Dog Days - Քնել լավ, չնայած ամառային շոգին

Pin
Send
Share
Send
Send


Հանգիստ քնում է ջերմության մեջ: Շատերի համար ամռանը բարձր ջերմաստիճանը գիշերային խնդիր է: Քնից ավելի քնել կամ քնելիս պետք է հաշվի առնել, թե ինչն է ազդում քնի վրա եւ հանգիստ գիշերվա համար նախապայման է: Ձեր հանգստյան քունի համար կարեւոր բաների թվում են ձեր ննջասենյակի ջերմությունը, մահճակալը, եւ արդյոք ստամոքսը չափազանց լցված է կամ շատ դատարկ: Թեեւ ալկոհոլը կարող է քեզ քնել, դա ձեզ անսպասելի երազներ է տալիս եւ հաճախ արթնանում է ձեզ ավելի վաղ:

Սենյակի ջերմաստիճանը ննջասենյակում

Սովորաբար, մարմնի ջերմաստիճանը իջնում ​​է մոտ մեկ աստիճանով: Ննջասենյակի բարձր ջերմության դեպքում դա հնարավոր չէ: Այսպիսով, մարմինը հակադարձում է քրտինքին `ավելի լավը սառը: Ամենավերջին խնդիրները առկա են սենյակային ջերմաստիճանը 24 ° C. Սակայն խոնավ թերթերը ճիշտ քնի օգնության չեն: Ուրեմն ինչ եք անում:

Օդափոխումը առաջին միջոցն է, որը չափազանց տաք ննջասենյակի դեմ է: A բավարար արդյունքի կարելի է հասնել, եթե դուք թող մաքուր օդը մեջ սենյակում առավոտյան վերադառնալուց եւ երեկոյան նախքան անկողնում - բաց պատուհանների լայն բաց. Գուցե բաց դռների եւ պատուհանների հետ դուք կարող եք փչել քամու միջոցով այլ սենյակներում, որոնք նախագծով: Տասը րոպեները բավարար են:

Առավոտյան օդափոխությունից հետո դուք պետք է մթնեցեք սենյակը վարդագույն շերտերով կամ վարագույրներով, որպեսզի սենյակը արեւի տակ չմնանար մինչեւ երեկո: Արտաքին շերտավարագույրները լավագույնս համապատասխանում են ջերմությունից դուրս գալու համար: Գուցե դուք նույնպես ունեք շատ թույն սենյակ բնակարանում, որը դուք կարող եք վերափոխել ձեր ննջասենյակում չափազանց տաք ժամանակ:

Showering կամ լողալ

Հաճախ զգում ես, որ սառը ցնցուղով քրտինքը եւ ճանապարհային փոշին լվանալու անհրաժեշտություն կա: Բայց սա ոչ թե հարմար եղանակ է քնի ավելի լավը քնելու համար, ընդհակառակը: Սառնամանիքով նրանք կնքում են մաշկի արյան անոթները, մարմինը կարող է ջերմության վատթարացում առաջացնել եւ հետագայում պառկել քնելու մեջ:

Հակառակ դեպքում, ջերմ ցնցուղը հանգեցնում է անոթային դանդաղմանը եւ ի վերջո զգում եք թարմացումներ: Հետեւաբար, գիշերային ցնցուղը խորհուրդ է տրվում նախքան bedtime- ը (ծակոտկեն բացը եւ օրվա կուտակված ջերմությունը կարող է փախչել) կամ մոտավորապես 36-ից մինչեւ 38 րոպե տեւողությամբ 10-15 րոպե բաղնիք, այնքան ավելի ջերմ: Յուրաքանչյուրը, ով հանդուրժում է այն, կարող է ավելացնել նաեւ երիցուկի, նարդոսի, վալերիայի կամ կիտրոնի բալասան լվացքի հավելումներ: Եթերային յուղերը նպաստում են գոլի ջրի ձգողական ազդեցությանը:

Սարքավորանք մահճակալի համար

Հաստ նյութերը արգելում են օդի փոխանակումը եւ պահպանել մարմնի ջերմությունը: Ահա թե ինչու ցնցուղի կամ կիսավարտի կարգախոսն է `թեթեւ եւ ներծծող, այնքան լավ: Տաք գիշերների համար խորհուրդ է տրվում սպիտակեղենից պատրաստված անկողնային պարագաներ կամ բնական մետաքս: Վերջինս ունի մաշկի վրա հաճելի սառեցման ազդեցություն: Շատ բարձր ջերմության մեջ դուք նույնիսկ կարող եք բաց թողնել ապակին, թերթիկը բավական է:

Հիգիենիկ նկատառումներից ելնելով, միշտ չէ, որ նպատակահարմար է անել առանց մահճակալի որեւէ հագուստի, քանի որ գիշերը մարմինը թողնում է մինչեւ կես լիտր հեղուկ: Թեթեւ բամբակյա հագուստը կարող է լավ ներծծվել քրտինքը եւ, հետեւաբար, ավելի պիտանի է: Սխալ հարավից. Սառցադիմում մինչեւ bedtime- ը հագնել վերմակներ, թերթեր եւ բարձեր: Մաքուր թարմություն:

Ուտել եւ խմել ջերմության մեջ

Քնի երթեւեկելու առնվազն երեք ժամ առաջ չպետք է ուտել ոչ մի բան, որը ծանր է ստամոքսում, այնպես որ ոչ այնքան ճարպային կամ ածխաջրածին հարուստ սնունդ: Որպես թեթեւ կերակուր, կաթը հարմար է, քանի որ այն վերադարձնում է բազմաթիվ օրգանական հանքանյութեր, որոնք կորել են ամբողջ օրվա ընթացքում: Զարգացնել դրանք մանրացված բանանով. Սա նաեւ պարունակում է թթիթապպան, ինչը մեծացնում է մարմնի սեփական սերոտոնինի մակարդակը եւ դառնում է լարվածություն: Նուշ եւ դարչին նպաստում է քնի հորմոնի մելատոնինի արտադրությանը:

Միեւնույն ժամանակ, ժամը 19: 00-ից հետո ավելի շատ հեղուկներ ներթափանցեք: Միզուղիների հաճախակի հաճախականությունը առաջացնում է հաճախակի գիշերային արթնացում եւ կարող է հանգստանալ քնելու: Շոգ օրերի բավարար խոնավացումը լավագույնս հոգում է ողջ օրվա ընթացքում:

Մի երկար քնեք մի սուտ

Եթե ​​դեռեւս 20-30 րոպեից հետո անկողնում լայն արթնանում եք, ապա պետք է վերստանաք եւ գործեք ինչ-որ այլ բանով, որը լարվածություն չի առաջացնում (օրինակ, հանգստանալու երաժշտություն լսելը): Միայն նոր գնացեք, երբ նոր հոգնածություն է մտել:

Դուք պետք է քնելու հաբերը միայն բացառիկ իրավիճակներում եւ ժամանակավորապես: Նրանք հաճախ շփոթում են նորմալ քնի փուլերին: Բացի այդ, մարմինը արագորեն ստանում է քնի օգնությանը, ապա չի կարող անել առանց նրանց:

Ինչ կարող եք ապահով ընդունել, բուսական թեյներ հանգստացնող կամ ընկնելու համար են, օրինակ, ինչպես նաեւ մելիսա, վալերիան, փաթիլներ կամ նարդոս: Մեկ այլ տարբերակ էլ կաթիլային կաթիլներ կամ կալորիանի խառնուրդ է եւ խոտաբույսեր:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ