Հարմար է լողափի վոլեյբոլի շնորհիվ

Pin
Send
Share
Send
Send


Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են համատեղել ֆիտնես եւ լողափ, Սպորտ լողափ վոլեյբոլը իդեալական ընտրություն է: Դասական ծովափնյա սպորտը գալիս է Կալիֆորնիայից եւ 1996 թվականից ի վեր օլիմպիական կարգապահություն էր: Ոչ մի այլ սպորտ միավորում է տեխնիկան, մարզական գործունեությունը, ֆիտնես եւ զվարճալի, ինչպես նաեւ լողափի վոլեյբոլը:

Գերմանիայի լողափ վոլեյբոլի ստեղծում

Լողափ վոլեյբոլը այլեւս պարզապես լողափում չի խաղացել: Վերջին տարիներին լողափային վոլեյբոլի դաշտերը բխում են գրեթե բոլոր խոշոր գերմանական քաղաքներում: Լողափերի բարերը, բացօթյա լողավազաններն ու այլ սպորտային հաստատությունները հաճախ նաեւ անհատական ​​վայրեր են հատկացնում լողափի վոլեյբոլի խանդավառ հաճախորդներին ներգրավելու համար:

Մետրոպոլիտներում, ինչպիսիք են Բեռլինը, Համբուրգը եւ Մյունխենը, կան լողավազան վոլեյբոլի ներսում, երբեմն էլ կանոնավոր մրցաշարերում խաղալ հնարավորություններ:

Լողափային վոլեյբոլի կանոնները

Ի տարբերություն դասական սպորտային վոլեյբոլի, լողափի վոլեյբոլի թիմը բաղկացած է ընդամենը երկու ֆուտբոլիստից: Կանոնները հիմնականում համընկնում են դասականների հետ վոլեյբոլ համընկնում. Խաղը արագ եւ գրավիչ դարձնելու համար միայն թիմի ներսում խաղալու կարող է վերեւից խաղալ: Այլ գնդակներ պետք է հափշտակվեն կամ հարձակվեն: Յոթ կետից հետո դաշտի կողմը փոխվել է:

Դաշտը 16 x 8 մետր փոքր է, ցանցը, 2.43 մետր (տղամարդկանց համար) կամ 2.24 մետր (կանանց համար), մի փոքր ցածր է եւ լավագույն ավազի շարժումը շատ սպառող եւ լամինգի համար: Բայց դա լողավազանային վոլեյբոլն այնքան գրավիչ է դարձնում նրանց համար, ովքեր սիրում եւ վայելում են արեւի եւ լողափի միաժամանակ:

Լողավազանային վոլեյբոլը ձեզ տեղավորվում է

Լողափի վոլեյբոլի խաղացողները պետք է լավ վիճակի, ուժի եւ տոկունության համար շատ արագ սկսեն ավազի եւ հարձակման թռիչքի համար: Հատկապես սկսնակները արագորեն նկատում են, որ լողափի վոլեյբոլը հեշտ է, քան այն:

Լողափային վոլեյբոլի պատրաստվելու եւ համապատասխան մարմնի ամրապնդման համար առաջարկվում է նպատակային ուժ ուսուցում իշի մկանները, ուղեղի մկանները եւ ձեռքի եւ ուսի մկանները: Նաեւ ավազի մեջ սպրինտ վարժություններ է անցկացվում տոկունություն ուսուցում այս սպորտի համար կարեւոր են լողափային վոլեյբոլի ոլորտում կատարվող իրագործումը:

Ամեն ժամ լողավազանային վոլեյբոլի խաղացողը այրում է 500 կալորիա (կանայք) ​​եւ 600 կալորիա (տղամարդ): Սպորտը շատ մկանների պատրաստում է, քանի որ լողափային վոլեյբոլի շարժումները համեմատաբար բարդ են եւ արագ:

Չնայած լողավազանային վոլեյբոլը սպորտաձեւերից մեկն է, առանց հակառակորդների անմիջական շփման, սպորտը վտանգ չի ներկայացնում: Շատ վնասվածքներ կարելի է կանխել ջերմության, նպատակային վերապատրաստման եւ, առաջին հերթին, լողավազանային վոլեյբոլի ճիշտ ուսուցման մեթոդները սովորելու միջոցով: Այնուամենայնիվ, կան որոշ ռիսկեր:

Վնասվածքներ լողափի վոլեյբոլում

Ինչպես եւ դասական վոլեյբոլը ներառում է մատ անընդհատ խափանման, պլատֆորմի եւ երբեմն շատ բարձր արագության արագությունը մարմնի մասերին, որոնք առավել վտանգված են: Sprains, tendon արցունքներ եւ կոտրվածքները սովորական չեն, բայց կարող է տեղի ունենալ: Լողավազանային վոլեյբոլի խաղալու համար մատների եւ ձեռքի պատշաճ ձգումը եւ պատշաճ ջերմացումը նվազեցնում է նման վնասվածքների վտանգը:

Եթե ​​մատը մի փոքր վնասված է, ապա դա նույնպես օգնում է բժշկական գրականություն, ձեռքով կամ համակցությամբ վիրակապել: Անկախ նրանից, թե դուք դեռ կարող եք խաղալ, պետք է հստակեցվի բժշկի հետ:

Շնորհիվ փափուկ, ավազի խաղադաշտի, ծնկի եւ կոճային հոդերի, ինչպես նաեւ ողնաշարի վրա այնքան էլ շեշտված չէ, որքան դահլիճում: Այնուամենայնիվ, լողավազանում վոլեյբոլի վտանգները, ինչպիսիք են պարանները կամ meniscus վնասները: Մանրակրկիտ տաքացումն այս մարզաձեւում լավագույն միջոցն է:

Հիմնական դասընթացները կարեւոր են

Չնայած ուսի հոդերի ծանր սթրեսին, լողավազանային վոլեյբոլում սուր ուսի վնասվածքները հազվադեպ են լինում: Սակայն քրոնիկ ցավը ավելի տարածված է, եթե միջքաղաքային եւ ուսի մկանները բավարար չափով վերապատրաստված չեն եւ ջերմացան:

Ուստի այս սպորտաձեւում պետք է ընդգծել այս մկանային մասերի հետեւողական վերապատրաստումը: Քանի որ քամին պայթեցված եւ հետեւաբար չհամապատասխանող գնդիկները կարող են բավականին ցավոտ լինել, եթե շարժումը չի կարող դանդաղել:

Համար ողնաշարի լողափ վոլեյբոլը կախված է ֆիտնեսից եւ խաղացողի պահանջներից, այլ ոչ թե անբարենպաստ սպորտով: Հարձակման մեջ բազմաթիվ թռիչքներ, թեքություններ եւ թեքություններ կարող են լինել նաեւ սուր եւ այլն քրոնիկ վնասվածքներ պատճառը, երբ խաղում չես վարվում: Հատկապես ժապավենը փոխվում է: Այնուամենայնիվ, ջերմության եւ ուժի վերապատրաստումը կարող է օգնել նաեւ կանխել մկանները:

Պաշտպանություն արեւի լողափի վոլեյբոլի ժամանակ

Պետք է հաշվի առնել ոչ միայն ցավը եւ սպորտի անմիջական պատճառը: Լողավազանային վոլեյբոլի սպորտի համար, որը գործում է մաքուր օդում, բոլորը պետք է նախապատրաստեն համապատասխանաբար. Ով է խաղում լողափ վոլեյբոլը արեւի տակ եւ բարձր ջերմաստիճաններում, որոնք պետք է Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վտանգ մաշկի համար չնկատելը:

Ինչպես մյուս բոլոր բացօթյա սպորտաձեւերը նույնպես կիրառվում են այստեղ: արեւայրուկի կրեմ Օգտագործեք արեւի պաշտպանության հնարավոր ամենալավ գործոնը (SPF) մաշկի համար, հագեցած թեթեւ հագուստ, արեւային ակնոց եւ գլխարկներ եւ ստվերում անցկացրեք ընդմիջումները: Կարեւոր է նաեւ խմել բավարար հեղուկներ, նախընտրելի անուշահամացուցիչ խմիչքներ կամ ջուր, քանի որ դուք կկորցնեք ավելի շատ հեղուկներ բարձր ջերմաստիճանի եւ մարմնամարզության մեջ, քան փակ մարզաձեւերում:

Իմիջիայլոց, ձեզ հարկավոր չէ սկզբից ավազի հիմք: Լողափի վոլեյբոլի սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում առաջին փորձառությունը զբոսայգում, հիմնական տեխնիկան, ինչպես հարթակները եւ ցցերը, այնուհետեւ անցնել ավազին: Քանի որ ճիշտ խաղային տեխնիկան նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը եւ դուք սովոր եք նոր սպորտին քայլ առ քայլ:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ