Խաղաղությունը, հանգստությունը եւ հավասարակշռությունը շատ մարդկանց համար շքեղություն են: Շատերը դժվարանում են ամենօրյա սթրեսից խուսափել եւ անջատել: Խորհեր կարող է հատկապես օգնել (կրկին) հանգստանալ եւ կենտրոնանալ: Բացի այդ, խորհուրդը կարող է օգնել եւ կանխել մտավոր եւ ֆիզիկական հիվանդությունները, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ գլխացավը:
Ինչ է մտածում:
«Խորհեր» բառը լատիներենից է եւ նշանակում է «մտածել, մտածել»: Խորհելը հոգեւոր պրակտիկա է, որը կիրառվում է բազմաթիվ կրոններում եւ մշակույթներում: Նպատակն է միտքը հանգստացնել եւ հավաքել: Սա հասնում է տարբեր զգոնության եւ համակենտրոնացման վարժությունների միջոցով:
Արեւելյան մշակույթներում խորհուրդը հիմնարար եւ կենտրոնական է մտքի ընդլայնող վարժություն: Այնտեղ նկարագրվում է գիտակցության ձգտող պետությունները, ինչպես նաեւ «լռություն», «դատարկություն», «միասնություն» կամ «մտքերից ազատ»:
Որտեղ է գալիս խորհրդածությունը:
Հոգեւոր պրակտիկայի ծագումը Մերձավոր եւ Հեռավոր Արեւելքն է: Հինդուիզմի կրոնի հետ մեկտեղ, Հնդկաստանում նույնպես ձեւավորվել եւ զարգացել է խորհրդածությունը: Բնօրինակ կրոնական ուսմունքներն ու մեդիտացիայի մեթոդները ժամանակի ընթացքում տարածում են եւ այսօր գտնվում են տարբեր տատանումներով, բայց համանման ասպեկտներով, գրեթե ամբողջ աշխարհում:
Տարբեր մեդիտացիաների զարգացումը կարելի է տեսնել, օրինակ, տարբեր ձեւերով, որոնցում բուդդիզմը մեկնաբանվում է: Ճապոնիայում հոգեւոր պրակտիկայի զարգացումը կոչվում է Զեն: Չինաստանում, մյուս կողմից, մեդիտացիան հայտնի է որպես Չան:
Անցյալում, երբ մեդիտացիան կիրառվում էր բացառապես վանքերում, այսօր մտածում է, որ այսօր արեւմտյան աշխարհում կիրառվում է, այժմ զրկվում է կրոնական ծագումից եւ շատերի համար հայտնի է:
Ակտիվ եւ պասիվ խոհեմություն
Խելահեղ մեդիտացիայի տեխնիկան կարելի է բաժանել երկու տարբերակով. Մի կողմից, ֆիզիկապես պասիվ է, որը կոչվում է նաեւ մտածող-մտածողություն, որը կիրառվում է դեռեւս նստած: Մյուս կողմից, ֆիզիկապես ակտիվ խորհուրդը կատարվում է, որը ներառում է ֆիզիկական վարժություն, ուշադիր գործողություն կամ բարձրաձայն աղոթք:
Դեպի պասիվ մեդիտացիայի տեխնիկան ներառում են:
- կոչ է արել լուռ մեդիտացիա կամ հանգիստ խորհել
- մտածողությունը կամ մտորումների խորհուրդը
- խաղաղության մտքի խորհուրդը
- Զենի խորհուրդը
Ակտիվ խոհարարական ձեւեր մյուս կողմում են.
- քայլող խորհուրդը
- դինամիկ խորհուրդը
- մարմին սկան
- Կունդալինի խորհուրդը
- Վիպասսանայի խորհուրդը
- մանտրա խորհուրդը
Այլ տեսակի խոհեմություն
Մտորման այլ տարբերակներն են `
- յոգա
- Tai Chi
- Qi Gong
- Tantra
Շատերն ավելի հեշտ են գտնում, երբ ուսուցանում են մեդիտացիան: Այսպես կոչված առաջնորդվող խորհրդածությունը մեկը ընտրված տեքստի օգնությամբ ուղեկցվում է առաջնորդով: Սա կարող է լինել երազանքի ուղեւորություն կամ պատմություն, օրինակ:
Ամենօրյա լեզվով, սակայն, տերմինը մեդիտացիան հաճախ օգտագործվում է պասիվ ձեւի իմաստով, քանի որ այն նաեւ խորհրդանշում է Բուդդայի մեդիտացիայի հայտնի պատկերները:
Խառը խելացի ձեւեր
Այնուամենայնիվ, ոչ մի մեդիտացիայի տեսակ չի կարելի բաժանվել պասիվ կամ ակտիվ: Մեդիտացիայի տարբեր տեսակները կարող են նաեւ խառը ձեւեր լինել, այսինքն, գործնական կիրառության մեջ, օրինակ, թե ակտիվ Զգայունության ղեկը, թե շարժումները, ինչպես նաեւ պասիվ վիճակն ու գործողությունը կարող են ներառել:
Խառը ձեւ է, օրինակ Zen Խորհեր, որի մեջ մտածում է, թե նստում կամ քայլում է: Նաեւ mantra Խորհեր կարող է կատարվել ակտիվ եւ պասիվ: Պասիվ ձեւով մեդիտատորները մտածում են մանտրեսի մասին կամ հանգիստ են տալիս, բայց այն ակտիվորեն կիրառվում է բարձրախոսով կամ երգով, հաճախ ուղեկցվում է ռիթմիկ շարժումներով:
Շատ մանտրաները դառնում են վանկ «Om» նախորդած բառերը: Յոգայի որոշ տեսակների մեջ հնչյունը հնչում է: Հինդուիզմում, հունարենիզմը եւ բուդդիզմը, Օմը սուրբ է: Om- ը ձայն է, որը միավորում է մարմինը եւ մտքի ներդաշնակությունը:
Առողջ մտածողության միջոցով:
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց տվեցին, որ մեդիտացիան փոխում է մեր ուղեղի կառուցվածքը. Մեդիտացիան ապացուցված է սթրեսի սենսացիան նվազեցնելու համար, դրական ազդեցություն ունի առողջության եւ բարեկեցության վրա եւ ամրապնդում է հիշողությունը:
Մտածմունքը բերում է նրան շատ օգուտներ առօրյա կյանքի համար: Հերթական զորավարժությունները կլինեն ներքին թուլացում եւ քաջալերված սերը, սթրեսը նվազում է: Բացի այդ, մանրակրկիտ արդյունքներ են բերում բարձրացված կոնցենտրացիայի եւ խոհեմության մեջ, եւ դուք զգում եք կենտրոնացված եւ հավասարակշռված:
Սա իր հերթին դրական ազդեցություն ունի կենցաղային խնդիրներ ինչպիսիք են գիրություն, դժվարություն, քնել կամ ներքին անհանգստություն: Հակամարտությունները ավելի հանգիստ եւ հանգիստ են լինում, սթրեսի եւ ճնշման հետ կարելի է ավելի լավ աշխատել:
Նույնիսկ տարբեր հիվանդություններով եւ ցավերով, դառնում են խոհեմության ձեւեր օգտագործվում է թերապեւտիկորեն: Օրինակ, Յուտայի համալսարանի ուսումնասիրության համաձայն, խորհրդածելը կարող է օգնել դեպրեսիայի, անհանգստության, ցավերի, սրտի հիվանդությունների, ADHD- ի կամ միգրենի դեմ:
Օգնություն մեդիտացիայի համար
Պասիվ մեդիտացիայի համար կա մի շարք «աքսեսուարներ», որոնք հեշտացնում են սկսնակների մտածելակերպը:
Օրինակ `ա Ծածկոցաշալեր, ա աթոռակ կամ մեկ խոհ Bank օգնում է պահպանել մեդիտացիայի կեցվածքը ավելի երկար պահելով ողնաշարի ուղղությամբ եւ տարածել քաշը հավասարապես:
Քնարական երաժշտություն, երգող երանգներ կամ արդեն հիշատակված առաջնորդող խորհրդածությունը կարող է օգնել հանգստացնել խորհրդածության ժամանակ մտքերը, կենտրոնանալով միայն գրառումների կամ տեքստի վրա եւ խորհրդածելով: Այս օժանդակ միջոցները հաճախ են, բայց ոչ միայն նորաստեղծների կողմից, քանի որ այդ մեդիտացիայի ձեւերը հեշտ են սովորել:
Խորհող ծրագրերը որպես թվային աջակցություն
Թվային օգնությունը կարելի է ձեռք բերել նաեւ մեդիտացիայի ծրագրերի միջոցով: Դրանք պետք է օգնեն ամենօրյա կյանքում կենտրոնանալ եւ խթանել հոգեկան առողջությունը: Նրանք նույնպես պետք է կարողանան օգնել սթրեսից կամ քնելուց:
Միջնորդության ուղեցույցների, խոսակցական տեքստերի եւ տեսանյութերի հետ տարբեր ծրագրերը տրամադրվում են մտածողության ձեւի, կարծես թե ամեն իրավիճակն ու տեղը: Անկախ նրանից, թե նման ծրագրերը իսկապես օգնում են մեդիտացիայի եւ որ շատ ծրագրերից որն է լավագույնը կատարում, դա ի վերջո կախված է անհատական կարիքներից եւ գաղափարներից:
Երեխաների առողջության վրա ազդեցություն
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց տվեցին, որ meditation ձեւերը, ինչպիսիք են յոգայի վրա դրական ազդեցություն են ունենում հոգեկան կայունություն եւ ֆիզիկական առողջություն երեխաների եւ դեռահասների մասին: Երեխաները կարող են այդպիսով նվազեցնել սթրեսը եւ դրանով իսկ նպաստել նրանց թուլացումն ու ինքնավստահությունը:
Խոհարարության տարբեր ձեւերը կարող են օգնել երեխաներին ագրեսիայի, դեպրեսիայի, անհանգստության եւ հիպերտեդիզմի: Բացի այդ, խորհուրդը ուժեղացնում է ընկալումը եւ դրանով նպաստում է համակենտրոնացումը եւ ճանաչողական աշխատանքը:
Ֆիզիկապես, խորհող երեխաները ունեն ավելի քիչ գլխացավ եւ ցածր մեջքի ցավ, եւ ավելին, նրանք ավելի քիչ հավանական է, որ կպչուն լինեն: Երիտասարդության մեջ մեդիտացիան կարող է նաեւ նվազեցնել ուտելու խանգարման զարգացման հավանականությունը:
Մանկապարտեզում եւ տարրական դպրոցում խոհեմություն
Արդեն մանկապարտեզում կամ տարրական դպրոցի մեդիտինգի մեջ կարելի է խաղալ սովորական: Մեդիտացիայի տեւողությունը սովորաբար ընդամենը մի քանի րոպե է, քանի որ երեխաները ուշադրության կենտրոնում են:
Հաճախ դա վճարում է, չնայած մի քանի զգացողություններ հասցեագրեք: Օրինակ, կարող եք մթագնել սենյակը կամ օգտագործեք երգող գունդ կամ գոնգ, սկսելու եւ ավարտելու համար խորհրդածությունը:
Հիմնական դպրոցում խորհուրդը կարող է օգնել երեխաներին նստել հանգիստ եւ ուշադրություն դարձնել ուսուցչին եւ խնդիրներին: Խորհուրդը կարող է ինտեգրվել ամենօրյա դպրոցական կյանքի տարբեր ձեւերով. Հաճախ փոքր տարեցների կարիքն ավելի շատ զորավարժությունների կարիք է զգացվում, ինչը նշանակում է, որ ֆիզիկապես ակտիվ մեդիտացիաները հատկապես հարմար են այստեղ:
Ով է թույլատրել խորհել:
Այս ոլորտում չկա պետական ուղեցույց, ինչի համար Գերմանիայում բոլորը կարող են խորհրդածել դասընթացներ: Այնուամենայնիվ, աշկերտությունը, որպես «խոհարարական դասընթացավար», ներկայումս առաջարկվում է որպես ուսումնառություն կամ դասընթաց տարբեր ինստիտուտներում կամ մասնավոր հաստատություններում, որտեղ այստեղ էլ չկա միասնական վերապատրաստման ուղեցույց եւ ուսումնական պարունակությունը կարող է շատ տարբեր լինել միմյանցից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է համոզվեք, որ վերապատրաստումը հավաստագրված է:
