Քնի խանգարումների համար դիետա

Pin
Send
Share
Send
Send


Օրգանիզմի գործունեությունը աննշանորեն կապված չէ սննդի ընդունման հետ: Այնպես որ, կան սննդամթերքներ, որոնք նպաստում են քնի եւ այլ մարդկանց, որոնք ստիպում են մեզ արթուն մնալ: Որոշ սննդամթերքներ ցածր արյան ճնշման եւ սրտի կաթված են, այլ ոչ թե խթանում են ընդհանուր նյութափոխանակությունը եւ դրանով նպաստում են քնելու քնելու: Ընդհակառակը, որոշակի ներծծված սննդամթերքներ կարող են մարմնին դարձնել ավելի բարձր մակարդակի գործունեության եւ դրանով իսկ ավելի քնել: Մենք տրամադրում ենք խորհուրդներ, թե ինչպես դիետայի միջոցով ազդել ձեր քնի վրա:

Սննդի դրական ազդեցությունը. 6 խորհուրդ

Կան որոշ կերակուրներ, որոնք կարող են օգնել երեկոյան խաղաղություն եւ քնել: Հետեւյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ օգտվել սննդամթերքի դրական հետեւանքներից:

1. Մեղրով կաթ, ապահովելու համար

Կլասիկ քնած օգնությունը `տաք մեղր կաթը: որ կալցիում կաթի մեջ հանգստացնող ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Այն նպաստում է մկանների թուլացմանը եւ նաեւ նյարդային լարվածության դեմ: Բացի այդ, կաթը պարունակում է սպիտակուց, որն էլ ունի հանգստացնող ազդեցություն:

Մեղրի բաղադրիչները նույնպես պետք է ունենան խառնաշփոթ ազդեցություն: Այնուամենայնիվ, պետք է Մեղրը միայն փոքր քանակությամբ օգտագործեք: Մի ավելացրեք ձեր մեղրի կաթը Նուշ եւ դարչին Սա նպաստում է melatonin- ի, քնի հորմոնի արտադրությանը:

2. Լվանալ թեյ

Իրական բուսական խառնուրդով խմիչքը կարող է զարմանալի ազդեցություն ունենալ: Անհատական ​​բույսերի գործողության ռեժիմները հայտնի են դարերի ընթացքում եւ արդեն գիտականորեն ապացուցված են: Նրանք կամ ունեն անմիջական խաբեություն կամ հանգստացնող ազդեցություն, ինչպես նաեւ տրամադրություն եւ նյարդային կայունացնող ազդեցություն:

Հետեւյալ բույսերը արդյունավետ են քնի խանգարումների համար.

  • բալասան
  • կատվախոտ
  • hops
  • նարդոս
  • անվածաղիկ
  • Սուրբ John- ի Wort
  • Kava

Զգույշ եղեք: Չեն խմել սեւ կամ կանաչ թեյ `դրանք պարունակում են սուրճ եւ կոլա, խթանող կոֆեին:

3. Բանանը լարում է

Այս մրգի ազդեցությունը հավանաբար դրական ազդեցություն է ունենում նյարդային հաղորդիչներին: Մեկը բանանի մեջ տրիպտոֆան ավելացնում է մարմնի serotonin մակարդակը: Այս նյութը աշխատում է տրամադրության բարձրացում եւ լարվածություն - քնելը հեշտացնում է, խթանում է քնի որակը:

Cachew եւ արեւածաղկի սերմերը նույնպես պարունակում են բազմաթիվ թթիթապան:

4. Սննդային բաղադրիչները, որոնք ազդում են քնի վրա

Հատկապես վերջին ժամանակներում սննդային մեթոդները տարածված են, խորհուրդ են տալիս առավոտյան ածխաջրածնային հարուստ սննդամթերքների համակցված սննդի ոգիով եւ երեկոյան սպիտակուցներով հարուստ սնունդով: Թեզի պատճառը այն է, որ սպիտակուցը, ի տարբերություն ածխաջրերի, չի խթանում գիշերային ինսուլինի արտադրությունը, որն իր հերթին նպաստում է յուղի պահեստավորմանը:

Արդյոք այս մեթոդը հանգեցնում է հանգիստ քնի, հակասական է: Այլ փորձագետները կարծում են, որ բարդ ածխաջրեր ունեցող սննդամթերքները (ինչպես, օրինակ, թռչող հացը կամ կարտոֆիլը) նպաստում են serotonin հորմոնի ազատմանը եւ դրանով իսկ հանգիստ քնում:

5. Ալկոհոլը չափավորության մեջ

Փոքր քանակությամբ ալկոհոլը ստիպում է մարդկանց հոգնել: Ալկոհոլի ավելի բարձր քանակները փոխարենը հակառակ ազդեցություն ունեն:

  • գարեջուր: Ալկոհոլից բացի, նաեւ գարեջուր պարունակող շիշը նույնպես հանգստացնող ազդեցություն ունի: Այնուամենայնիվ, խմիչքը չպետք է չափազանց ցուրտ լինի, քանի որ մարմինը ստիպված է էներգիա արտադրել, ջերմացնել մինչեւ մարմնի ջերմաստիճանը: Դուք չպետք է խմեք ավելի քան 300 միլիլիտր:
  • գինի: Կարմիր գինին բացի ալկոհոլից բացի ունի նաեւ այլ հանգստացնող հատկություններ: Բազմաթիվ բաղադրիչները (տոնիններ, ֆենոլներ, ներկանյութեր եւ այլն) օգնում են թեթեւացնել սթրեսը, ինչը հաճախ քնի խնդիրների պատճառ է հանդիսանում: Սակայն, չպետք է հաստատեք ավելի քան 200 միլիլիտր: Ի դեպ, ի տարբերություն կարմիր գինու, սպիտակ գինի եւ փրփրուն գինի խթանում են, այլ ոչ թե քնում:

6. Ներկայացնել ծեսերը

Հանգստանալուց առաջ որոշ կերակուրներ բերելը կարող է լավ լինել հոգեբանական ծագում Ունեն ուտելով կամ խմելով, սկսվում է «ծիսակարգ», որը կապված է ենթագիտակցական քնի հետ:

Այնուամենայնիվ, օրվա վերջում կարող եք նաեւ օգտագործել այլ ծեսեր, օրինակ, կարճ երեկոյան քայլել կամ մի քանի էջեր ընթերցել:

Դիետայի բացասական ազդեցությունը

Չնայած որոշ սննդամթերքներ լավ են լավ գիշերվա քնի համար, այլ սննդամթերքներ խանգարում են քնել: Հետեւաբար, պետք է խուսափեք հետեւյալ հինգ կերակուրներից, bedtime- ում.

1. Կաֆեինացված ըմպելիքներն ու նիկոտինը մեծացնում են գործունեությունը

Այս խթանիչները բարձրացնում են արյան ճնշումը եւ սրտի կշիռը եւ ավելացնում ակտիվությունը: Հետեւաբար, երեկոյան եւ, անհրաժեշտության դեպքում, կեսօրից հետո խուսափեք սուրճ, կոկա, սեւ թեյ եւ ծխախոտ:

2. Ճարպ եւ շաքարի հարուստ սննդամթերքներ դանդաղեցնում են մարսողությունը

Մեծ քանակությամբ ճարպի մարսողությունը կապված է մարմնի հետ, զգալի ջանքերով: Արդյունքում, ցիկլը պետք է ավելի ակտիվանա:

Արյան շաքարի բարձր մակարդակը նույնպես ազդում է օրգանիզմի համար նյութափոխանակության խթանման ազդանշանների վրա: Ենթարկվող էներգիան պետք է «վերամշակվի» ինչ-որ ձեւով `այն պահվում է, այրվում կամ շարժվում:

3. Անհանգիստ քնում, բարձր ալկոհոլի պատճառով

Ալկոհոլային խմիչքների մեծ քանակն առաջացնում է անեստեզիա, այլ ոչ թե առողջ քնել: Հետեւանքն այն է, որ այս պայմանը հագնում է այն ժամանակ, երբ ալկոհոլի մակարդակը իջնում ​​է, իսկ հետո նորից քնել «ճիշտ»:

Խորը քունը եւ երազանքի փուլերը շփոթված են, քունը ավելի հանգիստ է: Զարմանալի չէ, որ առավոտյան ալկոհոլով հարուստ երեկույթից հետո զգում ես անվասայլակ:

4. Սպիտակ գինին եւ փրփրուն գինին խթանում են

Երկուսն էլ խթանող ազդեցություն ունեն, չնայած ալկոհոլին: Բացի այդ, շատ թթվայնությունը առկա է թե խմիչքների մեջ:

Ցիտրուսային պտուղները խթանում են շրջանառությունը

Պտուղները կամ մանդարինները չպետք է կերակրվեն անմիջապես առաջ bedtime- ը: Պտղի թթու (նաեւ վիտամին C = ասկորբինաթթու ձեւով) խթանում է շրջանառությունը: Մարմինը հակազդում է թթուների մատակարարմանը եւ դրանով իսկ pH- ի մակարդակի բուֆերավորման նվազեցմանը: Այս փոխհատուցումը պահանջում է տարբեր մեխանիզմների ակտիվացում:

Նույնը վերաբերում է նաեւ այլ թթվային սննդամթերքներ, ինչպիսիք են բրինձերը:

Քանակը նույնպես կարեւոր է

Բացի սննդի տեսակից, իհարկե, դրանց գումարը կարեւոր է. Նախաճաշելուց առաջ փափուկ կերակուրները վնասակար ազդեցություն են ունենում ընկնելու քնած ժամանակ: Բացի ինսուլինից, ազատվում են շատ հորմոններ, որոնք մարմնին բերում են «խաղաղությունից դուրս»:

Սակայն, դատարկ ու փշրված ստամոքսը նույնպես խանգարում է գիշերը քնում: Քաղցկեղի զգացումը եւ ստամոքսի շարժումները մշտապես հիշեցնում են, որ դուք պետք է ուտեք: Բացի այդ, նման պայմանը ոչ միայն օգտակար տրամադրությունն է:

Ձեր վերջին ճաշի եւ մահճակալի հանգստի միջեւ պետք է լինի առնվազն երկու ժամ են: Երեկոյան, խուսափեք սննդամթերքից:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ