Ռամադան եւ դիետան

Pin
Send
Share
Send
Send


Ռամադանը 9-րդ ամիսն է, իսլամական օրացույցում, որի ժամանակ բոլոր այն մահմեդականների համար կրոնական պարտականություն է համարվում: Բայց Ռամադան ոչ միայն նշանակում է խուսափել առավոտից մինչեւ երեկոյան ուտելուց եւ խմելուց: Բացի այդ, թմրանյութերի ընդունումը չի տրամադրվում ըստ Ղուրանի: Ռամադանում առողջության համար հնարավոր բացասական հետեւանքներից խուսափելու համար կարեւոր է որոշակի ասպեկտներ դիտել սեփական մարմնի օգտին:

Ռամադան `խստության ժամանակ

Ռամադան ապրում է որպես դաժան մուսուլմանների խստության ժամանակ, ինչը նույնպես կապված է աղոթքի կամ Ղուրանի ընթերցանության հետ: Ռամադանում սնունդը, խմիչքը եւ այլ հաճույքները, ինչպիսիք են սեռական հարաբերությունները կամ ծխելը, իսլամական կյանքի հինգ սյուններից մեկն է:

Աստվածաշունչն ասում է, որ բոլոր չափահաս կանանց եւ տղամարդկանց, ինչպես նաեւ դեռահասների երեխաները պետք է հավատարիմ մնան Ռամադան: Հղի կանայք, բուժքույր մայրերը եւ կանայք, ովքեր ունեն իրենց ժամանակահատվածները, չեն մասնակցելու Ռամադան, սակայն ծոմ պահելու օրերը հետագայում պետք է վերագնահատվեն:

Անբարենպաստ կողմնակի բարդություններ

Նույնիսկ տարեցներն ու հիվանդները ազատվում են Ռամադանում ծոմ պահելուց, նրանք պետք է անեն այս ժամանակ, փոխհատուցելու ուրիշ մարդկանց իրենց միջավայրում լավ բան անելը, օրինակ, կարիքավորներին կերակուր պատրաստելը: Սակայն սննդամթերք չօգտագործելով, առողջական խնդիրներ կարող են նաեւ առողջ մարդկանց զարգանալ: Ռադիոնում անբարենպաստ կողմնակի ազդեցությունները, ինչպես նաեւ ընդհանուր առմամբ, կարող են գլխացավանք, շրջանառության խնդիրներ կամ խտության բացակայություն:

Առողջական ռիսկը հնարավորինս ցածր պահելու համար դա նշանակում է, որ Ramadan- ում, ամենօրյա, ամենայն հավանականությամբ, մասնագիտորեն, հարմարվելու է առատաձեռն կենսակերպին եւ ուշադրություն դարձնեն հավասարակշռված դիետայի թույլատրելի ճաշի ժամանակ:

Ապրելով անբարենպաստ, ուտեք

Արեւի ցնցումից հետո Ռամադանում ծոմ պահելը ընդհատվում է, մինչեւ արեւը ծագի: Այս ժամանակահատվածում այն ​​սովորական է ամբողջ ընտանիքի եւ ընկերների հետ հանդիպելու միասին ճաշելու: Օրվա ընթացքում սննդամթերք վերացնելով, շատ ծոմապահ մարդիկ հավանում են, որ հնարավորինս սննդամթերքը հնարավոր է ծխի ընդմիջման ժամանակ:

Բայց այստեղ կա Զգույշ եղեքԵրեկոյան Iftar- ի համար ճաշը արեւմուտքից հետո, յուղոտ, տապակած սնունդը կամ կծու կերակուրը մեծացնում է ստամոքսի ցավը, մարսողական խնդիրները կամ այրոցը: Այդ պատճառով կարող է օգտակար լինել Ramadam- ում որոշակի կերակուրներ վերցնել: Որպեսզի մարմնին անհրաժեշտ էներգիա տալ, չնայած ծոմ պահելու համար, այն անհրաժեշտ է, խնամքով ընտրված սննդամթերքները կարող են օգտակար լինել:

Suhoor եւ Iftar: սնունդը Ռամադանում

Suhoor- ի համար առաջարկվում են նախաճաշից առաջ ճաշը, հատկապես երկարատեւ ածխաջրածինները եւ մանրաթելերը, քանի որ երկուսն էլ երկար ժամանակ մաշկացնում են մարմինը: Iftar- ի համար ճաշը արեւմուտքից հետո, նուրբ ածխաջրերը եւ շաքարավազը կարող են վերցնել, քանի որ դրանք ավելի արագ են բարձրացնում արյան շաքարի մակարդակը: Վիտամինները կարեւոր են բանջարեղենի, սալորի կամ մրգերի տեսքով, այնպես էլ թույլատրված կերակուրների համար:
Հարմար սննդամթերք Suhoor են

  • ամբողջական ձավարեղեն
  • Ռայսը եւ վարսակները
  • Լոբի եւ ոսպի
  • կաթնամթերք

Հարմար սննդամթերք իֆթար են

  • Մրգեր, ինչպիսիք են Datteln
  • Թռչնամիս եւ ձուկ
  • Հուսուս եւ Հարիրա
  • Բանջարեղեն (օրինակ `լոբի)

Ռամադանում, թե Iftar- ը եւ թե Suhoor- ը պետք է ուշադրություն դարձնեն անհրաժեշտ հեղուկի պահանջները դարձնելու համար: Այստեղ կարգախոսը պետք է լինի ջուրը կամ շաքարավազը: Կաֆեին պարունակող ըմպելիքները լավագույն խուսափում են Ռամադանում, քանի որ նրանք մարմնից լրացուցիչ հեղուկ են արտահանում, ինչը նույնպես առաջացնում է կենսական օգտակար հանածոների հսկայական կորուստ: Բացի դրանից, պետք է նշել, որ խմիչքի անբավարարությունը կարող է բորբոքել երիկամները:

Ռամադանում պահելը լրացուցիչ ազդեցությամբ

Ի հավելումն կրոնական ավանդույթի, որը Ռամադանն է բերում դրան, շատերը նույնպես հույս ունեն, որ կշիռը դրական կողմնակի ազդեցություն ունենա ծոմապահության միջոցով: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ Ռամադանում, շատ մուսուլմաններ նույնիսկ փոխվում են, ինչը, ի թիվս այլ բաների, կախված է սնունդը խախտող մթերքներից: Նրանք, ովքեր խորհուրդ են տվել սննդամթերք, այստեղ նույնպես կորցնում են քաշը, սակայն ռաունդից հետո yo-yo- ի ազդեցությունը բարձր է:

Սկզբունքորեն, լավագույնն այն է, առանց ֆիզիկական ծանր աշխատանք Ռամադանում, որպեսզի մարմինը հնարավորինս լավ պաշտպանվի: Բացի այդ, սպորտային գործունեությունը պետք է պահվի սահմաններում, որպեսզի բեռը բեռ չլինի: Շարունակելու համար, երկար մթնոլորտը մաքուր օդում կամ նուրբ մարմնամարզության մեջ կատարյալ է:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ