Հաջողությամբ նիհարել `առանց yo-yo- ի

Pin
Send
Share
Send
Send


Ճանապարհին կատարյալ գործչի համար ամռանը կողոպտել են որոշակի ջարդեր: Այսպիսով, հայտնի yo-yo ազդեցությունը: Պարզապես, եթե դուք կարողանաք հաջողությամբ կրճատել ձեր քաշը դիետայից հետո եւ այժմ կրկին հին կերակուրներ տալ, ապա yo-yo- ի ազդեցությունը գալիս է բռնակներ եւ առաջարկում է նոր քաշ: Բայց կան սկզբունքներ, որոնք կարող են կանխել yo-yo- ի ազդեցությունը:

Որն է yo-yo ազդեցությունը:

Մանկության ընթացքում yo-yo- ն կապված էր դրական փորձի հետ: Բայց նրանք, ովքեր կապվում են yo-yo ազդեցության հետ որպես չափահաս, սովորաբար դժգոհ են մշտական ​​տատանումներից եւ անկումներից, քանի որ այս անգամ այն ​​ազդում է իրենց սեփական քաշի վրա, որը միշտ վտանգված է: Եվ այս անհավասարակշռությունը կարող է արագ խափանել: Բայց ինչու է այսպես կոչված yo-yo ազդեցությունը:

Ակվոլյուցիոն ռեսուրսներ սովամահության համար

Դիետայի մեկնարկը նվազեցնում է ձեր ամենօրյա կալորիաները: Եթե ​​մարմինը հանկարծակի ստանում է ավելի քիչ էներգիա, քան սովորական է, ապա անմիջապես անցնում է տնտեսության ռեժիմին եւ հոգ է տանում այն ​​էներգիայի քանակի մասին: Դիետայից հետո մարմինը շատ ավելի քիչ էներգիա է պահանջում, քան նախկինում, քանի որ սովորել է, այսպես ասած, կառավարել ավելի ցածր ընդունմամբ:

Եթե ​​դիետայից հետո ավելի շատ ուտում ենք, քան նախկինում, մարմինը հանկարծակի ավելի շատ էներգիա է ստանում: Եվ հիմա սատանան մանրակրկիտ է. Մեզ սպանելու դեմ պայքարելու համար մարմն այժմ ավելացնում է ավելցուկային էներգիան ճարպի մեջ եւ պահում այն ​​մարմնի մեջ նիհար ժամանակների համար: Իրականում, շատ խելացի քայլ, որը ձեւավորել է մեզ մարդկության էվոլյուցիոն պատմությունը:

Երկարաժամկետ հաջողության համար աստիճանաբար նվազեցրեք

Հատկապես արմատական ​​դիետաները թույլ են տալիս, որ ֆունտները թափվեն եւ մեզ ավելի արագ տանեն ցանկալի քաշը: Այնուամենայնիվ, այս դիետան նաեւ արագացնում է yo-yo ազդեցությունը եւ կարող է հանգեցնել բազմաթիվ բացասական հետեւանքների մարմնի եւ առողջության համար: Ուստի արագ քաշի կորստի պատճառով հուսահատվում է: Առողջության խթանման համար քաշը պետք է դանդաղ նվազի:

Որպեսզի խուսափել yo-yo- ի ազդեցությունից հմտորեն եւ հավասարակշռության վրա մնալ ցանկալի քաշը, կարեւոր է հետեւողականորեն փոխել դիետան: Հավասարակշռված դիետան ամենօրյա վարժությունների եւ վարժությունների հետ համատեղ հաջողության բանալին է:

Սնունդը ուղեղով

Ոչ միայն կալորիաների քանակը կարեւոր է, այլ նաեւ կալորիաների կազմը: Իդեալական է օրական 12-15 տոկոս սպիտակուցը, 55-60 տոկոսը ածխաջրերը եւ օրական 25-50 տոկոսը: Կալորիաների քանակությունը կախված է տարիքից, սեռից, բարձրությունից եւ ակտիվությունից: Սա լավագույն խորհուրդ է տրվում ձեր բժշկին:

Ամբողջ ձավարեղենը, թարմ մրգեր եւ բանջարեղենը համեղ են եւ կարող են վայելել առանց ափսոսանքի: Եվ զգուշացեք թաքնված ճարպից: Ոչ միայն պարունակում են տարբեր սննդամթերքներում, ինչպիսիք են քաղցրավենիքները, նրանք նույնպես գողանում են սննդի պատրաստման մեջ: Կաղապարով տապակները, տապակած խողովակը կամ ճաշ պատրաստելու մեթոդը կարող են կանխել ավելցուկային ճարպը նախապատրաստման ժամանակ:

Ի դեպ `շատ կարեւոր է երկարատեւ հաջողության հասնելը` իր սեփական ուտելիքի վարքագծի մասին: Կիրակի երեկոյան հեռուստատեսային հանցագործությունների համար, կամ ցերեկը թեյի վրա շոկոլադի քաղցրավենիք, սովորաբար սոված չէ, բայց տարիներ շարունակ խառնված սովորություն է: Մանկությունից մենք գիտենք, որ արգելքները հատկապես գայթակղիչ են: Արգելման փոխարեն, այլընտրանքները տեղին են: Խաղողը չիպսերների փոխարեն ընթերցանության եւ վարունգների համար շոկոլադի փոխարեն: Եվ հիմա, եւ հետո նաեւ snacking թույլատրվում է, բայց ոչ պարբերաբար: Ալկոհոլը նույնպես պետք է ներառվի այս ազատման մեջ:

Հերթական վարժանքը խանգարում է yo-yo- ի ազդեցությանը

Բացի հավասարակշռված դիետայից, ամենօրյա վարժությունը լավագույն զենքն է yo-yo ազդեցության դեմ: Որ մարզաձեւը ձեզ համար առավել հարմար է, կարող եք որոշել ինքներդ: Անկախ նրանից, վազում, լողում, պարում կամ հեծանվով, ընտրեք այն սպորտաձեւը, որը հարմար է ձեզ:

Անշուշտ, ամեն օր խառնաշփոթ է տեղաշարժվել: Վերելակների շարժիչի փոխարեն սանդուղքով բարձրանում եւ մեքենայի համար հեծանիվ փոխանակելու փոխարեն, ինչը բերում է ոչ միայն առօրյան առօրյային, այլ նաեւ ձեր մարմնին: Եվ դա լավ բան է: Ոչ միայն yo-yo ազդեցությունը խուսափում է սպորտով, այլ ճարպի փոխակերպմամբ մկանների մեջ, մարմնը նույնպես բավականին ձեւավորված է եւ հագեցած:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ