Ինչ օգնում է ցավոտ մկանների դեմ:

Pin
Send
Share
Send
Send


Հոդված բովանդակությունը

  • soreness
  • Ինչ օգնում է ցավոտ մկանների դեմ:

Եթե ​​դուք հետեւեք որոշ կանխարգելիչ խորհուրդներին, ապա կարող եք նվազեցնել մկանային սթրեսի ռիսկը վարժանքից հետո: Չնայած բոլոր նախազգուշական միջոցների մկանային ցավերին, դուք կարող եք շատ բան անել, որպեսզի մեղմես անհանգստությունը: Ահա մի քանի պարզ եւ արդյունավետ հակաբորբոքային խորհուրդներ:

Սրտի մկանների կանխարգելում

Հետեւյալ խորհուրդները կօգնեն կանխել մկանային սթրեսը.

  • Զգուշացեք ավելի վստահելիությունիցԹեեւ մկանները կարող են դիմանալ հսկայական ուժերին, սովորաբար գերազանցում են ինքնուրույն վարելու ունակությունը եւ զգում անսովոր կամ չափազանց ֆիզիկական գործունեությունը: Անտրամված մկանները չպետք է անմիջապես շեշտադրվեն չափազանց երկար եւ երկար: Առողջ մարզական պարապմունքների կանոնավոր մարզումը, գուցե շաբաթական մի քանի անգամ, օգնում է կանխել մկանային հիվանդությունը: Բացի այդ, իմաստը մեծացնում է մարզական կատարումը միայն դանդաղ ու չափավոր: Լավ է, որ դանդաղ ձեւավորեն ուսուցման ծրագիր:
  • Նպաստել արյան շրջանառությանըՄկանային յուղերի կամ լոսյոնների հետ վարժություններ վարելը նախքան ճարպակալումը մկանների ցավը նվազեցնում է: Ահա, վարդերի կամ արնիքի արտադրանքները ապացուցված են:
  • Ջերմացնողը օգնում էՋերմաստիճանը բարելավում է մկանների գործառույթը, համակարգումը եւ նպաստում արյան շրջանառությանը: Ձգվող զորավարժությունները կարող են տեղադրվել մոտավորապես 15 րոպե տաքացման ծրագրի մեջ: Վերջինս կրճատում է մարմնավաճառությունից հետո վնասվածքի եւ տառապանքի վտանգը: Այնուամենայնիվ, դուք չունեք ջերմություն դանդաղ ճամփորդության կամ քայլելու համար:
  • Դանդաղ դադարեցրեքԴանդաղաբար ավարտվում են վերապատրաստումից հետո եւ մկանների տոնն իջեցնելու ձգվող վարժություններով:

Երբ ցավոտ մկանները արդեն այնտեղ են

Եթե, չնայած զորավարժություններից հետո կատարված բոլոր նախազգուշական միջոցներին, բայց սեռը տեղի է ունենում, ապա պետք է հետեւեք հետեւյալ խորհուրդներին.

  • Խնդրում եմ մի պատրաստեք: Մերսումներն օգնում են բուժել ցավոտ մկանները: Ընդհակառակը, չափազանց ուժեղ մերսումներն արդեն վնասված մկանների լրացուցիչ մեխանիկական գրգռվածությունն են եւ դրանով իսկ հետաձգում են բուժման գործընթացը:
  • մխիթարիչ թուլացումՍպորտից հետո հանգստացնող սաունա կամ շիկացած լոգարան arnica, էվկալիպտ, լոլիկի ասեղ կամ խնկունի խիստ խորհուրդ է տրվում: Դեղորայքային բույսերի եւ ջերմության համակցությունը խթանում է արյան շրջանառությունը: Շատերը նաեւ համարում են, որ Ֆրանց Բրանտվինգի նախնական հալեցնող եւ տաքացնող ազդեցությունը մաշկի վրա հաճելի է: Եթե ​​ցավերը առաջանում են մկանային հիվանդությունից բացի, մագնեզիումը օգնում է `օրինակ, հալվող պլաստիկների տեսքով:
  • Մինչ սպորտը սպորտից առաջ չէ. Մինչ օրս չկա որեւէ ապացույց, որ անզնգուն ցավոտ մկանները մշտապես վնասում են մկանները, բայց դուք պետք է թարմացնեք բուժման փուլում խուսափել մեծ բեռներից - Անհանգիստ մկանները հիմա պետք է վերականգնեն: Հեշտ գործողություններ Նատյուրմորտ շարժումները, ինչպիսիք են լողը, զբոսնելը կամ մի քիչ մարմնամարզություն, դեռեւս թույլատրվում է, քանի որ նպաստում են արյան շրջանառությանը եւ դրանով իսկ նպաստում են վերականգնմանը:

Թեեւ խորհուրդ են տրվում գորգոգատիկ բուժում արնիկի հետ (գլոբուլներ, գել), դրանք չեն ցուցադրվել ուսումնասիրության մեջ: Եթե ​​ցավը մի քանի օր անց չի ենթարկվել կամ եթե այլ ախտանիշեր կան, իմաստուն է տեսնել բժիշկը: Նա կարող է որոշել, թե արդյոք մեկ այլ ձգան, ինչպիսին է ծնունդը կամ պոկված մկանները, պատասխանատու է մկանային ցավի համար:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ