Pilates- ն որպես ամբողջ մարմնամարզություն

Pin
Send
Share
Send
Send


Pilates- ն, յոգայի եւ մարմնամարզության նուրբ խառնուրդն է, ավելի շատ համայնքային քոլեջների եւ մարզադահլիճների մարզական գործունեության մեջ: Դասընթացը հատկապես նուրբ է հոդերի վրա եւ հարմար է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լինել մարզական եւ տեղին, նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն խնդիրներ: Համակենտրոնացումը եւ վերահսկումը զորավարժությունների հիմնական հատկանիշներն են, բայց չպետք է ակնկալեք Schwarzenegger- ի գործիչ:

Յոզեֆ Պիլատեսը

«Դա այն միտքը է, որը ձեւավորում է մարմինը». Յոզեֆ Պիլատեսի լիարժեք մարմնամարզության զորավարժությունները ամրացնում են ցածրորակ մայր մկանները եւ բարելավում կեցվածքը, բայց դա միայն ձեռքի հետ անցնում է մտավոր թուլացում եւ համակենտրոնացում: Մոնխենգլադբախում ծնված Պիլատեսը հաճախ հիվանդ է եղել որպես երեխա եւ բավական թույլ, որը նա ձգտում էր փոխհատուցել սպորտով եւ յոգայով: Հետագայում նա մարմնամարզիկ էր, ջոկատ, բոդիբիլդեր, կրկեսային նկարիչ, Անգլիայում աշխատում էր որպես պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկ եւ վերապատրաստում Շոտլանդիայի բակերի պաշտոնյաներ:

Որպես գերմանացի, նա ներխուժել է Առաջին համաշխարհային պատերազմի սկզբում, որտեղ նա նաեւ ուսուցանել է իր ընկերների հետ: Վերադարձից հետո նա ավելի է դժգոհում Գերմանիայի քաղաքական եւ սոցիալական պայմաններից: Այսպիսով նա 1923 թ. Գաղթեց Նյու Յորք, որտեղ նա բացեց իր առաջին Pilates ստուդիան: Նա 86 տարեկան էր եւ մահացավ 1967 թ. Որպես Նյու Յորքի հայտնի մարզիչ:

Պիլատեսի փիլիսոփայությունը

Ի տարբերություն Tai Chi- ի եւ Qi Gong- ի, որոնք ստացվում են ասիական մարտարվեստից եւ պահանջում են կայուն շարժման լավ գործարքներ, Pilates- ի առավելագույն վարժությունները կատարվում են պառկած կամ նստած հատակին: Ընդհանրապես նրանց հանդեպ շեշտը դնում է ձգողականության եւ գիտակից շնչելու վրա: Այնուամենայնիվ, Pilates- ի ուսուցումը սովորաբար ավելի հեշտ է եւ, հետեւաբար, հարմար է նաեւ անզուգական եւ տարեց մարդկանց համար, սակայն զարգացած դասընթացների ընթացքում զորավարժությունները նույնպես ավելի բարդ են:

Ճիշտ է յոթ սկզբունքներ հիմնվելով Ջոզեֆ Պիլատեսի միասնական փիլիսոփայության վրա.

  • շնչառություն
  • համակենտրոնացում
  • թուլացում
  • միջնորդությունը հոսքը
  • ճշգրտություն
  • հսկողություն
  • Բոլոր շարժումների կենտրոնացումը

Բոլոր շարժումները կատարվում են մարմնի կենտրոնից դուրս հոսող շարժումներով:

Օրինակ `ողնաշարի Twist- ը զորավարժություն է, որը պատրաստում է հետեւի մկանները եւ ավելացնում կայունությունը: Դուք նստել եք հատակին, ձեր ոտքերը մի փոքր straddled. Ուղղակի նստավայրում դուք երկարացնում եք ձեր վիզը եւ «երկարացնում եք ինքներդ»: Երբ դուք ներծծվում եք, ձեր ձեռքերը մի կողմ քաշեք հորիզոնական, կարծես թեւեր ունեիք:

Դանդաղ դարձրեք ուղիղ, երկար ատլասը դեպի աջը, կպցնելով ձեր աջ թեւը եւ հուզելը: Վերադառնանք կրկին դեպի կես: կրծքավանդակի եւ նորից երկու զենք կրեք: Exhale եւ դիմել ձախ եւ այլն: Եթե դուք ունեք ողնաշարային խնդիրներ, դուք պետք է քննարկել այս վարժությունը նախապես թերապեւտով կամ բժշկի հետ:

վերապատրաստման էֆեկտներ

Շնչառության եւ հոսող շարժումների փոխազդեցությունը նշանակում է բավականին հանգիստ վերահսկվող վերապատրաստում: կրկնողությունները, սակայն, ժամանակի ընթացքում ունեն մկանային հանգստացնող եւ անաբolic ազդեցություն: Յոգայի նման, զորավարժությունները երբեք չեն առաջացնում արագություն, բայց ճշգրիտ կատարում: Մեծ շեշտը դրվում է շնչառության վրա. Երբ շարժումը շարժվում է փուլում, մեկը կենտրոնանում է կրծքավանդակի շնչառության վրա, հառեցնում է բերանը: Երբ քթում է քթի միջոցով, ribcage- ը նույնպես պետք է ձգվի:

Pilates ուսուցման մեթոդով աստիճանաբար բարելավվում է ամբողջ մարմնի կեցվածքը եւ շարժումները ներդաշնակ են: Լարվածությունը լուծվում է, մկանները ավելի ճկուն են դառնում: Քանի որ խորը մկանները նույնպես վերապատրաստվում են, հեշտ է լուծել այնպիսի ոլորտները, ինչպիսիք են որովայնի եւ որովայնը: Լավ մարզիչը մեծ կարեւորություն կտա թռիչքի տարրերին, որոնք կատարվում են վարժությունների սկզբում եւ վերջում:

էլեկտրակայան

Pilates- ը ստեղծել է մարմնամարզական մարմնի 500 միավորներ, կարող է նախագծվել շատ բազմազան դասընթացներ: Բայց ամենակարեւոր տարրը `մարմնի աջակից մկանային խմբերն ակտիվացնելն է պալվիկային հատվածի եւ ստորին կրծքավանդակի միջեւ, որը Պիլատեսը կոչվում է« կայարան », ինչը նշանակում է կայուն կենտրոն, միջին մարմնի մկանները, որոնք ներառում են որովայնի եւ պալվիկային հատակային մկանները եւ ետ էքսցենտրանսները:

Լավ զարգացած աջակից մկանները լավագույն պաշտպանությունն են ետխորհրդային սկավառակների դեմ, ինչպես նաեւ խանգարող խանգարումների դեմ:

Դուք ակտիվացնում եք զորահանդեսը `պատկերացնելով հետեւյալը. Դուք սայթաքում եք մի փոքրիկ ջինսերի մեջ, որոնք շատ փոքր են, գրեթե բոլորը գիտեն խնդիրը: Կայծակաճարքն ու կոճակը կարող են միայն փակվել, քանի որ նավակը ներսից դեպի ողնաշարը քաշվում է: Երբ նետում կայծակաճարմանդ, Դուք նաեւ նշում է նավակի փոքր - ինչ վեր. Դուք չպետք է արթնանաք հովիտը: Հյուսվածքային մակերեսները սովոր են նաեւ լարվածության պատճառով, ովքեր սուրճի շատ բաժակներից հետո անմիջապես զուգարան չեն գտնում, գիտեն:

Այս գաղափարը զուգորդվում է դանդաղ բարձրության գաղափարի հետ, այնպես որ մկանները խստացնում են մյուսը, ուժեղացնում են այս մկանների խումբը:

pilates ուսուցում

Առնվազն կես ժամ ուսուցում առաջարկվում է շաբաթը երկու-երեք անգամ: Եթե ​​դուք կարող եք, դուք պետք է մասնակցեք դասընթացին կամ ձեռք բերեք լավ վարժեցնող գիրք CD- ով, քանի որ ճշգրիտ պրակտիկայում այլ սխալներ կարող են արագ առաջանալ: Միայն մի քանի ժամ անց, ձեր մարմինը ավելի լավ է զգում: Շնչելու վրա կենտրոնանալը հեշտացնում է հեշտացնել եւ հանգստանալ: Ջոզեֆ Պիլատեսը ասել է. «Տասնից հետո, դուք զգում եք տարբերությունը, 20 անգամից հետո տեսնում եք նրան, իսկ 30 պրակտիկ ժամից հետո դուք ամբողջովին նոր մարմին ունեք»:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ