Հանգստության մեթոդները սթրեսի եւ անհանգստության դեմ

Pin
Send
Share
Send
Send


Ձեռքբերումները չեղյալ համարել, անջատել բջջային հեռախոսը եւ սուզվել դռան վրա գրավիչ գիրքի պատմության մեջ - թուլացման այդ արվեստը գերակշռում է ավելի քիչ եւ ավելի քիչ մարդկանց: Ով որ ամբողջ օրը վառվում է, կորցնում է ինչ-որ պահի անջատելու ունակությունը: Դա կարող է վրեժխնդիր լինել: Սթրեսը եւ գերազանցելը, անհանգստության խանգարումների ամենատարածված պատճառներից են: Իսկ հոգեկան հիվանդությունները միաժամանակ, ըստ DAK- ի հետազոտությունների, հիվանդության արձակուրդի չորրորդ ամենատարածված պատճառն են: Բարեբախտաբար, կան թուլացում մեթոդներ, ինչպիսիք են առաջադեմ մկանային հանգստությունը կամ տի-chi, որ յուրաքանչյուրը կարող է սովորել, եւ դա կարող է անել փոքրիկ հրաշքներ պարբերական վարժություններով:

Հանգստանալու տեխնիկան մի հայացքով

Հետեւյալ, մենք ձեզ կներկայացնենք տարբեր թուլացման տեխնիկան, որը կարող է օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը կամ անհանգստությունը:

Հանգստության դասընթացներ եւ սթրեսների կառավարում

Հատուկ դասընթացներում դուք կսովորեք ավելի լավ գործել ամենօրյա սթրեսային իրավիճակների հետ եւ բացահայտել դրանց պատճառները: Նրանք ստրեսային առողջության եւ թուլացման ռազմավարություն են մշակում:

Autogenic ուսուցում

Հատկապես ուշադրություն է դարձվում որոշակի մարմնի սենսացիաներին: Օրինակ, դուք գետնին ընկած եք եւ շարունակեք պատմել ձեզ, ես շատ հանգիստ եմ, իմ աջ ձեռքը ծանրանում է: Կոնցենտրացեք միայն ձեր աջ թեւի վրա եւ արդյունքում զգացեք:

Տարբեր սենսացիաների կենտրոնացումը կարող է բերել: Եվ աճող պրակտիկայով, դուք կկարողանաք հասնել ցանկալի պետության ավելի լավ: Autogenic վերապատրաստումը պետք է հնարավորինս սովորեն, փորձագիտական ​​առաջնորդությամբ:

Պրոգրեսիվ մկանային թուլացում, ըստ Jacobson- ի

Ամերիկացի ֆիզիոլոգ Էդմունդ Ջեբսոնի կողմից մշակված առաջադիմական մկանների թուլացումը հատկապես հեշտ է սովորել: Մեկը մյուսի հետեւից, բոլոր մկանները առաջին լարված են, հետո նորից թուլանում `սկսած փոքր մկանային տարածքներից, մինչեւ մեծերը:

Այսպիսով, նախ, ձեռքները կպցրեք առաջին, լարվածություն պահեք յոթ վայրկյան եւ հանկարծակի հանգստացեք մկանները: Կրկնեք զորավարժությունը մի քանի անգամ, մինչեւ հաջորդ մեծ մկանները `վերին զենքը, գծի վրա: Այսպիսով, այն անցնում է պարանոցի, ուսերի, կրծքավանդակի, որովայնի եւ այլն: Լարվածության եւ հանգստի փոփոխության շնորհիվ բարեկեցությունը մեծանում է:

Գործընթացը լավագույնն է այն մարդկանց համար, ովքեր սովորաբար դժվարացնում են հանգստի վարժությունները կամ ձեռք բերում նախնական փորձ:

Hatha Յոգա

Հին հնդկական այս մեթոդի առանձնահատկությունն ամբողջական մոտեցումն է. Մարմնի վարժությունները ձգվում եւ հանգստանում են մկանները: Շնչառական վարժությունները հանգստացնում եւ խորացնում են շնչառությունը: Խոհեմության միջոցով դուք դառնում եք ավելի հանգիստ: Դուք զգում եք ինքներդ ձեզ եւ ձեր զգացմունքները գիտակցաբար:

Hatha յոգայի վրա ազդում է այն ոլորտները, որտեղ սթրեսը ազդում է բարօրության վրա: Մկանային լարվածությունը եւ այլ ֆիզիկական հիվանդությունները նվազում են: Նրանք նոր էներգիա են ստանում այս յոգայի միջոցով եւ ավելի լավ պատրաստված են սթրեսային իրավիճակների համար:

Tai Chi եւ Qi Gong

Չինաստանի շարժման ավանդական մեթոդները արվեստի Tai Chi եւ Qi Gong օգտագործվում են միասնական առողջության խթանման համար: Դանդաղ, հեղուկ զորավարժությունները կարող են օգնել գտնել ներքին խաղաղություն եւ ուժեղացնել ֆիզիկական եւ մտավոր պաշտպանության համակարգը, ուստի սթրեսը ոչ մի շանս չունի:

Առողջության ապահովագրական ընկերությունները հաճախ վճարում են ծախսերը

Որ զորավարժությունները կարող են նվազեցնել սթրեսը կամ կանխել կամ խթանել վարքային թերապիան, բացատրում է հոգեբան Ֆրենկ Մայներսը. «Առաջադիմական մկանների թուլացումը ըստ Jacobson- ի, այլ նաեւ էթա յոգայի եւ ինքնաբերական վերապատրաստման համար ապացուցվել է հաջողակ թուլացում տեխնիկան:

Արդյունքում, առողջապահական ապահովագրական ընկերություններն ավելի ու ավելի շատ են վճարում այս եւ այլ հանգստի եւ հակասոցիալական ծրագրերի արժեքի մեծ մասի համար: Այնուամենայնիվ, նախադրյալն այն է, որ հրահանգիչները պատրաստված մասնագետներ են »:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ