Կալցիում. Կենսական հանք

Pin
Send
Share
Send
Send


Մարդկային մարմնում այլ հանքային նյութեր չեն հայտնաբերվել այնպիսի մեծ քանակությամբ, ինչպիսիք են կալցիումը (կալցիում): Անչափահասը 1000-ից 1500 գրամ է, իսկ ոսկորների մեջ հանքանյութի 99% -ը եւ ատամները խրված են: Այնուամենայնիվ, կալցիումը ոչ միայն ուժեղացնում է կմախքը, այլեւ կարեւոր դեր է կատարում մկանների աշխատանքի, արյան հյուսվածքի, սրտի ռիթմի եւ կարեւոր նյութափոխանակության գործընթացներում:

Կալցիում `ազդեցություն եւ հատկություններ

Կալցիումի հիմնական խնդիրը, որը նույնպես կոչվում է կալցիում, մարմնում ծանր հյուսվածք է ձեւավորում: Դա անխուսափելի է դարձնում ոսկրերի եւ ատամների զարգացման, աճի եւ վերականգնման համար: Դրա համար հատուկ է Մանուկներ, երեխաներ եւ տարեցներ կալցիումի մեծ պահանջարկ:

Բացի ոսկորների եւ ատամների հանքայնացման կարեւորությունից, նաեւ արյան պլազմայում անհրաժեշտ է նաեւ կալցիում, որտեղ այն ունի տարբեր խնդիրներ: Կախված ձեր կարիքներից, կալցիումը ազատվում է ոսկորներից, որոնք ծառայում են որպես պահեստ: Ավելորդ կալցիումը պարզապես մարմնի կողմից արտանետվում է աթոռակով:

Կալցիումով սնունդ

Կալցիումը պարունակում է սննդի միջոցով եւ հիմնականում գտնվում է Կաթ եւ կաթնամթերք: Առավելագույն կալցիում պարունակող սննդամթերքը ներառում է հում կաթ, թան, պանիր եւ քվարք: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ծանր խմելու ջրի մեջ, կոկոսի փաթիլներ, քնջութ, ձու եւ տարբեր տեսակի բանջարեղեններ չեն ընդգրկվում ոչ մի քանակությամբ կալցիում: Այնուամենայնիվ, մարմինը պետք է կարողանա կլանել կալցիումը Վիտամին Դ Սա պարունակում է ամբողջական ձավարեղեն, շերտեր եւ չոր մրգեր, բանաններ եւ ծիրաններ:

Դա նույնպես կարեւոր է Հարաբերակցությունը Կալցիում եւ մագնեզիում մարմնի մեջ: Դա միշտ պետք է լինի 2:1 համապատասխանաբար:

Մեծահասակների օրական կալցիումի հավելումը 800 միլիգրամ է: Երեխաները եւ տարեցները ավելի մեծ կարիք ունեն հանքարդյունաբերության համար:

1,000 milligrams կալցիում ներառված են.

  • 100 գրամ Փարսեսան
  • 200 գրամ քերվիլ
  • 300 գրամ սոյան
  • 300 գրամ մոցարելլա
  • 700 գրամ մածուն
  • 800 գրամ կաթ
  • 1000 գրամ հատիկավոր սերուցքի պանիր

Կալցիումի պակասը եւ դրա հետեւանքները

Մարմինը պահում է կալցիումի ոսկրերի մեջ, որտեղից անհրաժեշտության դեպքում այն ​​թողվում է արյան մեջ: Եթե ​​կալցիումի անհրաժեշտությունը ավելի բարձր է երկար ժամանակով, քան այն կլանված է սննդի միջոցով, վաղ թե ուշ ոսկորները կպչուն կլինեն: Երկարաժամկետ հեռանկարում հարաբերական կամ բացարձակ կալցիումի պակասը կարող է հանգեցնել osteoporosis, ռախիտի, kataracts եւ մկանային թուլություն: Կարճաժամկետ բարձր կալցիումի անբավարարությունը ցավոտ մկանային ցնցումների եւ հուզական խանգարումների տեսքով երեւում է:

Ոչ միայն երեխաները եւ ծերերը, այլեւ հղի եւ սնուցող կանայք ունեն կալցիումի աճող պահանջարկը եւ պետք է ուշադրություն դարձնեն համապատասխան սննդակարգին:

կալցիում չափից մեծ դոզա

Կալցիումի չափաբաժինը սովորաբար լուծվում է մարմնի կողմից, պարզապես ազատելով հենարանների ավելցուկը աթոռակով: Այնուամենայնիվ, վիտամին D- ի կամ որոշակի հիվանդությունների համակցված ընդունումը կարող է հանգեցնել կալցիումի ավելցուկի: Դուք կարող եք զգալ սրտխառնոց, փսխում, փորկապություն, հոգնածություն եւ մկանային թուլություն:

Երիկամների միջոցով ավելացված արտազատումը կարող է հանգեցնել վտանգավոր ջրազրկմանը: Կարճաժամկետ հեռանկարում կարող են առաջանալ գալարվեստներ, ստամոքսի խոցեր, երիկամների կլանման եւ երիկամների քարեր:

Դիետոլոգիայից խուսափելու համար կալցիումի օրական ընդունումը չպետք է գերազանցի 500 միլիգրամը, համաձայն Ռիսկերի գնահատման դաշնային ինստիտուտի (BfR) առաջարկությունների, քանի որ սննդի բավարար քանակն սովորաբար մատակարարվում է սննդակարգով:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ