Վազում սկսնակների համար, սա 2 շաբաթվա ընթացքում սկսելու իդեալական միջոցն է

Pin
Send
Share
Send
Send


Հոդված բովանդակությունը

  • Վազում սկսնակների համար, սա 2 շաբաթվա ընթացքում սկսելու իդեալական միջոցն է
  • Վազում սկսնակների համար - մաս 2

Դուք կարող եք տեսնել դրանք ամենուրեք: joggers զբոսայգիներ, անտառներ, մարգագետիններ եւ ներքին քաղաքների միջոցով, կարծես ոչինչ չկար: Դուք առայժմ միայն դիտում եք դրանք: Խնդիր չկա, քանի որ մեր մուտքի մակարդակի ծրագիրը կլինի ձեր երկու շաբաթվա ընթացքում: Մենք բացատրում ենք սարքավորումների հիմունքները, վարելու ոճը եւ ճիշտ դիետան եւ ամեն օր ձեր ֆիթնեսը բերում: Սպորտային կախաղան չպետք է անհանգստացնի. Մենք նաեւ մտածում ենք բազմաթիվ ընդմիջումների եւ հանգստի մասին, բացի վազումից եւ վազքից:

Օր 1: Վազեց վեց անգամ երեք րոպե, նրանց միջեւ մեկ րոպե ընդմիջում

Նախքան ֆիթնես պլանը սկսելը, նորից պետք է ստուգեք ընտանեկան բժշկին: Մանավանդ, եթե երկար ժամանակ մարզվել ես սպորտով, ավելորդ քաշ ունեն, սրտի խնդիրներ ունեն, ծխում ծխում կամ օրթոպեդիկ խնդիրներ ունեն: Այնուամենայնիվ, երբ բժիշկը տալիս է առաջընթացը, ոչինչ չի առաջանա ձեր վազքի կարիերայի ճանապարհին:

Օր 2: Վազիր ութ անգամ երեք րոպե, նրանց միջեւ մեկ րոպե ընդմիջում

Ստացեք ձեր օրացույցը եւ անցեք հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում: Յուրաքանչյուր օրվա համար մտածեք, թե երբ կարող եք լավ կես ժամ վազել: Անկախ նրանից, թե վաղ առավոտյան արթնանում եք, կամ երեկոյան ձեր սիրած օճառը բաց թողեք, կես ժամը պետք է լինի վազքի օրը ձեր առողջության եւ առողջության համար:

Օր 3: Break

Այսօր դուք վաստակել եք մի խաղաղություն: Ժամանակն է մտածել դիետայի մասին: Ցանկանում եք կորցնել որոշակի քաշը, դա միայն սպորտով չի արվում: Մի փոքր մխիթարություն. Շարժումը ավտոմատ կերպով մեծացնում է առողջ ուտելու ցանկությունը: Ընթացքի ծրագրի տեւողությունը վերացնում է շաքարավազը եւ դիետան չափազանց ճարպային սնունդ:

Առանց բացառության, կերեք մեղրը ոչ թե շաքարի, այլ սպիտակ հացի փոխարեն, մրգերի փոխարեն քաղցրավենիքի եւ ցածր կալորիականությամբ ուտելիքների փոխարեն: Փորձեք որոշ նոր, թեթեւ քաշային բաղադրատոմսեր եւ ծանոթացեք, թե ինչպես եք զգում, որ ավելի հարթ է առողջ զբոսնողներին այգուց, նաեւ շնորհիվ առողջ դիետայի:

Օր 4: Վազք վեց անգամ հինգ րոպե, մեկ րոպե քայլելու ժամանակ միջեւ

Առայժմ, դու հին հողաթափներով եք դուրս եկել եւ հինգ տարի առաջ աոոոբիկայի դասի առած: Բարձր ժամացույց նոր վազքի կոշիկների համար (ճոճվող կոշիկներ): Առկա մասնագիտացված խորհրդատվություն մասնագիտացված խանութներում: Լավ վազող կոշիկը կարող է արժենալ շուրջ 100 եվրո `ձեր հոդերը շնորհակալություն են հայտնում ձեզ: Անհամբեր սպասում ենք ձեր ֆիթնեսի եւ առողջության վրա ներդրումներ կատարելու լավ զգացողությանը: Անշուշտ, դուք կարող եք դժվարությամբ սպասել, որ վաղը սկսեք կատարելապես անջատված, համընկնող, նորաձեւ վազող կոշիկներով:

Օր 5: Վազեց վեց րոպե հինգ անգամ, երկու րոպե ընդմիջումով

Այժմ ձեր ոտքերը լիովին հագեցված են, բայց ծաղկավոր սվիտերներ եւ վերնաշապիկներ, որոնք սովորաբար քնում են, քնում են: Փորձեք հագուստի համար շոշափելի նյութեր, breathable նյութեր օգտագործել: Միայն այն դեպքում, եթե հագուստը ուղղակիորեն մաշկի վրա է, այն կարող է ներծծվել խոնավությունից եւ դրեց դրսին:

Բացի այդ, դուք չպետք է հագեք չափազանց ջերմ: Դուք կարող եք ցնցվել առաջին հինգ րոպեների համար, բայց դրանից հետո պետք է ջերմ զգաք: Եթե ​​համոզված չեք, համոզվեք, որ դրեք լույսի վազքի բաճկոնը, որը դուք կարող եք արագ շեղվել եւ կապել ձեր կողիկներ:

6-րդ օր

Այսօր ձեզ հանգիստ թողեք: Օգտվելով կես ժամից, այլ կերպ վարվիր, հանգստանալու համար: Առողջություն խմեք խառնել, օրինակ, թարմ ելակ եւ թան, բուժել ձեր ոտքերը, մերսելիս կամ վերականգնել ձեր մկանները հանգստացնող բաղնիքով:

Օր 7: Չորս անգամ ութ րոպե վազում, երկու րոպե ընդմիջումից նրանց միջեւ

Օպտիմալ բեռը գտնելու լավագույն միջոցը սրտի կուրսի մոնիտորի հետ է: Որպես սկսնակ դուք կարող եք անել առանց տեխնիկական զանգերի եւ սուլիչներ: Պարզ մոդելը, որը թույլ է տալիս սահմանել ձեր սրտի կուրսի վերին եւ ստորին սահմանները բավարար: Քրտնաջանների համար առաջարկվող ուսուցողական զարկերակը հաշվարկվում է հետեւյալ բանաձեւով. Հանգստացող սիրտը + (220 - 3/4 տարիքային հանգիստը) x 0.6:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ