Ընդլայնում. 15 խորհուրդներ Aufschieberitis- ի դեմ

Pin
Send
Share
Send
Send


Նույնիսկ տատիկը մեզ սովորեցրեց մանկությունից. «Ինչ կարող ես անել այսօր, վաղը չկորցնեք»: Ավելի հեշտ է ասել, քան արվել է, յուրաքանչյուր հինգերորդի մասին տառապում է փորձագետների ուշադրությունից («հետաձգում», հետաձգում): Ինչ հաճախ է հեռացվել, քանի որ ծուլությունը կարող է զարգանալ որպես իրական հիվանդություն. Խրոնիկ ձգձգումը բնութագրվում է անարդյունավետ, ավելորդ եւ հետաձգող վարքագծով:

Ուսանողների շրջանում ընդհանրապես ընդհատվելը

80-ականների կեսերից գիտնականները հետազոտում են «Հետաձգումը»եւ եկել եզրակացության, որ ուսանողները, մասնավորապես, տառապում են ձգձգման երեւույթից, քանի որ նրանք հանկարծ պետք է կարգավորեն իրենց առօրյային համալսարանում (հաճախ կողքին աշխատեն) դպրոցից հետո սահմանված ժամանակացույցով եւ կազմակերպեն երկարաժամկետ ծրագրեր: Հատկապես տուժում են պակաս կազմակերպված հումանիտար աշակերտները:

Ուստի, Էյլյահու Մ. Գոլդատտը, որպես ուսանողական սինդրոմ, ձգձգում էր: Տղամարդիկ ավելի հակված են ձգձգմանը, քան կանայք:

Թերապիա կամ հաղթահարել խոզապուխտ շունը:

Խիստ դեպքերում, ձգձգումը կարող է առաջանալ անհանգստության, կատարելության, դեպրեսիայի, ձանձրույթի կամ ձախողման վախի համադրությամբ: Սա ստեղծում է Արատավոր շրջանակը: Անհանգստացնող անձնավորությունը անօգուտ է անընդհատ աճող լեռնաշղթայի դիմաց: Թեեւ նա գիտի, որ խնդիրները չկատարելու հետեւանքները նա ավելի մեծ ճնշման տակ է դնում եւ վերջիվերջո բավականին հիասթափված է: Երբեմն միայն վարքային թերապիան կարող է հանգեցնել այս երկընտրանքի:

15 խորհուրդներ հետաձգման դեմ

Բայց դա այդքան հեռու չէ: Մարդը սովորության արարած է, եւ նույնիսկ ամեն ինչ ուշացնելու սովորությամբ, մենք կարող ենք կոտրել այլ վարքագծի ուսուցում: Մենք ձեզ ցույց ենք տալիս այս 15 կանոնները, թե ինչպես պետք է կոտրել արատավոր արատավոր ցիկլը:

1. Սկսեք անմիջապես

Երբ դուք ստանում եք մի խնդիր կամ գաղափար, որը դուք ցանկանում եք իրականացնել, սկսեք դրա հետ: Ծրագրի իրականացման հնարավորությունը ընկնում է ընդամենը մեկ տոկոսով, առաջին երեք օրից հետո:

2. Ամենից տհաճ խնդիրն է

Սկսեք ամենից տհաճ խնդիրներից: Ընդհանուր առմամբ, դա ամենաերկարն է հետաձգվել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք տիրապետեք այն որպես օրվա առաջին խնդիրը, ապա հետեւյալ աշխատանքը վատ չի լինի:

3. բաժանել աշխատանքը խորտիկների մեջ

Կատարեք մի փոքրիկ խնդիր, որը կստացվի մոնտաժային աշխատանքից: Հակառակ դեպքում աշխատանքը զգացվում է ճնշող եւ անհաղթահարելի: Կենտրոնանալ ոչ միայն աներեւակայելի ճանապարհին, այլեւ նպատակին հետեւել:

4. ամուր կամք

Օգտագործեք մտածողության ուժը: Գաղափարը ամրապնդվում է հաճախականությամբ: Շարունակեք պատմել ձեզ, որ դուք կարող եք դա անել, մտածելու փոխարեն, «Դա չի կարող լինել ...»:

5. Մոռացեք կատարելություն

Դադարեցնել կատարյալ լինելը: Արդյունքում, դուք խեղդվում եք եւ վերջապես տեղում եք: Փոխարենը, ուշադրություն դարձնել հիմնականում:

6. Պատվիրեք ինքներդ ձեզ:

Օրհնություն փոխարեն կասկածելու: Պարտիր մասնակի հաջողություններ: Գովաբանությունը հանգեցնում է շարժառիթների եւ ամրապնդում է սեփական ուժերի վստահությունը: Դա իրականում մեծացնում է կատարումը:

7. Ձեր սեփական ռիթմը կարեւոր է

Հաշվի առեք ձեր մարմնի ռիթմը. Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ռիթմը: Անկախ այն հանգամանքից, թե մենք ուշացած քնքուշ կամ վաղ արմատներ ունենանք, որոշում ենք մեր գեները: Դրա դեմ պայքարելու փոխարեն, դուք պետք է փորձեք կատարել բարդ խնդիրներ ձեր անձնական կատարման փուլերում:

8. Խուսափեք միջամտությունից

Մի շեղվեք: Փորձեք խուսափել միջամտությունից, լինել այն գործընկերներից, հեռախոսից կամ ձեր խելագար մտքերից: Պարզապես փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ եք անում:

9. Սահմանեք ժամկետը

Սահմանեք ժամանակի սահմանաչափ: Որքան ժամանակ եք ունենալու նախագծի համար, այնքան երկար կլինի դրա համար: Այնուամենայնիվ, առանց արդյունքների բարելավման, քանի որ կենտրոնը չի սահմանափակվում հիմնականում: Օրացույցում առաքման ամսաթիվը կանխագուշակում եք, կստանաք լրացուցիչ ուղղման ժամանակ:

10. ճնշում այլոց կողմից

Ինտեգրել ձեր միջավայրը: Քանի որ բոլորը գիտեն, տառապանքը կիսով չափ տառապում է: Ոչ միայն թիմային աշխատանքը դարձնում հետաձգումը դժվար է, Յուրաքանչյուրը, ով իր գործընկերների եւ գործընկերների մասին իր մտադրությունների մասին հաղորդում է, արտաքին ճնշում է գործադրում եւ դրանով նոր խթան կհանդիսանա:

11. Մի ստեք ինքներդ ձեզ

Դու ազնիվ եղիր ինքդ քեզ: Արդյոք պարզապես արդարացնում ես ինչ-որ բան հետաձգելու, թե իրականում ավելի կարեւոր է:

© istockphoto, PeskyMonkey

12. առաջնահերթություն

Բացատրել այն, ինչը կարեւոր է ըստ կարեւորության: Լավ է օգտագործել ցանկը, նախապես պլանավորելու համար, թե որոնք են առաջնահերթությունները, եւ առաջին հերթին պետք է անել: Բայց նաեւ մնացեք այդ պլանին:

13. ընդմիջում պլանավորում

Մնացեք իրատեսական ձեր խնդիրը պլանավորման մեջ: Չեն չափազանց զբաղված եւ պլանավորեք ընդմիջումներ կատարել: Վերցրեք այս ընդմիջումները նաեւ սովորական սպորտի համար: Յոգա, վազք կամ Pilates- ը իդեալական են սթրեսից հեռանալու համար:

14. Ճանաչիր ձեր սեփական նվաճումները

Ծանոթանալ ձեր ձեռքբերումների եւ ուժեղ կողմերի մասին: Սա ավելի արդյունավետ է, քան ձեր էներգիան ծախսել ձեր թուլությունների դեմ:

15. Բարի գալուստ խնդիրներ

Ընդունեք աշխատանքը որպես ձեր կյանքի մի մասը: Փորձեք ոչ միայն դիտել ձեր աշխատանքը որպես աշխատանք, այլեւ հնարավորություն ընձեռել ակտիվորեն ձեւավորել այն: Խաբեք ձեր մտքերը, ասելով, որ նույնիսկ առավել ձանձրալի խնդիրները ահավոր հետաքրքիր են:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ