Հեծանվային քայլը լրացնում է հոդերը

Pin
Send
Share
Send
Send


Երբ Հյուսիսային ոտքով քայլում են բազմաթիվ տարբեր մկանները: Այս ընդհանուր մարմնական վարժությունը նույնպես արտացոլվում է ջերմաստիճանի օգտագործման մեջ. Nordic Walker- ը միջինում վառվում է ժամում 400-500 կալորիաներով `կախված կատարման ինտենսիվությունից: Հատկապես տարեց եւ համատեղ խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են բարելավել իրենց տոկունությունը, ճկունությունը, ուժն ու համերաշխությունը այս նուրբ մարզաձեւի հետ:

Ինչպես է Nordic Walking- ը աշխատում:

Nordic քայլող աշխատանքները, ինչպիսիք են խաչաձեւ լեռնադահուկային սպորտաձեւերը, բայց դրա համար պետք չէ լեռներ կամ ձյուն: Nordic Walking- ը արագ ֆանատիկայի համար չէ, չնայած որ Nordic- ի սկսնակները համեմատաբար արագ սկսում են շնչել:

Nordic Walking- ը քվազի արագ քայլում է լեռնադահուկային բեւեռներով: Դահուկներով սահեցրեք գետնին, ինտենսիվ կերպով պատրաստում են կրծքավանդակը, ուսին ու մկանները: Միեւնույն ժամանակ, կոճղերը ազատվում են:

Որն է Nordic Walking- ը:

Հիմնականում սպորտը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են մնալ հարմար եւ բարելավել իրենց կայունությունը:

Nordic Walking- ը օպտիմալ սպորտ է գեր, քանի որ ծնկների հոդերը խնայվում են: Նաեւ ավագ Հյուսիսային քայլելը հարմար միջոց է տեղափոխվելու համար, քանի որ փայտերը ապահովում են անվտանգությունը:

Nordic Walking- ը որպես ամբողջ մարմնամարզություն

Nordic Walking- ը իդեալական մարզվել է ճարպ այրում, քանի որ շեշտվում են տարբեր մկանները: Բացի այդ, Nordic Walking- ը ստանում է սիրտը, շրջանառությունը եւ նյութափոխանակությունը, ապահովում է ավելի տոկունություն եւ ամրացնում ամբողջ մարմինը:

Սթրեսային զարկերակը մոտ 15 բախում է, իսկ ջերմաստիճանի սպառումը սովորական քայլով համեմատվում է 20-55% -ից բարձր: Սուբյեկտիվ բեռը միայն փոքր-ինչ ավելացել է, քանի որ ավելի քիչ մկանների տեղափոխման փոխարեն ավելի ինտենսիվ է, ավելի շատ մկանները բեռնվում են օպտիմալ տիրույթում:

Հյուսիսային Walking: Stick երկարությունը կարեւոր է

Կարելի է անել Nordic Walking- ը, դուք պետք է `

  • լավ հագեցած կոշիկներ
  • ազատ, breathable հագուստ
  • Հատուկ բեւեռներ `հնարավորության դեպքում ածխածնային ապակեթի խառնուրդից

Քարը պետք է լինի այնքան երկար, որ դուք կարող եք ստեղծել անկյունային անկյունում առավելագույն անկյուն: Ավելի լավ է մի փոքր ավելի մեծ անկյուն: Քանի որ գլխիկի կանոնը փայտի երկարության համար կիրառելի է. Բարձրությունը սանտիմետրերով x 0,7 = ձողերի երկարությունը սանտիմետրերով: Ռետինե պաշտպանությունը խարիսխի վրա պաշտպանվում է ցնցումներով եւ աղմուկներով, ասֆալտի կամ այլ ծանր հողի վրա: Հյուսիսային ոտքով փափուկ հողում քայլելու համար կարող եք հեշտությամբ հեռացնել պաշտպանությունը:

Nordic Walking- ի ճիշտ վարման տեխնիկան

Յուրաքանչյուր ոք, ով արդեն արել է խաչաձեւ լեռնադահուկային սպորտաձեւը, տեխնիկան կսովորեցնի արագ եւ հեշտությամբ. Աջ ոտքը եւ ձախ թեւը միասին առաջ շարժվում են, եւ հակառակը: Վերին մարմինը փոքր-ինչ թեքված է առաջ:

Կարեւոր են Stride երկարությունը եւ փայտի դիրքը: Քայլը պետք է լինի ավելի երկար, քան սովորական: Ձողը գտնվում է առջեւի ոտքի գագաթից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա: Առջեւի զենքը պետք է լինի մի փոքր թեքված եւ մարմնի առջեւ: Առջեւի ձեռքը խիստ գրավում է փայտը: Կանգնյալը, ազատ արձակված ձեռքը ետեւում է կույտը, ձեռքը երկարաձգված է եւ ձեռքը պետք է բաց լինի, այնպես որ կրկին հանգստացնում է մկանները:

Երբ դուք օգտագործում եք բեւեռը Ուժ եւ մարմնի լարվածությունը մեկ, որովհետեւ միայն այն ժամանակ վերին մարմինը վերապատրաստվում է: Կարեւորն այն է, որ լիովին հեռացած հետեւի թեւը եւ մատների ամբողջական բացումը: Ձողը չի կարող ընկնել, քանի որ այն ձեռքին միացված է ձեռքի նման նմանատիպ օղակով:

Վերապատրաստված մարզիչները տարեցների եւ սկսնակների համար

Մեծ սխալ է, սովորեցնել սովորել Nordic Walking- ի տեխնիկան: Որովհետեւ դա հաճախ տապալվում է. Եթե, օրինակ, թեքում թեւով օգտագործվում է փայտը, այն կարող է հանգեցնել բռունցքով հարվածների բռունցքին անկյունում եւ ուսի մեջքին: Արդյունքը `լարվածությունը եւ ցավը պարանոցի եւ ուսերի մեջ:

Յուրաքանչյուր ոք, ով տարիներ շարունակ սպորտ չի վարում, պետք է իր ընտանեկան բժիշկի հետ խորհրդակցելուց հետո սկսի պարզ վերապատրաստման ծրագիր: Դասընթացավարները կարող են օգնել:

Գիտական ​​հետազոտություններ

Լեյպցիգի համալսարանի սպորտի ֆակուլտետի վերականգնողական սպորտի, սպորտային թերապիայի եւ հաշմանդամների սպորտի ինստիտուտում այն ​​ուսումնասիրվել է, թե որքանով է Nordic Walking- ը կարող է օգտագործվել սրտային հիվանդների հիվանդանոցային վերականգնման ժամանակ: Գիտնականները պարզեցին, որ հիվանդները ուրախ էին սովորել Nordic Walking դասընթացին:

Նրանք նաեւ զգացին ավելի անվտանգ, քան անցնում էին առանց ձողիկներ եւ սեռական սթրեսը վարժության ժամանակ ավելի ցածր էր: Նմանապես, նրանք ավելի քիչ սպառված էին զգում, քան փորձարկային խմբերը, առանց ձողիկներ:

Nordic Walking- ը այժմ վերականգնողական կլինիկաների կողմից օգտագործվում է որպես թերապիա: Որոշ առողջապահական ապահովագրություններ սկսել են նաեւ ֆինանսապես աջակցել Nordic walking- ի դասընթացներին որպես կանխարգելիչ միջոցառումների մաս:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ