Եթե մարդը ավելի շատ էներգիա է սպառում սննդի ձեւով, քան իրոք սպառվում է, ժամանակի ընթացքում ավելորդ քաշ է դառնում: Եթե ցանկանում եք կորցնել քաշը, դուք կամ պետք է ավելի քիչ ուտեք, քան սպառել կամ զգալիորեն ավելացնել ձեր էներգիայի սպառումը, օրինակ, սպորտի կամ ֆիզիկական աշխատանքի միջոցով: Ավելորդ քաշը ազդում է մեր բնակչության 50% -ից, կախված տարիքային խմբից:
Ինչն է չափազանց հաստ
Ավելորդ քաշը, երբ քաշը գերազանցում է նորմալ քաշը: Քաշը հաշվարկվում է այսպես կոչված մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) օգտագործմամբ: Նորմալ քաշը, երբ BMI- ն գտնվում է 18.5-ից 24.9-ի միջեւ:
Մարմինի էներգիայի սպառումը եւ էներգիայի սպառումը չափվում է կիլոկալարիներում (կկալ) կամ կիլոգոլով (kJ): Մեկ կիլոգրամ հավասար է 4,187 ժուլ: Օրվա կալորիականության պահանջը կախված է բարձրությունից եւ ամենօրյա աշխատանքից: Կալորիական սեղանների միջոցով սննդի էներգիայի պարունակությունը կարող է որոշվել: Կա աճի, աճի, հղիության եւ լակտացիայի ավելացման անհրաժեշտություն:
Որոնք են ավելորդ քաշի հետեւանքները:
Ավելի քաշի հետեւանքները ներառում են.
- Մետաբոլիկ խանգարումներ (շաքարախտ, գեոդեզիա, շիճուկի նյութափոխանակության խանգարումներ)
- Արյան բարձր ճնշման, սրտի կաթվածի, ինսուլտի, արթերիոսկլերոզի կամ երակային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը զգալիորեն մեծանում է
- Միասին հիվանդություն, հագնում, հետեւի ցավ
10 խորհուրդներ գիրության դեմ
- Միշտ հոգ տանել սննդի համար բավարար ժամանակ, լավ ծամում եւ ոչ մի այլ աշխատանք չի կատարում:
- Այն պետք է լինի լավագույն հինգը փոքրիկ սնունդ օրվա ընթացքում:
- Նախքան ճաշը Միշտ խմեք մի մեծ բաժակ հեղուկ, որը նվազեցնում է ձեր ախորժակը:
- Առնվազն 2-3 լիտր յուրաքանչյուր դիետայի համար հոսուն խմում է ցերեկը:
- Յուրաքանչյուր սննդակարգ պետք է կանոնավոր լինի, ֆիզիկական ակտիվություն ուղեկցել:
- դիետիկկիսաֆաբրիկատներ երբեմն կարող է փոխարինել կերակուրը:
- բանաձեւ դիետաների փոշիները, հատիկներ կամ խմիչքներ, որոնք ունեն լավ սահմանված սննդանյութ, վիտամին եւ հանքային պարունակություն: Նրանք հարմար են կարճ դիետաների համար, կորցնել 2-3 կիլոգրամ կամ փոխել որոշ կերակուրներ որպես դիետայի մի մաս:
- ախորժակ քիմիական նյութերով գործելիս ուղեղի ախորժակի ճնշման գործում: Կողմնակի ազդեցությունների հետեւանքով շատ հիվանդներ չեն կարողանում վերցնել այդ դեղերը (օրինակ, հիպերտոնիկ մակարդակը բարձրացնում է արյան ճնշումը): Նույնիսկ առողջ հիվանդների դեպքում կարող են առաջանալ նյարդային հետեւանքներ:
- միասին Կշիռը ուրիշների հետ (օրինակ, Weight Watchers) կարող է ուժեղացնել քաշը կորցնելու ձեր ցանկությունը:
- Միակ խելամիտ դիետան մեկն է կալորիականությամբ նվազեցված խառը դիետա, հավասարակշռված դիետան շատ թարմ ապրանքներով (օրինակ, Brigitte diet): Միակողմանի դիետաները (օրինակ, բրնձի դիետաները, հոլիվուդյան դիետաները) չեն առաջարկվում, քանի որ նրանք հակված են որոշակի սննդանյութերի, վիտամինների կամ հանքանյութերի պակասի առաջացմանը եւ չեն հանգեցնի դիետիկ սովորությունների մշտական փոփոխության:
Կարեւորը դիետայի մշտական փոփոխությունն է, ապագայում խուսափել սխալների ուտելիքներից եւ պահել ցածր քաշը: Նույնիսկ 5-10% -ով քաշի նվազեցումը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ հիվանդության առաջացման վրա, ինչպիսիք են հիպերտոնիան կամ շաքարախտը:
