Նյարդային բջիջների կորստից պաշտպանվածություն չկա, դենզիայի հիվանդությունից: Այնուամենայնիվ, առողջ ապրելակերպը եւ հավասարակշռված դիետան կարող են նվազեցնել դեմենսիան կամ Ալցհեյմերի հիվանդությունը եւ կանխարգելիչ ազդեցություն ունենալ: Մենք ցույց ենք տալիս, թե ինչպես կարող եք դրականորեն ազդել ձեր առողջության վրա `ընտրելով ճիշտ դիետան եւ ինչպես կանխարգելել այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են Ալցհեյմերի եւ դեմիաները:
Առողջ եւ մարզական
Հերթական վարժությունը եւ հավասարակշռված դիետան առողջ ապրելակերպի ընկույզներն ու հոդերը: Առողջ եւ հավասարակշռված դիետան ներառում է բազմաթիվ պտուղներ եւ բանջարեղեններ, ցածր կենդանիների ճարպեր, ցածր ճարպային թթուներ եւ խոլեստերին:
Գերմանական սննդի կազմակերպությունը (DGE) առաջարկում է դիետա, որը ավելի քան 50 տոկոսը ապահովում է առողջ ածխաջրեր եւ առավելագույնը մեկ երրորդ ճարպ: Բացի այդ, կա բուսական եւ կենդանական սպիտակուցների սպիտակուցների մի փոքր մասն:
Ինչ է դա նշանակում առողջ դիետայի համար, որը կարող է պաշտպանել Ալցհեյմերի եւ դեմքի դեմ: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր պարունակել բանջարեղեն, մրգեր եւ ածխաջրեր (ամբողջական ձավարեղեն), շաբաթական մի քանի անգամ, ձուկը եւ թռչունները, հազվադեպ են մուգ մսի, յուղալի կաթնամթերքի կամ ալկոհոլի:
որ Ցածր ճարպ պատրաստում թարմ բաղադրիչները կարեւոր են: Կենդանական ճարպերի փոխարեն, ինչպիսիք են կարագը եւ կարագը, բուսական յուղերը, ինչպիսիք են ձիթապտղի կամ արեւածաղկի ձեթը, ավելի լավն են:
Հիմնական բան վիտամիններ
Այն ապացուցվել է, որ այն հիմնականում C, D եւ B վիտամիններ, folic թթու եւ պրովիտամին A (բետա-կարոտին), որոնք կարող են կանխել դեմենիայի մասին:
Վիտամին C- հարուստ սննդամթերք ներառված են.
- պղպեղ
- բրոկկոլի
- բրյուսելյան կաղամբ
- մասուր
- currants
- կիվի
Բարձր մասնաբաժինը Բետա-կարոտին, որը լավ ներծծվում է մարմնի կողմից եւ կարեւոր է բջիջների, արյան բջիջների եւ նյութափոխանակության ֆունկցիայի եւ կառուցվածքի համար, հիմնականում հայտնաբերված է.
- գազար
- կաղամբ
- սպանախ
- chard
- Chanterelles
Վիտամին B իսկ folic թթու բարելավել ուղեղի կատարումը եւ հատկապես `
- կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն
- legumes
- նարինջներ
- ամբողջական ձավարեղեն
Արդյոք վիտամին E- ն կարող է նաեւ դրական ազդեցություն ունենալ դեմենիայի կանխարգելման վրա եւ Ալցհեյմերի հիվանդությունը դեռեւս գտնվում է հետաքննության ընթացքում: Բոլոր վիտամինները պետք է պարունակվեն հիմնականում սննդի միջոցով եւ ոչ թե հավելումների կամ տախտակների տեսքով:
Օմեգա -3 ճարպաթթուների գաղտնիքը
Օմեգա-3 ճարպաթթուների դրական ազդեցության վերաբերյալ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կան դեմենիայի եւ Ալցհեյմերի հիվանդության կանխարգելման համար: Նրանք ունեն պաշտպանողական ազդեցություն, որը պաշտպանում է նյարդային բջիջների վերածումը եւ կարող է հետաձգել Alzheimer հիվանդների ուղեղում նյարդերի ոչնչացումը:
Հատկապես խորհուրդ են տրվում այնպիսի սննդամթերք, որոնք ունեն բավարար քանակությամբ չմշակված, առանցքային օմեգա-3 ճարպաթթուներ:
- բարձր ճարպ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոն, թունա, սկումբրիա եւ ծովատառեխ
- oysters
- մանր ծովախեցգետին
- plaice
- ձողաձուկ
- սոյայի ապրանքներ
- որոշ սառը սեղմված բուսական յուղեր
Զորավարժություններ եւ ուղեղի վազք
Մեր ուղեղը ակտիվ է եւ կարող է սովորել մինչեւ ծերությունը: Պարզապես պետք է պարբերաբար վիճարկվել եւ վերապատրաստվել: Եվ դուք չպետք է սպասեք, մինչեւ առաջին ախտանիշները հայտնվեն:
Շատ վարժություններ կարող են օպտիմալ կերպով ինտեգրվել առօրյա կյանքում: Օրինակ, հանելուկներ, sudoku & Co.- ը օպտիմալ վերապատրաստում է տրամադրում ղեկավարին: Համակենտրոնացման եւ ուշադրության, ընթերցանության, գրելու եւ երաժշտություն կատարելու պարապմունքները նույնպես դրական ազդեցություն ունեն ուղեղի կատարման վրա:
