աստիճան Celsius- ի միջեւ:
- Ձեռք բերեք թարմ քնելու հագուստ: Այնպես որ քրտնած բաները արագ փոխարինվում են:
- Ներդրեք մի մեծ սրբիչ: Սա ավելի արագ է փոխվում, քան մահճակալի թերթիկը:
- Օգտագործեք պիժամա եւ բամբակյա թերթեր: Սա breathable.
- Հանգստացնող վարժություններ, ինչպիսիք են ավտոգենային վերապատրաստումը կամ խորհրդածելը, կարող են հանգստացնել եւ օգնել ձեզ արագ քնել:
Ինչ է տեղի ունենում տաք շողերի ժամանակ:
Տաք թրթնջուկները հաճախ հայտնվում են գլխի ճնշման զգացումով կամ ցրված բորբոքումով: Հետեւում է ջերմության ուժեղ սենսացիա, որը տարածվում է գլխի, դեմքի եւ պարանոցի վերին զենքի վրա կրծքավանդակի կամ պարանոցի ալիքի նման: Դրա պատճառը արյան անոթների ընդլայնումն է, որպեսզի արտաքին մարմնի շրջաններում արյան շրջանառությունը ավելանա եւ մարմնի ջերմաստիճանը բարձրացվի:
Արդյունքում, մաշկը կարմրեց, դա միաժամանակ գալիս է սվինների եւ երբեմն գլխապտույտ կամ սրտխառնոց: Այս ախտանիշները կարող են ուղեկցվել շնչափողերի եւ տախիկարդիայով, ինչը շրջանառու համակարգի բնական ռեակցիան է: Ժամանակի մեծ մասը զարկերակային արագությունը դանդաղեցնում է:
Միեւնույն ժամանակ, մարմինը պայքարում է ջերմության հարձակման դեմ, փորձելով իջեցնել մարմնի ջերմաստիճանը եւ մարմնի սառչել ավելորդ տհաճությամբ: Եթե ջերմությունը ցածր է, հաճախ դա գալիս է այսպես կոչված գոլորշիացման սառը: Հետեւաբար, շատ կանայք ցնցում եւ սառեցնում են լվանալուց հետո եւ զգում են հոգնած կամ հոգնած:
Ախտանիշները մի հայացքով
Դուք վստահ չեք, թե արդյոք դուք իսկապես տառապում եք տաք շողից: Ահա մի ամփոփում բոլոր ախտանիշները, որոնք նկարագրում են, թե ինչպես տաք շողերը զգում են.
- sweats
- ճկունությունը
- Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում
- գլխապտույտ
- սրտի հիվանդագին բաբախում
- սրտխառնոց
- տաք փրփուրից հետո. սթափեցնող եւ սպառող
Ինչ է առաջացնում տաք ճնշում menopause ընթացքում:
Menopausal կանանց տաք փխրունության պատճառը, ամենայն հավանականությամբ, նվազում է էստրոգեն մակարդակներում: Այս էստրոգենի պակասը մեկ է Սթրեսային հորմոնների ավելացում ինչպիսիք են ադրենալինը: Ակնկալվում է, որ սթրեսային հորմոնների հանկարծակի աճը կարող է հանգեցնել ջերմության հարձակումներին:
Տաք շողերի մեկ այլ պատճառ, հավանաբար, մեկում է Ուղեղի մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորումը: Այլ բաների շարքում էստրոգենը նույնպես ազդում է մարմնի ջերմության կարգավորման վրա: Երբ էստրոգենի հորմոնների արտադրությունը նվազում է, ջերմության կարգավորումը այլեւս չի գործում եւ նյարդային համակարգը արձագանքում է հանկարծակի արյան անոթների ընդլայմանը `ջերմություն արձակել: Դա վերաբերում է վերը նշված ախտանիշներին:
Նաեւ Սեռական հորմոնի պրոեկտերոնի բացակայությունը ընթացքում menopause կարող է պատասխանատու տաք շողշողումների. Բացի այդ, այն կարող է նաեւ քնի խանգարումներ առաջացնել, քանի որ հորմոնն ունի քնի խթանման ազդեցություն:
Hot flashes: որքան հաճախ են դրանք տեղի ունենում, եւ որքան են նրանք տեւում:
Տաք շրթունքների հաճախականությունը հաճախ տատանվում է կնոջից կին: Նրանք կարող են առաջանալ միայն մեկ կամ երկու անգամ, կամ նույնիսկ 30-40 անգամ: Ջերմային հարձակումների մեծ մասը տեւում է ընդամենը մի քանի րոպե, հազվադեպ ավելի երկար:
Menopause- ի սկզբում տաք շողշողությունները հաճախ տուժում են տուժածներին, սակայն ժամանակի ընթացքում սովորաբար անկում է ապրում: Եթե մարմինը փոխվել է, եւ հորմոնային մակարդակը հավասարակշռված է, ջերմության հարձակումները անհետանում են: Կանայք սովորաբար տառապում են մինչեւ հինգ տարի:
Տաք շիկացման այլ պատճառներ
Տաք շողերը կարող են ոչ միայն տղամարդկանց շրջանում, այլ նաեւ երիտասարդ կանանց կամ տղամարդկանց մոտ:
Երիտասարդ կանայք Օրինակ, ջերմային հարձակումները կարող են առաջանալ նաեւ հղիության ընթացքում եւ ծննդից կամ ժամանակաշրջանից: Պատճառը այստեղ սովորաբար աճում է նյութափոխանակությունը:
տաք Մեծ սմայլիկներ տղամարդու հետ (Եվ, իհարկե, կնոջ դեպքում), կարող են առաջանալ նաեւ սթրեսի, նյարդայնության կամ հուզմունքով: Նույնիսկ ուտելուց հետո ջերմային հարձակումները կարող են հարձակվել ձեզ վրա: Պատճառը սովորաբար կծու կամ կծու սննդի կամ ալկոհոլի, սուրճի կամ սեւ թեյի սպառման մեջ է:
ի հին տղամարդիկ Թույլ տաքացումները եւ գիշերային քրտինքը կարող են պայմանավորված լինել տեստոստերոնի տարիքային ցմանի պատճառով: Մեկը խոսում է PADAM- ից:
Կարելի է նաեւ հաշվի առնել տաքացումներ Կողմնակի ազդեցություն որոշ դեղամիջոցների վրա տեղի են ունենում: Դրանք ընդգրկում են, օրինակ, antiestrogens կամ aromatase inhibitors.
Բացի այդ, ջերմային հարձակումները կարող են նաեւ լինել Որոշ հիվանդությունների նշան հայտնվում: Դրանք ներառում են շաքարախտ, հիպերտոիդոզ, ալերգիա եւ քաղցկեղի որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են կրծքի քաղցկեղը կամ շագանակագեղձի քաղցկեղը: Նաեւ քիմիաթերապիայի համատեքստում հիվանդին կարող են հարձակվել տաք շողերով:
