Հասկանալով խելամտությունը եւ խուսափելը, այդպես է աշխատում:

Pin
Send
Share
Send
Send


Առավոտյան մրգերով հացահատիկ կա, ճաշի ընթացքում աղցան, իսկ երեկոյան, ձկան եւ բանջարեղեն: Սակայն երկու ժամ անց շոկոլադի խառնաշփոթը, ճարպի ցանկությունը կամ պանրի փափագը, ինչն է այս անառողջ հակումները: Սննդամթերքի խառնուրդը սովորական պատճառն է դիետայի ձախողումը: Մարմինը ազդարարում է էներգիայի համալրման անհրաժեշտությունը: Բայց նույնիսկ մտավոր գործոնները կամ որոշ հիվանդություններ կարող են լինել ցանկալի հետեւանքներ: Մենք կազմել ենք եւ ներկայացրել ենք հնարավոր պատճառների ակնարկներ Tips մասին, թե ինչ պետք է անել cravings.

Ինչ է ցանկությունները:

Շատերը գիտեն, որ «հանկարծակի ձգտում են անմիջական սննդի ընդունման համար» Ցանկության սահմանում: Մարմինը հաղորդում է, որ ածխաջրերին անհրաժեշտ է արյան շաքարի մակարդակը նվազելիս: Իրականում, cravings- ը կենսական ազդանշան է, որը նախատեսում է ապահովել մարմնի էներգիայի ընդունումը:

Այնուամենայնիվ, սովի եւ հագեցվածության վերահսկումը բարդ համակարգ է, որը ներառում է բազմաթիվ հորմոնների եւ ուղեղների կենտրոններ: Այսպիսով, շատ գործոններ կարող են ազդել կարգավորման վրա եւ նպաստել խղճի առաջացմանը:

Ինչն է խանգարում:

Արյան շաքարի մակարդակը վերահսկվում է հորմոնային ինսուլինի կողմից, ի թիվս այլոց: Դիետիկ ածխաջրերը բաժանվում են գլյուկոզի (գլյուկոզի) մեջ մարսողական համակարգում եւ կլանվում են արյան մեջ: Ինսուլինը այնուհետեւ ապահովում է, որ բջիջները ներծծեն գլյուկոզան եւ դրանով վերածեն էներգիան:

Արդյունքում, արյան շաքարի մակարդակը կաթվածահար է, ինչը հանգեցնում է մարմինի կրկին սոված լինելու: Որքան արագ արյան շաքարը կաթվածի, այնքան ավելի ուժեղ է սովի զգացումը: Այսպիսով Ցանկանում է արագորեն նվազել արյան շաքարի մակարդակը:

Շաքարը նպաստում է խառնաշփոթություններին

«Պարզ» ածխաջրեր, ինչպիսիք են սեղանի շաքարի (սաքսոզի) կամ սպիտակ ալյուրի, արագորեն բաժանվում են գլյուկոզայի մեջ եւ, ​​հետեւաբար, ապահովում է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում: Հետագա ուժեղ ինսուլինային սեկրեցիայի պատճառով արյան շաքարի մակարդակը կաթված է, այլեւ արագ:

Դրանից հետո կռվասանտից հետո, շուտով, հաճախ շտապում են: Բաղադրյալ ածխաջրերը ամբողջ հացահատիկային արտադրանքից, սակայն, ավելի դանդաղ են դեգրադացվում եւ դրանով ավելի երկարացնում են: Այն փաստը, որ արհեստական ​​sweeteners, ինչպիսիք են aspartame կամ saccharin նպաստում cravings, ի դեպ, չէր կարող ապացուցել, որ առայժմ.

Քաղցրավենիքով խառնաշփոթությունների դեմ:

Արհեստական ​​sweeteners նման ասպարտամ կամ կեղծաշաքար ունենալու խիզախություն խթանող հեղինակություն: Սա հիմնված է հին հետազոտությունների վրա, որոնք հիմնվել են կենդանական փորձերի վրա եւ մինչ օրս անհնար է հաստատել մարդկանց համար:

Բնական շաքարի փոխարինողը Խիլիտոլ (եղնիկ շաքար) Մյուս կողմից, այն կարող է հակազդել սննդամթերքի խառնուրդին, քանի որ այն ազդում է արյան շաքարի մակարդակին ավելի փոքր չափով, քան սեղանի շաքարը: Բացի այդ, քիլիտոլը 40% պակաս կալորիաներ է ապահովում, քան շաքարավազը եւ կարող է քաշի կորստի խելամիտ այլընտրանք լինել:

Քաշը կորցնում է քաշը

Ածխաջրերի հրաժարումը կարող է հանգեցնել նաեւ խղճի: Օրինակ, ցածր կարտոֆիլի դիետայի համատեքստում քաղցրավենիքի հաճախ ցանկություն կա: Դրա պատճառը նաեւ արյան շաքարի մակարդակը ցածր է:

Բացի դրանից, շատ դիետաներում որոշակի սննդամթերքները տաբու են. Այդ սննդամթերքի խառնաշփոթը, սովորաբար, արգելված է հոգեբանական փափագի արդյունքը:

Շաքարախտ. Խանգարումներ, որպես նախազգուշացման նշան

Դիաբետիկները հատկապես վտանգավոր են արյան շաքարի ցածր մակարդակի համար (հիպոգլիկեմիա), քանի որ նրանք չեն աշխատում պատշաճորեն արյան շաքարի մարմնի հորմոնալ վերահսկողության մեջ: Ինսուլինի պատահականորեն բարձր դոզան, անցանկալի վարժանք կամ շատ քիչ ածխաջրեր կարող են հանգեցնել արագ արյան շաքարի մակարդակի ցածր մակարդակի:

Ցանկությունը կարող է լինել ցածր արյան շաքարի նշան: Բացի այդ, գլխապտույտը, ցնցումները, սրտերը, շնչափողը եւ թուլությունը զգացվում են ցածր արյան շաքարի ախտանիշներ: Դիաբետիկները, հետեւաբար, հնարավորության դեպքում միշտ պետք է անցկացնեն խաղողի շաքար:

Cravings: 9 հնարավոր պատճառները

Կախվածության մեջ կարող են լինել եւ անվնաս, եւ պաթոլոգիական պատճառները: Մենք ձեզ միասին ենք ներկայացրել ակնարկ.

  1. հորմոնալ տատանումները հղիության ընթացքում կամ մինչեւ ժամանակաշրջանը կարող է հանգեցնել խաբկանքների: Որոշ հղի կանայք նույնպես զգում են սննդի անսովոր համադրություններ կամ սննդի համար ախորժակ, որոնք նրանք չեն սիրում նախկինում:
  2. ի քնի պակասը Մարմնի մեջ ախորժակը խթանող հորմոններ ավելի են ձեւավորվում: Հետեւաբար, փոքրիկ քունը կարող է խթանել սննդամթերքի խառնուրդը եւ երկար ժամանակ քաղցկեղը:
  3. սպիրտ խթանում է շաքարի մատակարարումը լյարդի հիշողության մեջ եւ կարող է հանգեցնել արյան շաքարի մակարդակի նվազմանը: Քանի որ ալկոհոլը նաեւ նպաստում է աղի արտազատմանը, այն բխում է ալկոհոլի ավելցուկ սպառելուց հետո, հաճախ աղիների համար, ինչպիսիք են միսը կամ չիպսերը:
  4. Հիվանդների հետ միգրեն Cravings- ը կարող է լինել գուշակիչ կամ գլխացավ հարձակում: Կարող էր մտածել, որ շոկոլադը կամ այլ անառողջ մթերքները կարող են հանգեցնել միգրացիայի, բայց դա արդեն հերքվել է:
  5. Հոգեկան սթրես Սթրեսը, վրդովմունքն, մենակությունը կամ նույնիսկ ձանձրույթը կարող են որոշակի մարդկանց սննդի խառնվածքներ առաջացնել: Քանի որ սննդամթերքը ակտիվացնում է ուղեղի վարձատրության համակարգը եւ կարող է հանգստություն եւ բարելավել տրամադրությունը:
  6. որոշակի դեղեր կարող է ավելացնել ախորժակը որպես կողմնակի ազդեցություն: Դրանք ներառում են դեղորայք դեպրեսիայի եւ այլ հոգեկան հիվանդությունների (հակաբեղմնավորիչներ), ինչպես նաեւ կորտիզոն պարունակող պատրաստուկների համար:
  7. Մեկում հիպերթիրեոզ նյութափոխանակությունը ընթանում է լիարժեք արագությամբ: Տիպիկ ախտանշանները խառնաշփոթ են եւ քաշի կորուստը, չնայած սննդի ընդունման ավելացմանը: Բացի դրանից, կարող են առաջանալ հիպերտերոիդության ախտանիշներ, ինչպիսիք են քրտինքը, շնչառությունը, ցնցումները եւ դիարխիան:
  8. Հազվագյուտ դեպքերում, ցավերը կարող են լինել ախտանիշ Որդ վարակի, մեկ ուռուցք կամ լուրջ լյարդի հիվանդություն լինի:
  9. ուտում խանգարումներ ինչպիսիք են անորեքսիան, ուտելուց խորտակվող կախվածությունը (bulimia) կամ ուտել-կախվածություն (binge- ուտելիք) սովորաբար կապված են cravings հետ: Մինչ անորեքսիա ունեցող հիվանդները ճնշում են սովից, բուլիմիան եւ սննդային խառնաշփոթը բնորոշվում են բինգի կողմից ուտում կամ հետագա նպատակային փսխում:

Ինչ է նշանակում ձեր սրտերը:

Եթե ​​դուք ցանկանաք, ապա նախ մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող է լինել:

  • Դուք կարոտում եք ուտում, չափից քիչ ուտում կամ սխալ է ուտում: Ապա հավանաբար «իսկական» սովի մասին է:
  • Կամ դուք ձանձրանում եք, ընդգծված կամ հիասթափված եք: Այս դեպքում, ձեր ուղեղը, հավանաբար, կպահանջի սնունդ, փոխհատուցելու այլ խնդիր:

Եթե ​​դուք տառապում եք սննդամթերքից շատ հաճախ կամ հատկապես վատ, ապա դա պետք է բժշկի կողմից ստուգեք: Սա նաեւ կիրառվում է, եթե դուք ունեք հնարավորություն վերցնելու բոլոր պայմանները:

Պայքար կռունկներ. Ինչ օգնում է:

Ինչ անել, երբ ցանկությունները ծագեն: Շոկոլադի, չիպսերի եւ այլ բարձր ջերմաստիճանի խորտիկների գայթակղությանը դիմակայելու համար կան որոշ հնարքներ:

Մենք ունենք ձեզ համար 10 խորհուրդներ դեմ cravings կազմվում:

  1. խելագարություն. Մասնավորապես, եթե դուք ձանձրացրել եք կամ սթրեսային իրավիճակներում խառնաշփոթներ, դա կարող է օգնել ձեզ խանգարել ձեզ. Տաք բաղնիք, զբոսանք կամ լավ գիրք, ամեն ինչ լավ է:
  2. Շաքարավազի չիր բերանը բերում է թարմ համ, զբաղվում է շաղգամ մկանների հետ: Անուշաբույր կամ մենթոլի համով շոգեխաշած աղցան նաեւ նվազեցնում է ախորժակը: Յուրաքանչյուր ոք, ով սաղավարտ է ստանում մանգաղից, կարող է փորձել mouthwash լուծում:
  3. brushing աշխատում են մաստակ ծամելու համար `խոզապուխտ ձեր ատամները, ընթրիքից անմիջապես հետո, երեկոյան օգնությամբ:
  4. խմելու: Արդյոք ջուրը սոդա, թեյ կամ սուրճ: հեղուկը լրացնում է ստամոքսը եւ կարող է թեթեւացնել ցանկությունները:
  5. վանիլ կարող է օգնել քաղցրավենիքի խառնվածքներից: Պատճառը թերեւս հավանական է, որ վանիլինի հոտը նման է շոկոլադին `ուղեղի վրա ազդում է երջանկության հորմոնալ սերոտոնինի սեկրեցիա:
  6. Այլընտրանքային բժշկություն Այլընտրանքային միջոցների բնագավառում, ինչպիսիք են գեոդոպիան կամ Schüssler աղերը, կան բազմաթիվ նախապատրաստություններ, որոնք կօգնեն խաբեության դեմ:
  7. սպորտային շեղում է եւ կարող է նվազեցնել ախորժակը: Փորձեք հետեւյալ հնարքը. Դուք կարող եք ունենալ ձեր սիրած խորտիկը, բայց միայն վերապատրաստման նստաշրջանից հետո, դուք կարող եք զգալ նման վարժությունից հետո:
  8. Ձնեմ առողջ: Եթե ​​խառնաշփոթը չի կարող դադարեցվել, ընտրեք առողջ այլընտրանք. Օրինակ, պտուղը կարող է նվազեցնել ձեր ախորժակը քաղցրավենիքի համար: Խնձորներն ու փափուկ պտուղները ապացուցված են խռովություն, քանի որ նրանք քիչ ազդեցություն ունեն արյան շաքարի մակարդակի վրա: Չնայած ընկույզը բավականին բարձր է կալորիաներում, նրանք պարունակում են առողջ ճարպաթթուներ եւ սպիտակուցի պարունակության շնորհիվ:
  9. մեղք: Treat yourself մի կտոր շոկոլադ, նախընտրելի է ամենաբարձր հնարավոր կակաոյի բովանդակությամբ: Քանի որ մուգ շոկոլադով, ավելի հեշտ է դադարեցնել մեկ կտորից կաթնային տարբերակին:
  10. cuddly Օքսիտոցին «կախարդական հորմոն» խթանում է ուղեղի շրջանը, որը պատասխանատու է հագեցման զգացողության համար: Օքսիտոցինը ազատվում է նուրբ մարմնի կոնտակտի, կրծքով կերակրման եւ օրգազմի ժամանակ: Նախքան հաջորդ անգամ հասնելու համար խորտիկի գզրոց, դուք ավելի շատ կցանկանայինք օգնել օգնության ձեռքով:

Խուսափեք խիզախությունից

Սննդամթերքի խառնուրդը կանխելու լավագույն հուշադրամը կանոնավոր է, համապատասխան վարժությունը եւ ճիշտը ուտելը. Ամբողջ ձավարեղենը, սպիտակուցը եւ բորբոքված սննդամթերքը, ինչպիսիք են բրոկոլին կամ պղպեղը, երկար ժամանակ հագեցած եւ արյան շաքարի մակարդակը կայուն պահելու համար:

Մի կերեք մի կերակրատեսակ եւ խուսափեք միակողմանի դիետաներից `դա կանխելու է ձեր մարմինը չհեռանալու սնուցիչների համար: Կարեւոր է նաեւ ոչ մի բան արգելել. Թույլ տալ, որ երբեմն համեստ մեղք լինի, քան ինչ-որ պահի, սառնարանում թալանելու ցանկությունը:

5 փաստեր խղճի մասին

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ