Ինչ են սննդակարգը:

Pin
Send
Share
Send
Send


Դիետիկ մանրաթելերը չպետք է բացակայում որպես առողջ դիետայի մի մաս: Նրանք դրական ազդեցություն ունեն մարմնի մարսողական համակարգի վրա, ապահովելով, որ աթոռը մնում է փափուկ: Այսպիսով, նրանք կարող են արդյունավետորեն կանխարգելել շրջափակումը: Մեծահասակները պետք է սպառեն օրական մոտ 30 գրամ մանրաթել, օրինակ, սննդամթերքների միջոցով, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը, բանջարեղենը, ընկույզը եւ պղպեղը: Այնուամենայնիվ, չպետք է չափից շատ մանրաթել չլինի մարմնին, հակառակ դեպքում `ոչ միայն աղմուկը, այլեւ հանքային տնտեսության խնդիրները:

Կառուցել մանրաթել

Օպտիկամանրաթելը գտնվում է գրեթե բացառապես բույսերի սննդամթերքներում եւ հիմնականում անառողջ է մարմնին: Այսինքն, նրանք չեն decomposed է ստամոքսի եւ աղիքներ, եւ excreted գրեթե undigested կրկին. Դա է պատճառը, որ նրանք չեն կարող կամ մասամբ հատել ներքեւում գենետիկո - ափամերձ տրակտում կատարվող ֆերմենտները:

դեպի Մանրաթելերի խումբ ներառում են տարբեր նյութեր, այդ թվում, այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են `

  • պեկտին
  • ինուլին
  • ցելյուլոզա
  • hemicellulose
  • ագար
  • գուարի
  • lignin

Ընդհանուր առմամբ, տարբերվում է ջրի լուծվող եւ ջրի լուծելի նյութերի միջեւ: Ջրի լուծելի դիետիկ մանրաթելերը հիմնականում հայտնաբերվել են մրգերի եւ բանջարեղենի, այդ թվում, ջրի լուծելի մանրաթելերի, առավելապես, հացահատիկի արտադրության մեջ:

Դրական ազդեցություն մարսողության վրա

Fiber ունի որոշ դրական ազդեցություն մարսողության. Նրանք կարող են ջուրը կապել որպես այտուցներ եւ լցնող նյութեր, երբեմն մինչեւ 100 անգամ իրենց սեփական քաշը: Արդյունքում, աղի մեջ աղեղի ծավալը մեծանում է եւ խթանում է աղիքային պարբերականությունը: Բացի այդ, ամբիոնը դառնում է ավելի ազատ եւ կարող է ավելի լավ վերացվել:

Բացի այդ, դիետիկ մանրաթելը նույնպես դրական ազդեցություն ունի աղիքային ֆլորայի վրա: Դու այսպես, որպես սննդամթերքի հիմք այնտեղ հաստատված, «լավ» աղիքային բակտերիաներ: Դրանք կարող են շատ ավելի շատ լինել, եթե առկա են բավարար մանրաթելեր:

Առողջության այլ հետեւանքները

Բացի մարսողության դրական ազդեցությունից, մանրաթելերը պետք է կարողանան կանխարգելել կամ նվազեցնել որոշակի հիվանդությունների վտանգը: Դրանք ներառում են arteriosclerosis, սրտի կաթված եւ շաքարախտ (տիպ 2): Նյութերը ապահովում են, որ արյան շաքարի մակարդակը դանդաղորեն բարձրանում է ուտումից հետո: Արդյունքում նրանք կարող են ոչ միայն կանխել շաքարախտը, այլեւ կարեւոր դեր խաղալ շաքարախտի ամենօրյա դիետայում:

Արյան շաքարի մակարդակից բացի, դիետիկ մանրաթելը կարող է նաեւ դրական ազդեցություն ունենալ խոլեստերինի մակարդակի վրա: Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ սպառվում են, որոշ քաղցկեղներ ավելի քիչ են առաջանում: Այնուամենայնիվ, մանրաթելն իրոք կարող է նվազեցնել կոլոնիայի քաղցկեղի վտանգը, որը պետք է գիտականորեն ապացուցվի: Ավելի հստակ է, որ նրանք կարող են կանխել ուղղանկյան այլ հիվանդությունները, օրինակ `հեմոռոյ:

Լոլիկը հազիվ թե կալորիաներ ունի

Fiber- ը հիմնականում անառարկելի է: Արդյունքում, նրանք տալիս են մարմնին քիչ էներգիա եւ, հետեւաբար, գրեթե ոչ մի կալորիա չունեն. 100 գրամ մանրաթելերի համար հաշվարկվում է միայն երկու կալորիա: Այնուամենայնիվ, սննդամթերքները, որոնք բարձր են մանրաթելում, ինչպիսիք են հատիկավոր հացը կամ թխված մակարոնեղենը, կարող են համեմատաբար բարձր ջերմություն ստանալ: Առաջին հայացքից, հետեւաբար, նրանք կարծես թե հարմար չեն քաշի կորստի համար:

Քանի որ մանրաթելերն երկար ժամանակ լցնում են, դա կարող է իմաստավորել օգտագործել որպես դիետայի մի մաս: Բայց դուք պետք է զգույշ լինեք, միեւնույն ժամանակ չպետք է օգտագործեք շատ ճարպ կամ շաքարավազ: Դրա համար էլ չենք օգտագործում ընկույզ, քանի որ դիետան անհանգստացնում է, թեեւ նրանք հարուստ են մանրաթելով, դրանք նույնպես պարունակում են շատ ճարպ:

Դիետա. Բարձր մանրաթելային սննդամթերք

Ընդհանուր առմամբ առաջարկվում է սպառել օրական մոտ 30 գրամ մանրաթել: Գերմանիայում, սակայն, շատերը զգալիորեն պակասում են, կանանց մոտ 23 գրամ է, տղամարդկանց 25 գրամ: Սա մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ շատ սպիտակ ալյուր արտադրվում են:

Եթե ​​ցանկանում եք ուշադրություն դարձնել բարձր ճարպային դիետայի վրա, պետք է դիմել հետեւյալ սննդամթերքներին.

  • Մրգեր, ինչպիսիք են խնձոր, տանձ, հատապտուղ, կիվի կամ ցիտրուսային մրգեր
  • Բանջարեղեն, բրոկկոլի, սիսեռ, գազար, կարտոֆիլ, վարդ եւ սպիտակ կաղամբ
  • Ամբողջական հացահատիկային ապրանքներ, ինչպիսիք են թիֆլիսային հացը կամ թխված մակարոնեղենը
  • Ընկույզ եւ սերմեր
  • Պղպեղ, ինչպիսիք են ոլոռ, ոսպի կամ լոբի

Չորացրած պտուղները, ինչպիսիք են չոր ծիրանները կամ չորացրած սալորը, հատկապես բարձր են մանրաթելերի մեջ: Այստեղ դուք պետք է նշեք, սակայն, որ նրանք ունեն նաեւ բարձր շաքարի պարունակություն եւ այդպիսով պարունակում են բազմաթիվ կալորիաներ:

Փոփոխեք դիետան դանդաղ

Զգայուն անհատների մոտ, կարող է առաջանալ աղմուկի ավելացում, մանրաթելային սպառումը: Դրա պատճառով դանդաղորեն ձեր մարմինը վերցրեք բարձր դոզան: Օրինակ, սկսեք սպիտակ հացը փոխարինել ամբողջ հացահատիկի հացով: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել ամբողջ ցորենի արիշտա, սովորական արիշտայի փոխարեն: Կամ պարզապես վերցրեք ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն (նախընտրում է մի գավաթ): Օրվա ընթացքում:

նախազգուշացում: Եթե ​​դուք ավելի մեծ ուշադրություն դարձնեք բարձր ճարպային դիետայի վրա, ապա պետք է նաեւ հարմարեցնել ձեր խմելու սովորությունները: Քանի որ աղի մեջ մանրաթելերը կարող են ջուրը կապել, հատկապես կարեւոր է բավականաչափ բարձր ջերմություն: Բացի այդ, չափազանց շատ ուտել ուտել, քանի որ դրանք կապում են ջրի եւ հանքերի եւ հետքի տարրերի կողքին, հակառակ դեպքում կարող է առաջանալ դեֆիցիտի ախտանիշներ:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ