Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է առողջ մնալ եւ որքան հնարավոր է շուտ: Առողջ ապրելակերպով դուք կարող եք շատ բան անել ձեզ համար: Ամենակարեւոր գործոններն են սնունդը, վարժությունը, հանգստությունը եւ քունը, անտարբերությունից եւ կյանքի հանդեպ դրական վերաբերմունքից: Ստեղծված ապրելակերպը մեծացնում է ծերության տարիքում տեղավորվելու ձեր շանսերը: Ահա 10 կարեւոր խորհուրդներ, թե ինչ կարող եք անել ինքներդ ձեզ երկար պահելու ձեր առողջությունն ու կյանքի որակը:
1. Ճիշտ սնունդը
Դժվար բան չկա առողջության պահպանման համար ավելի կարեւոր, քան առողջ դիետան: Առողջ դիետան ստիպում է:
- առնվազն հինգ պարենային մրգերի եւ բանջարեղենի մի օր, նախընտրելի հում, բոլոր գույներով եւ սորտերի մեջ
- Կաթնամթերք, օր.` մածուն եւ պանիր
- Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ ձուկ
- Շատ բուսական յուղեր եւ ածխաջրեր, այդ թվում `շատ լոլիկ
- Հացահատիկային արտադրատեսակների համար, ամբողջական եղանակին հասնելու լավագույն միջոցը
- Փոքրիկ մսի եւ ճարպի, նույնիսկ թաքնված ճարպերի մեջ, օրինակ, երշիկեղեն եւ պատրաստի արտադրանք
- Օգտագործեք աղ եւ շաքարավազ
- Միայն ճաշ եփել սնունդ, որքան անհրաժեշտ է եւ մի քիչ ջուր եւ ճարպ
Այս ամենը ոչ միայն պահպանում է մեր կենսական գործառույթները, այլեւ ամրացնում է իմունային համակարգը:
2. Խմեք բավարար
Ջրի պակասը վնասում է մարդու օրգանիզմին. Քանի որ ջուրը ոչ միայն մարմնի բջիջների կարեւոր մասն է, այլ նաեւ արյան հիմնական բաղադրիչը, ապա արյունը այլեւս չի կարող հոսվել, եթե մենք խմենք շատ քիչ: Ամբողջ մարմինը վատ հոգ է տանում, ուղեղի հզորությունը եւ կենտրոնանալու ունակությունը նվազեցնում է: Հարմար ծարավ սնուցող ջուր են, մրգային սպիտրատոր կամ բուսական թեյ: Գերմանական Սննդամթերքի Միությունը խորհուրդ է տալիս ամեն օր ընդունել չափահաս մարդկանց առնվազն երկու լիտր Հեղուկ.
3. կանոնավոր վարժություն
Հերթական հանդուրժողականությունը լավ է մարմնի եւ հոգու համար եւ մարմնին եւ մարմինին արագության հասնելու լավագույն միջոցը: Սպորտը օգնում է ուժեղացնել մարմնի պաշտպանությունը, նվազեցնել սթրեսային ախտանշանները եւ կանխել սրտանոթային հիվանդությունները, շաքարախտը, գիրություն եւ օստեոպորոզը: Նույնիսկ ծեր հասակում ուղեղի կատարումը դրականորեն ազդում է:
Ցանկացած ֆիզիկական վարժություն նպաստում է ձեր բարեկեցությանը. Հիվանդության կանխարգելման նվազագույն չափը կես ժամ է հեշտ շարժումներ շաբաթը հինգից յոթ անգամ, Երբեք ուշ չէ սպորտով սկսելու համար: Նույնիսկ նրանք, ովքեր միայն սկսել են, երբ նրանք հին են, դրական ազդեցություններից գրեթե անմիջապես օգտվում են:
4. Թարմ օդը եւ լույսը
Թթվածինը արթնացնում է հոգիները եւ մոբիլիզացնում է իմունային համակարգը: Հետեւաբար, նույնիսկ ձմռանը `ամեն օր դուրս է գալիս մաքուր օդ: Մեկ այլ դրական ազդեցություն, երբ մենք դուրս ենք. Մենք ստանում ենք ավելի շատ լույս, ինչը նաեւ բարելավում է մեր տրամադրությունը: Ցերեկային օրը, փաստորեն, ազատվում է նյարդոտայնացուցիչը serotonin- ը, որը լուսավորում է տրամադրությունը:
Նույնիսկ շատ վատ եղանակին, շատ ավելի պայծառ է, քան ներսում: Բացի այդ, լույսը կարեւոր է վիտամին D- ի արտադրության համար `ուժեղ ոսկորների համար անբաժանելի:
5. Հանգստություն `հավասարակշռության համար
Սթրեսը, տխրությունը եւ հոգեկան սթրեսը դիմադրության վրա քաշում են. Լարվածության եւ հանգստի հավասարակշռության խանգարումները կարող են հանգեցնել լուրջ մտավոր եւ ֆիզիկական հիվանդությունների: Այնպես որ, վերջին, երբ սթրեսը եւ շտապում դուրս գալը, ժամանակն է ետ նետել հանդերձ:
Հանգստության մեթոդները, ինչպիսիք են autogenic վերապատրաստումը, Jacobsen առաջադեմ մկանային թուլացումը կամ յոգան կարող է օգնել վերականգնել հավասարակշռությունը եւ հանգստությունը:
6. Քնել բավարար եւ պարբերաբար
Երազը հիմնական կարիքն է, որ մենք պետք է բավարարենք, ինչպես պարբերաբար, ուտելու եւ խմելու: Դա կյանքի անփոխարինելի հիմքն է եւ զարգացման, բարեկեցության եւ առողջության համար նախապայման: Քնի ընթացքում նյութափոխանակությունը միացրեց մի հանդերձանք, սակայն վերանորոգման մեխանիզմները աշխատում են ամբողջ արագությամբ:
Իմունային համակարգը, մարսողական համակարգը, սրտանոթային համակարգը, նյարդային համակարգը եւ ուղեղը կարիք ունեն քնի վերականգնելու համար: Օրինակ, վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար քնում են, շատ ավելի մեծ վտանգ են ունենում սրտի կաթված ունենալու համար:
Շարժման յոթերորդ ուղեղը
«Տեղափոխել, օրհնություններ բերել», այս խոսքը վերաբերում է ոչ միայն մեր մարմիններին, այլ նաեւ մեր ուղեղներին: Քանի որ մեր մկանները նման են, ուղեղը նաեւ ցանկանում է զբաղված լինել `կյանքի համար: Եթե մոխրագույն բջիջները չեն պահվում, նրանք դաժան են: Հակառակ դեպքում, ուղեղը կարող է վերապատրաստվել որպես մկանների: Հոգեկան տեղավորվելու համար մոխրագույն բջիջները պետք է ամենօրյա զորավարժությունները:
8. Առողջության ռիսկի հաճույքի թունավորումներ
ծխողների վնասակար է առողջության եւ, իրոք, ամեն ծխախոտի համար: Այնուամենայնիվ, երբեք ուշ չէ ծխելը դադարեցնելու համար, անգամ տարիներ շարունակ նիկոտինային կախվածությունից հետո այն օգնում է ձեր առողջությանը: Այսպիսով, ծխելու 10 տարվա կտրվածքից հետո թոքերի քաղցկեղի ռիսկը կրկին համեմատելի է այն ծխողների հետ, 15 տարի անց սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը:
չափավոր ալկոհոլի սպառումը սովորաբար վնասում է ոչ թե չափավորությանը, այնպես էլ կարող է դրական ազդեցություն ունենալ: Բայց դա պետք է մնա շաբաթական մի փոքր ապակիով եւ մի քանի ալկոհոլային օրերով, քանի որ ռիսկի ալկոհոլի սպառումը չկա:
9. Առողջ հարաբերություններ
Անկախ նրանից, թե դա ձեզ դուր է գալիս, թե ոչ, բոլորը ներգրավված են փոխհարաբերությունների ցանցում: Միջանձնային հարաբերությունների հաջողությունը կարեւոր գործոն է կյանքի որակի, մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության համար: Ապրելով եւ կատարելով հարաբերությունները `դրանք սկսվում են առողջ եւ ինքնուրույն փոխհարաբերություններով:
10. Այո, կյանքի համար
Կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունքի ունեցող մարդիկ սովորաբար ունենում են ավելի լավ մտածելու մեթոդներ: Նրանք իրենց պակաս սթրես են բացահայտում եւ այդպիսով պահպանում են իրենց պաշտպանությունը: Բացի դրանից, մարդիկ, ովքեր դրականորեն են ներդնում, կարող են ավելի շատ ծիծաղել իրենց ինքնիշխանության եւ խաղաղության դրսեւորման վրա:
Բացթողությունը, օրինակ, տարբեր փորձի եւ ապրելակերպի մարդկանց փոխարեն, օգնում է ճկուն մնալ: Որովհետեւ ով է խանգարում կյանքի կրկնվող օրինաչափություններին, սահմանափակում է իր փորձը: Եվ վերցնում է իր ուղեղը ակտիվ պահելու հնարավորություն:
