Դուք ամենից շատ կալորիաներ եք վազում:

Pin
Send
Share
Send
Send


Այն փաստը, որ զորավարժությունները եւ զորավարժությունները օգնում են ճարպը այրել եւ նվազեցնել կալորիաները, այլեւս գաղտնիք չէ: Որ մարզաձեւն է, բայց ֆունտը թույլ է տալիս արագորեն շրջել, փորձարկել մասնագետները: Առայժմ ճարպիկ մարզիկները դասակարգում են տոկունություն մարզաձեւեր, ինչպիսիք են վազում, լողում, հեծանվով եւ հեծանվավազք: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ ուշադրություն է նաեւ մկանների կառուցումը:

Մկանային զանգվածի եւ նյութափոխանակության մակարդակի հարաբերակցություն

Որքան մեծ է մարդու մկանային զանգվածը, այնքան բարձր է նրա բազալային փոխարժեքը, այսինքն, էներգիայի սպառումը բացառիկ մահճակալով: Քանի որ առանց որեւէ շարժման, մարմնի ճարպը այրում է, տղամարդկանց մոտ 1700-ի մոտ, կանանց միջին օրական օրական կազմում է 1,100 կալորիա:

Մարդիկ, ովքեր շատ քիչ ֆիզիկական ակտիվություն ունեն, եւ, հետեւաբար, քիչ մկանային զանգված, բազալային նյութափոխանակության մակարդակը սովորաբար շատ ավելի ցածր է մարզիկներից, ուստի քնում են ավելի քիչ ճարպ: Քանի որ մկանային բջիջները գիշերը ակտիվ են եւ էներգիա են սպառում, ճարպային բջիջներն ինքնաբերաբար բժշկում են:

Ընդհանուր առմամբ, օրգանական բազային օրգանիզմի օրական չափը կարելի է հաշվարկել `օգտագործելով 700 + 7 x օրգանական քաշի կշիռը կանանց համար կամ տղամարդկանց համար 900 x 10 x մարմնի քաշը:

Նվազեցնելով բացասական էներգիայի հաշվեկշիռը

Եթե ​​դուք հաշվարկել եք ձեր բազային նյութափոխանակության մակարդակը, գիտեք, թե որքան կալորիա եք օգտագործում ձեր քնում: Այնուամենայնիվ, քանի որ մարդիկ օրվա ընթացքում գրեթե միշտ ակտիվ են, նույնիսկ թեթեւ գրասեղանի աշխատանքով, իրական էներգիայի պահանջը ավելի բարձր է, քան բազալային նյութափոխանակության ցուցանիշը: համար Մարդկանց գրասեղանի աշխատանքով Հետեւաբար, բանաձեւի հիմնական մետաբոլիկ մակարդակը x 1.3, որը չափավոր ֆիզիկապես ակտիվ է, հաշվարկում է բազային նյութափոխանակության քաշը x 1.6:

Կորցնելով քաշը միայն հնարավոր է, եթե օրական կալորիականության սպառումը ընկնում է հաշվարկված էներգիայի շրջանառությունից եւ դրանով իսկ հասնում է «բացասական էներգետիկ հավասարակշռության»: Դա նշանակում է ուտել եւ ավելի քիչ կալորիա խմել, քան սպառում: Հետեւաբար, 60 ֆունտ ստատուսը 1120 կիլոկալարի բազային նյութափոխանակություն կունենա եւ դրանով իսկ 1456 կալորիականությամբ էներգիայի փոխակերպում: Եթե ​​օրվա ընթացքում 1456 կալորիա պակաս է, նա կկորցնի քաշը:

Եթե ​​դուք ուզում եք ավելի ուտել ու նիհարել, ապա կարող եք դա անել Բարձրացնել էներգիայի շրջանառությունը զորավարժությունների միջոցով, Առաջարկվում են տոկունություն: Մեկ ժամ վազքով կամ սկանդալային քայլով դուք մոտ 500 կալորիա կստանաք, ներկառուցված սահադաշտով 380 եւ քայլելով 160:

Հետեւաբար, մարմնի ճարպային համամասնության կրճատումը պետք է լինի միայն իմաստով Մկանների եւ տոկունության սպորտի համադրություն հասնել: Մկանային դասընթացը մեծացնում է բազային նյութափոխանակության դրույքաչափը, տոկունության ուսուցումը ամենօրյա շարժման միավորները եւ այդպիսով էներգիայի շրջանառությունը:

The բորբոքում ազդեցությունը: վառել ճարպ է բազմոցին

Հզորության վերապատրաստման հատուկ առանձնահատկությունն այն է, Մկանների ուժեղ ջանքերի շնորհիվ բազալային նյութափոխանակության տեմպը կայունորեն խթանվում է, որպեսզի մարմնը ավելի քաշի նույնիսկ քնի ժամանակ: Կիրառական ազդեցությունը պահպանվում է մինչեւ 38 ժամվա ընթացքում ուժի դասընթացից հետո, ըստ Կիոլի համալսարանի ուսումնասիրության:

Քաշի վերապատրաստման արդյունքը ուժի մեջ մտնելուց հետո առաջին ժամերին 90 տոկոսով բարձր է, քան տոկունության դասընթացից հետո: Մինչ սպորտի մեջ էներգիայի սպառումը ուժեղ եւ տոկունություն ունեցող սպորտաձեւերը համեմատաբար հավասար են, սակայն, ուժի վերապատրաստման հետո ծանրաբեռնվածությունը շատ ավելի բարձր է եւ երկարատեւ:

Եզրակացություն: Եթե ​​դուք ցանկանում եք կրճատել ճարպը, իրականացնելիս, դուք պետք է նստեք մարզադահլիճում ավելի հաճախ `սարքերին, այլ ոչ թե տրոլեյբուսի վրա: Շոկոլադե շերտը չափազանց շատ է, սակայն, ինչը հանգեցնում է էներգետիկ հավասարակշռության դրական տատանումների, բայց հեշտությամբ կարող եք դուրս գալ ճամփորդության փուլով:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ