Zumba- ն այնքան տեղավորվում է

Pin
Send
Share
Send
Send


Zumba- ը Գերմանիայում հայտնի ֆիթնեսի միտումների անունն է: Կոլումբիացի Ալբերտո Պերեսի կողմից մշակված պարային ֆիթնես ծրագիրը տարիներ շարունակ ԱՄՆ-ում հայտնի է: Մինչդեռ, ավելի ու ավելի շատ գերմանացիներ ոգեւորված են Զումբայից: Zumba- ն պարի եւ աէրոբիկայի մի խառնուրդ է. Squats կամ lunges- ն այնքան էլ շատ մարզվել է որպես պառկում շարժումներ:

Զումբա - ինչ է սա:

Zumba- ը պարի պարագան է, որը համադրում է պարի պարունակող տարրեր, որոնք ունեն aerobic շարժումներ: Աերոբիկայի համեմատ, սակայն, Zumba- ն շատ ավելի հեշտ է սովորել. For Zumba- ն չի պահանջում բարդ հորոսկոպություն, սակայն հաջորդականությունները եւ շարժումները պարզ եւ հաճախ ինտուիտիվ են:

Զումբան կատարում է շարժումները դեպի լատինաամերիկյան ռիթմեր, ինչպիսիք են սալսա, մենգեն, սամբա, ֆլամենկո, տանգո կամ մամբո: Ի տարբերություն դասական պարային դասի, այնուամենայնիվ, ժամացույցները չեն հաշվում Զումբայում, բայց մեկը շարժվում է ըստ երաժշտության:

Երբ Zumba- ը ոչ թե կատարում է, այլ առաջին հերթին զվարճալի: Երաժշտության շնորհիվ, հեշտ է սովորել շարժումները եւ արագ առաջընթացը, զվարճալի գործոնը հատկապես բարձր է:

Տարբեր Zumba ձեւավորում

Անկախ նրանից, թե որքան հարմար է եւ որքան հին եք, Zumba- ն հարմար է գրեթե որեւէ մեկի համար, քանի որ մարզվելը կարող է անհատապես վերահսկվել: Որպեսզի կարողանան արձագանքել մարդկանց որոշակի խմբերի կարիքներին, հատկապես նորմալ Zumba մարզվելը ավելի շատ ձեւեր են, որոնք հարմարեցված են երեխաների, տարեցների կամ համատեղ խնդիրների հետ:

  • Zumba Gold: Zumba Gold- ը Zumba- ի ամենապարզ ձեւն է եւ հատկապես հարմար է տարեցների համար, այլեւ սկսնակների եւ ֆիզիկապես վիճարկվողների համար: Ավելի հին մարդիկ են օգտվում Zumba Gold- ից `բացի համապատասխան բեռից եւ այն փաստը, որ համակարգումը դասավանդվում է պարային շարժումների կողմից:
  • Aqua Zumba: Aqua Zumba- ն իրականացվում է ջրի մեջ եւ ջրային աէրոբիկայի յուրահատուկ ձեւ է, քանի որ ջրային մարմնի քաշը զգալիորեն նվազում է, Aqua Zumba- ն խորհուրդ է տրվում հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն իրենց հոդերի հետ կապված խնդիրներ: Քանի որ ջրի դիմադրությունը մոտ չորս անգամ ավելի բարձր է, քան Aqua Zumba- ում հողի, ուժի եւ տոկունության վրա, այնուամենայնիվ ինտենսիվ վերապատրաստվում են:
  • Zumba Toning: Zumba Toning- ը հատուկ տոնուսային ձողիկներ է օգտագործում: Դրանք փոքր, շատ թեթեւ ծակոտիներ են եւ սովորաբար լցվում են ավազով, այնպես որ դրանք կարող են օգտագործվել նաեւ որպես բորբոքված ականատես: Բացի տոկունության վերապատրաստումից, zumba tonening կենտրոնանում է զենքի, ստամոքսի, որովայնի եւ բշտիկների գործիչների ձեւավորման զորավարժություններին:
  • Զումբա շրջան: Zumba Circuit- ը աշխատում է շրջանային վերապատրաստման սկզբունքով. Տարբեր կայաններ են ստեղծվում, որտեղ տարբեր զորավարժություններ են կատարվում որոշակի ժամանակահատվածում (օրինակ `45 վայրկյան): Դրանից հետո դուք կփոխանցվեք հաջորդ կայարան:
  • Zumbatomic: Zumbatomic- ը պարային մարզաձեւ է, որը նախատեսված է չորսից տասներկու տարեկան երեխաների համար: The Zumbatomic- ը նպաստում է երեխաների ամենաբարձր հավասարակշռության եւ համակարգմանը, այլեւ նրանց ստեղծագործական եւ հիշողությանը:

Zumba. Քանի կալորիա սպառվում է:

Որոշ Zumba- ի դասընթացները գովազդում են, որ Zumba- ն կարող է վառել մինչեւ ժամը 1000 կալորիա: Այնուամենայնիվ, այս տեղեկատվությունը կարող է կիրառվել միայն շատ քիչ մարդկանց համար: Իրատեսական է ժամը 300-600 կալորիականությամբ կալորիականությամբ սպառումը: Որքան շատ կալորիա եք անձամբ այրում, երբ Zumba- ն ի վերջո կախված է ձեր մարմնի քաշից, վերապատրաստման ինտենսիվությունից եւ վերապատրաստման ձեր վիճակից:

Քանի որ մարմինը կորցնում է շատ ջուր Zumba- ում, կարեւոր է խմել մարզվելուց հետո եւ հետո: Չքանալով, ոչ միայն ջուրը, այլեւ օգտակար հանածոները կորցնում են, հետեւաբար հանքային պահեստը պետք է համալրվի վերապատրաստումից հետո:

Ի դեպ, հատուկ կարիք չունեք Zumba- ի համար: Երբ հագուստ, դուք պետք է միայն համոզվեք, որ դա հարմարավետ եւ breathable. Կոշիկները պետք է լավ տեղավորվեն եւ անվտանգ տեղադրվեն:

Zumba- ն առողջ է:

Zumba- ն առաջին հերթին տոկունություն վարժություն է, որը ստանում է սրտանոթային համակարգը: Տարբեր շարժումների միջոցով, այլեւ համակարգումը պատրաստված է եւ որոշակի մկանային խմբավորումներ են ուղղված:

Զումբան, ընդհանուր առմամբ, դրական ազդեցություն ունի մեր առողջության վրա: Բայց կան նաեւ մարդիկ, ովքեր ավելի լավ պետք է ձեռնպահ մնան պարերից: Պրոֆեսոր Դոկտոր Պերիլլ Սիմոնը Մայնցում Յոհաննես Գուտենբերգի համալսարանի սպորտային բժշկության բաժնի վարիչն է: Հարցազրույցում նա բացատրում է, թե ում համար Zumba- ն հարմար է եւ ինչ պետք է հաշվի առնել վարժությունում:

Ինչ ազդեցություն ունի Zumba- ն մեր մարմնին:

Դոկտոր Սիմոն «Zumba- ն համալիր պահանջներ է ներկայացնում մեր մկանային-ախտահանիչ համակարգում: Պարերի ճկուն շարժումները հասցեագրված են ոչ միայն խոշոր մկանային խմբերում, այլեւ ավելի փոքր մկանային խմբերում, որոնք հիմնականում կարեւոր նշանակություն ունեն:

Բնության մեջ, օրինակ, երբ փախչում է, մարդիկ երբեմն նմանատիպ շարժումներ են կատարել, ինչպես Զումբայում: Այսօր մեր շարժումները շատ ավելի մաքուր են դարձել նստարանի երկար նստած լինելու պատճառով: Կերկրի տարածքը հազվադեպ է ճկուն բեռնված: Ահա թե ինչու Zumba- ն շարժվում է, օրինակ, լավ է արյան հոսքը կանխելու համար:

Սրտանոթային համակարգում լարվածությունը ցածր է, քան կայուն տոկունության պայմաններում, բայց լավ պայմաններում: Բացի այդ, համակարգումը մարզվում է Զումբայում »:

Կարող է արդյոք Zumba- ն բացասական ազդեցություն ունենալ մեր առողջության վրա:

Դոկտոր Սիմոն «Zumba- ն բացասաբար է անդրադառնում մեր առողջության վրա, եթե առկա են ֆիզիկական խնդիրներ: Օրինակ, նրանք, ովքեր տառապում են հավասարակշռվածության զգացումից, պետք է ակնկալեն, որ Zumba- ում ընկնում են ավելի բարձր ռիսկը:

Զումբայում պետք է զգույշ լինել նաեւ այն մարդիկ, ովքեր ունեն խնդիրներ: Նրանք վտանգի են ենթարկում իրենց ողնաշարի Zumba մարզվելը: Նմանապես, ոտքով եւ ծունկով խնդիրներ ունեցող մարդիկ կամ օստեոարթրիտները պետք է տեղյակ լինեն Զումբայից »:

Ում համար է Zumba- ն հատկապես հարմար եւ ում համար, թե ոչ:

Դոկտոր Սիմոն «Ընդհանուր առմամբ, Zumba- ն հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր Zumba- ի դասի ընթացքում եւ հետո դրանից հետո որեւէ դժգոհություն չեն զգում: Քանի որ ի տարբերություն վազքի, որտեղ ծանրաբեռնվածությունը կարող է զգալ միայն շաբաթ կամ ամիս հետո, Zumba- ի բողոքները ուղղակիորեն տեղի են ունենում:

Զումբայի մասին միակ կարեւորը այն է, որ դուք կարող եք կամ դատել լավը երկու ասպեկտների առումով կամ կարող եք լավ դասընթաց ստանալ դասընթացի մեջ.

  • Ինչպես շարժական եմ ես դեռ:
  • Որքան ինտենսիվ կարող եմ կատարել վերապատրաստումը, առանց իմ սրտանոթային համակարգի ծանրաբեռնվածության:

Ում համար Zumba հարմար չէ, միշտ կախված է անհատական ​​գործից: Հիմնականում մարդիկ, ովքեր պարզապես ունեցել են հորինված սկավառակներ, ինչպես նաեւ ծանր osteoarthritis ունեցողները, առանց Zumba- ի ավելի լավ անել:

Որ վնասվածքները հատկապես տարածված են Զումբայում եւ ինչպես կարող եք խուսափել նրանցից:

Դոկտոր Սիմոն «Քանի որ Zumba- ի շարժումները հաճախ անծանոթ են, այն կարող է արագ առաջացնել շտամներ: Դրա համար էլ կարեւոր է տաքացնել մինչեւ վերապատրաստումը: Նախ պետք է դանդաղորեն եւ առանց թափանցիկ որոշ շարժումներ կատարել, փորձարկել ձեր սեփական շարժունակությունը:

Բացի շտամներից, դա կարող է նաեւ հանգեցնել գլխապտույտների եւ, հետեւաբար, Zumba- ում մաշկներին, համաձայնեցված ավելորդ պահանջարկի: Խուսափելու համար ընկնելը, պետք է հարմարվի կատարման արագության եւ շարժման լայնության իր անհատական ​​ունակություններին:
Եթե ​​Զումբայի վարժությունում կամ ցավից հետո ցավ եք զգում ձեր մեջքի կամ հոդերի մեջ, պետք է ունենաք բժշկի կողմից հստակեցված պատճառը: Հաջորդ Զումբայի դասում, ապա պետք է մի քիչ ուշադիր պահեք, հատկապես շարժման եւ նետվելու շարժումների դեպքում »:

Մինչդեռ առաջարկում են հատուկ Zumba դասընթացներ տարեցների համար: Ինչ պետք է անեն հատուկ ուշադրությունը, երբ Զումբան:

Դոկտոր Սիմոն «Ավելի հին մարդիկ, որքան ճկուն են նրանք եւ որքան արագ են նրանք կարողանում իրականացնել որոշակի շարժումներ, շատ տարբեր են: Zumba- ի դեպքում կա ռիթմով շարժվող վտանգը եւ արագորեն կատարում շարժումները, քան ձեր սեփական մարմինը: Դրա համար էլ կարեւոր է ոչ թե վերապատրաստել զորավարժությունները, այլ տեղափոխել ձեր անհատական ​​ունակությունները »:

Շատերը ակնկալում են քաշի կորուստ սովորական Zumba մարզկենտրոնից: Zumba- ն հարմար է քաշի կորստի համար:

Դոկտոր Սիմոն «Zumba- ն ճիշտ այնպես, ինչպես լավ կամ վատ է քաշի կորստի համար, ինչպես ցանկացած այլ սրտանոթային վարժություն: Շատերը դիետայի սխալ են անում, որ նրանք սով են: Արդյունքում, մկանները վերածվում են, եւ բազալային նյութափոխանակության մակարդակը նվազում է: Եթե ​​ավելի շատ կերակրվում է, ապա այն գալիս է ցածր բազային նյութափոխանակության տեմպով `հայտնի yo-yo ազդեցության:

Պարբերական Zumba- ի պարապմունքների միջոցով մկանային զանգվածը պահպանվում է դիետայի ժամանակ, եւ բազալային նյութափոխանակության մակարդակը չի նվազում: Զումբայի մարզումներից բացի սննդի փոփոխությունը պարտադիր է, քանի որ միայն Zumba- ի կողմից չի նվազում:

Նվազելու համար առաջարկվում են շաբաթական երեք դասընթացներ: Դրանք պետք է շաբաթական մեկ անգամ բաժանվեն: Այնուամենայնիվ, Zumba- ն պարտադիր չէ, որ շաբաթվա երեք անգամ ծրագրում լինի: Այլապես կարող եք անել մեկ այլ սրտանոթային վարժություն կամ շտապ քայլել:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ