Կոնցենտրացիայի պակաս

Pin
Send
Share
Send
Send


Արդյոք արդյոք գրասենյակում, դպրոցում կամ տանը ժամանակակից մարդկանց առօրյա կյանքում կան նմանատիպ իրավիճակներ գրեթե ամենուրեք. Առաջիկա եւ վերամշակված խնդիրների ցանկը երկարանում է, իսկ համակենտրոնացումը եւ կատարումը կարծես թե նվազում են: Ավելի հեշտ է կենտրոնանալ անօգնականության եւ աշխատելու ունակության աճող զգացմունքների վրա, քան առանձին առաջադրանքների առջեւ: Բայց ինչ է օգնում, աշխատանքը ինքնին չի արվում:

Սթրեսի կառավարումը կարեւոր է

Դուք կարող եք սովորել զբաղվել սթրեսից `առանց զոհաբերելու ձեր տրամադրվածությունը կյանքը, աշխատելու ունակությունը եւ կենտրոնանալու ունակությունը: Ներդաշնակ միջավայրը, թարմ օդը, հավասարակշռված սնունդը եւ բավարար քունը լավ նախադրյալներ են: Բայց հաճախ դա պարզապես բավարար չէ: Երբ ձեր ունակությունը հասնում է իր սահմաններին եւ գերազանցում զգացմունքների, անհամբերությունն ու սպառումը փորձում է ճնշել ձեզ, համակենտրոնացման վարժությունները օգնում են:

կոնցենտրացիա զորավարժությունները

Զորավարժությունները, ձեր խիտ կենտրոնանալու ունակության բարձրացման համար, իսկապես կստանաք ձեր էներգետիկ հոսքը նորից: Նրանք ազատում են լարվածությունը եւ լարվածությունը, հարստացնում են շրջանառությունը եւ նպաստում արյան շրջանառությանը: Զայրույթը եւ սթրեսը կարող են թափվել, նոր ուժ ու էներգիա են ձեռք բերվում: Պարբերաբար կատարվելը, այդ զորավարժությունները կարող են օգնել կանխել համակենտրոնացման խնդիրները:

Օգտվողի Խաչի զորավարժությունների

Cross-over զորավարժությունները խթանում են ուղեղի երկու կեսերի փոխազդեցությունը, բարձրացնում են հզորությունը եւ կատարումը: Մի հուսալքվեք, եթե դուք ի սկզբանե պետք է մտածեք այդ վարժությունների մասին, երբ կատարում եք դրանք: Սա նշան է, որ ձեր ձախ եւ աջ կիսագնդի փոխազդեցությունը արգելափակված է սթրեսի պատճառով: Դուք կտեսնեք, որ դուք կարող եք արագ ավտոմատացնել միջնորդության հաջորդականությունը, նշան, որ արգելափակումը լուծված է: Եթե ​​շարունակեք զորավարժությունները կանոնավոր կերպով կատարել, ապա կարող եք խուսափել ապագա շրջափակումը:

  • Cross-over Զորավարժությունների 1: Կանգնեք շիտակ: Բարձրացրեք ձեր աջ ծնկը եւ ձախ թիկնոցով այդ ծնկը դիպեք: Առջեւի աջ ձեռքը ճոճվում է: Այնուհետեւ կրկին կանգ առեք: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր ձախ ծնկը եւ դիպեք այն աջ անկյունով: Կրկնել այս վարժությունը մի քանի անգամ ձեր սեփական տեմպերով:
  • Cross-over վարժություն 2: Այժմ փորձեք դիպչել ձեր ձախ ձեռքին ձեր աջ կողմը ձեր հետեւից եւ հակառակը: Նրա ֆանտաստիան անսահման է այս խաչաձեւ զորավարժություններում: Դուք կարող եք փոփոխել զորավարժությունները, ինչպես ցանկանում եք: Դա բերում է բազմազան եւ լրացուցիչ զվարճանք, եւ դա օգնում է սթրեսից եւ զայրույթից: Կարեւոր է անցնել կեսը եւ համակարգել մարմնի աջ եւ ձախ կեսի շարժումները:

Անկախ Cross-over վարժություններ միջեւ ամենուր միջեւ

Եվ եթե ինչ-որ միտք դադարում է, երբ մեքենայով կամ հանդիպման ժամանակ կենտրոնանում է: Երբեմն, հանգամանքները թույլ չեն տալիս, որ կանգնեք եւ սկսեք մարմնամարզություն `կատարման ձեր անկման պատճառով: Բայց կան նաեւ օգտակար վարժանքներ այս իրավիճակների համար.

  1. Կտրեք ձեր ականջին: Ձախ ականջը կտրեք ձեր ձախ ձեռքով եւ ձախ ականջը միաժամանակ կամ հետագայում ձեր աջ ձեռքով:
  2. Լինելով ութը: Հետեւեք հետամնաց ութի գիծին: Սկսեք մեջտեղում եւ հետեւեք գծի վերին ձախին: Այս զորավարժությունը նաեւ մեծ է հիշողությունը ամրապնդելու համար եւ պետք է լինի յուրաքանչյուր վարժությունների ծրագրի մաս:
  3. Կտրուկ ձեռքեր, մատներ կամ ոտքեր: Անցնել ձեր մատները, զենքերը կամ ոտքերը այլընտրանքային կերպով: Այս վարժությունը աննպատակահարմար է եւ ուղեղի փոխազդեցությունը բերում է կյանքի:

մերսում միավոր

Կենսունակությունը եւ մարմնի էներգիան ակտիվացնելու համար հետեւյալ ասեղնաբուժության կետերի մերսումն իդեալական է.

1 ականջի մերսում

Զգուշացեք ձեր ականջները մի ձեռքի հետ, կոճղված ծայրերում գտնվող մատնահետքերով եւ մատների միջեւ եւ քաշեք դրանք: Այնուհետեւ ականջը զանգված է ականջի թրթիռով: Այնուհետեւ ականջը գցեք մի փոքր ավելի խորը ձեր մատնահետքի եւ մատնահետքի միջեւ եւ կրկին վեր գցեք դեպի ականջի հուշում: Կրկնելիս մերսումը մինչեւ ականջի ականջից մինչեւ ականջի կողքից խառնված ամբողջ ականջը: Ականջը հիմա ջերմ ու կարմիր է: Ականջի մեջ մոտ 200 ասեղնաբուժություն միավոր է: Միջոցով դուք խթանում եք ձեր ամբողջ մարմնի էներգիան:

2. Մեղրաբլիթի վրա ասեղնաբուժության կետերի մերսում

Կրծքագեղձի աջից եւ ձախից մոտ 2 սմ հեռավորության վրա, ստորին collarbone- ն երկու ակուպունկտուրային կետեր են, որոնց զանգվածը նպաստում է սթրեսի եւ անհանգստության կրճատմանը: Անցկացրեք այս կետերը մի ձեռքի մատնահետքերով, իսկ մյուս ձեռքը տեղադրեք ձեր ստամոքսի վրա:

3. Տիմուս գդալը

Տիմուսային գեղձը կրծքագեղձի ետեւում է: Այն արտադրում է T lymphocytes մարմնի պաշտպանության համար վարակների դեմ եւ վերահսկում էներգիայի հոսքը մարմնում: Սթրեսը, հուզական անհավասարակշռությունը, անհանգստությունը եւ հակառակորդը թուլացնում են տիմուսային գեղձը: Ուղղակիորեն փորել է կողքով, շրջանագծի շուրջը, 10-12 անգամ, ձեր կողային խցիկի կենտրոնը: Հնարավորության դեպքում ավելացրեք: Դուք զգում եք ձեր էներգիան արթնացնելու եւ հանգստանալու զգացում:

Դա չափազանց օգտակար է համատեղել այս զորավարժությունները, որոնք մեծացնում են ձեր ունակությունների կենտրոնացումը, շրջանառությունը վերածնող վարժություններով եւ կրկին գնում եք: Այս պիկապները կարելի է գտնել ստորեւ:

Փոքրիկ վերցրեք

Այս զորավարժությունները նպաստում են արյան շրջանառությանը եւ կրկին գնում եք:

  1. Ձգվող հորթերը ` Ձեռք բերեք երկու ձեռքերով ձեր աշխատասեղանին: Անկյուն մեկ ոտքը եւ մյուսին ուղիղ երկարաձգել: Այժմ փորձեք մղել ձեր գարշապարը մի քանի անգամ, քանի դեռ դա չի հանգեցնում որեւէ ցավ: Փոխեք ոտքերը: Այս վարժությունը նպաստում է արյան շրջանառությանը եւ ունի ուժեղացուցիչ ազդեցություն:
  2. Swinging զենք: Ձգվում ձեր ձեռքերը առաջ կանգնած, իսկ հետո դրանք ետ եւ առաջ շարժեք: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ զենքերը նկարագրում են կիսակառույց: Դասընթացը ուժեղացնում է ազդեցությունը եւ հանգստացնում է ուսի գոտին:
  3. Աղքատների շրջապատում. Այժմ կանգնած եք ձեր ձեռքերը շրջապատում: Մնալ հանգստանալ ծնկներում: Այս վարժությունը նպաստում է բոլոր օրգանների շրջանառության եւ թթվածնադիտմանը:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ