Քաշի կորցնելու բանջարեղեն

Pin
Send
Share
Send
Send


Ապուրները աճում են ոչ միայն Գերմանիայում, այլեւ ողջ Եվրոպայում: Ընդմիջման ժամանակ դուք գնում եք դեպի ապուր բար, որտեղ դուք կարող եք ընտրել առավել բազմազան տեսակի ապուր: Այնուամենայնիվ, բարեգործական ճաշարան այցելելը ոչ միայն արժեքավոր է առողջության համար, այլ նաեւ այն մարդկանց համար, ովքեր այժմ դիետա են: Քանի որ որոշ ապուրներ իդեալական են կորցնելու քաշը: Այդ իսկ պատճառով, ապուրների դիետաները այսօր ավելի շատ են կատարվում: Նման ապուր դիետաները խառնաշփոթ են բարձր քաշի կորուստով, այլեւ ունեն որոշ թերություններ:

Ապուր սթեյք. Բուսական ապուրներ լավ են պիտանի

Որպես «ապուր սնունդը» արդեն առաջարկվում է, դիետան դիետայի ընթացքում կազմում է հիմնականում տարբեր տեսակի ապուրներ: Բուսական ապուրները հատկապես խորհուրդ են տրվում քաշի կորստի համար, քանի որ դրանք պարունակում են ընդամենը մի քանի կալորիա: Պետք է խուսափել պաղպաղակ կամ կրեմի յուղային բաղադրիչներով, այլապես ապուրը հարմար չէ քաշի կորստի համար:

Որպես կանոն, կոկտեյլը չպետք է ունենա ընդհանուր առմամբ 100-ից 150 կալորիա: Բացի բանջարեղենային ապուրներից, կախված են սուպերմարկետների դիետայի ծրագրի, մրգերի, բանջարեղենի եւ տարբեր սպիտակուցներ պարունակող սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ձկան, նիհարեղենը, ձվերը կամ կաթնամթերքը:

Որպես կանոն, ապուրի դիետան պետք է իրականացվի առավելագույնը յոթ օրվա համար: Ողնաշերտը մարմնի անբավարարելու նպատակով տարեցտարի կարող է տարածվել առանձին անհարմար օրեր:

Կաղամբ ապուր դիետան որպես «հրաշք զենք»:

Ապուրի դիետայի ընթացքում կաղամբի ապուրները հատկապես հաճախ օգտագործվում են: Դրանք բազմիցս տրվում են որպես «հրաշք զենք», քանի որ իբր նրանք, իբր, խթանում են ճարպը: Այսպիսով, պետք է ի վիճակի լինի կորցնել կաղամբի ապուրի սնունդը, որը հավանաբար մեկ շաբաթվա ընթացքում կշռում է մինչեւ 5 կիլոգրամ:

Այնուամենայնիվ, այս քաշի կորուստը պայմանավորված չէ ճարպային այրման աճով, այլ այլ գործոններով: Օրինակ, կաղամբի ապուրը չափազանց ցածր է կալորիաներով: Բացի այդ, կաղամբի ապուրի սննդի ընթացքում միայն շատ քիչ հանքանյութեր եւ սպիտակուցներ են կլանված, այնպես որ դիետան բավականին միակողմանի է: Հետեւաբար, ճիշտ այնպես, ինչպես մյուս բանջարեղենային ապուրների հիմնական սպառումը պետք է նաեւ սպառված լինի կաղամբի ապուրի սննդային լրացուցիչ սննդի մեջ:

Ի վերջո, կարելի է ասել, որ կաղամբի ապուրի դիետան հարմար չէ երկարատեւ դիետայի համար: Սակայն, եթե ցանկանում եք արագ կորցնել որոշակի քաշը, կարող եք կերակրել կաղամբի ապուրի մի քանի օրվա ընթացքում: Քանի որ սննդակարգը չի փոխվել սննդի այս ձեւում, սակայն դիետայի ավարտից հետո սպասվում է yo-yo ազդեցություն:

Սուրճի հետ քաշը կորցնելու առավելությունները

Ընդհանուր առմամբ, ապուրի սննդակարգի առավելությունն այն է, որ բանջարեղենային ապուրները պարունակում են ընդամենը մի քանի կալորիա, ինչը նշանակում է, որ կարող եք նիհարել մի քանի օրվա ընթացքում: Բացի այդ, մարմինը բերվում է բանջարեղենով, շատ վիտամիններով եւ հանքանյութերով:

Քանի որ շատ բազային հանքանյութեր պարունակվում են բանջարեղենում, ապուրի դիետան նաեւ մաքրում է մարմինը եւ վերականգնում է հավանական թթու-բազային հավասարակշռությունը: Հետեւաբար, հատկապես խորհուրդ է տրվում օգտագործելու ապուր դիետա, որպեսզի մաշկի գույնը վնասազերծելու համար: Քաշի կորուստը, մյուս կողմից, չպետք է լինի առաջնահերթություն:

Ապուրի դիետայի թերությունները

Բժիշկների եւ սննդի մասնագետների, ապուրի դիետաների, ինչպես նաեւ այլ աղետալի դիետաների միջեւ հակասական են: Քանի որ ապուրները օգտագործվում են հատկապես նիհարելու համար, չկա ուտելու վարքի հիմնական փոփոխություն: Շաքարային դիետայի ընթացքում քաշի կորուստը հիմնականում պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մարմինը ծայրահեղ քանակությամբ կալորիա է մատակարարվում: Բացի այդ, սպիտակուցի ցածր ընդունումը նվազեցնում է մկանները:

Ածխաջրերի բացակայության պատճառով պետք է թթվածնի ածխաջրածնային պահեստը, ինչը հանգեցնում է մարմնի ուժեղ դրենաժի: Շոռի դիետայի ընթացքում մարմնը կորցնում է ոչ միայն ճարպը, այլեւ ջուրը, սպիտակուցները եւ ածխաջրերը: Քանի որ այս խանութները համալրվում են ապուրի դիետայի ավարտից հետո, պետք է սպասել yo-yo ազդեցություն:

Շաքարային դիետայի ընթացքում ռիսկերը եւ կողմնակի ազդեցությունները

Ցածր կալորիականության ընդունումը ապուրի դիետայի ընթացքում կարող է հանգեցնել կոնցենտրացիայի խնդիրների, վատ աշխատանքի, գլխացավերի եւ ֆիզիկական հոգնածության: Յուրաքանչյուրը, ով հաճախ է հանգստանում կաղամբով ապուրներ կորցնելու քաշը իր ապուրի սննդի ընթացքում, նույնպես պետք է շողացնեն: Հետեւաբար, կաղամբի հանդեպ զգայուն մարդիկ պետք է ձեռնպահ մնան կաղամբով ապուրներից:

Ապուրի դիետայի հետ կապված մեկ այլ խնդիր այն է, որ միակողմանի սնուցում կարող է հանգեցնել սննդանյութերի պակասի: Ապուրի դիետայի ընթացքում մարմնին մատակարարվում է շատ քիչ ճարպ եւ սպիտակուց: Եթե ​​շատ քիչ սպիտակուցներ ավելացվեն մարմնին, դա կարող է հանգեցնել դեֆիցիտի ախտանիշներին, ինչպիսիք են մազերի կորուստը, մկանների թուլությունը կամ քշելու պակասը: Եթե ​​մարմինը երկարաժամկետ հեռանկարում բավարար սպիտակուցներ չունի, ապա դա կարող է նույնիսկ ճակատագրական լինել:

Հետեւաբար, ապուրի սննդի ընթացքում պետք է խնամք կատարել, բուսական ապուրների կողքին պարունակող մարմինը նաեւ սպիտակուցը: Մասնավորապես, սպիտակուցի հարուստ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են `միս, ձուկ, ձու, թուֆու կամ կաթնամթերք:

Ապուր դիետա պլան

Շոռի դիետան սովորաբար պետք է կատարվի առավելագույնը յոթ օրվա ընթացքում: Այս ժամանակահատվածում, հիմնականում, բայց ոչ բացառապես, պետք է ուտել ապուրները: Հատուկ սննդամթերք ընտրելով, կարելի է օգտագործել երշիկի սննդակարգը հետեւյալ ուղղությամբ `

  • Օր 1: Բանջարեղենով ապուր, մրգեր (բացի բանաններից եւ կաթնաշոռներից)
  • Օր 2: Բուսական ապուր, հում բանջարեղեն (բացառությամբ եգիպտացորենի եւ ոլոռի); երեկոյան `թխած կարտոֆիլ, նիհար քվարկով
  • Օր 3: Բուսական ապուր, մրգեր եւ հում բանջարեղեն
  • Օր 4: Բուսական ապուր, երեք բանան, մի բաժակ քաշված կաթ եւ մի բաժակ նիհար յոգուրտ
  • Օր 5: Բանջարեղենային ապուր, 200 գրամ թռչնաբուծական կամ ձուկ, վեց պանիր լոլիկ
  • Օր 6: Բուսական ապուր, մի նուրբ սթեյք, կանաչ բանջարեղեն եւ աղցան, առանց հագնվելու
  • Օր 7: Բուսական ապուր, ամբողջ հացահատիկի բրինձ, բանջարեղեն, մի բաժակ քաղցր մրգի հյութ

Բացի այդ, ապուրի ընթացքում դիետան պետք է խմել շատ բան, խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն երեք լիտր հանքային ջրի: Ալկոհոլը, sodas եւ sweetened մրգային հյութերը արգելվում են, սուրճը եւ սեւ թեյը պետք է խուսափել: Սպիտակուցների անբավարարության կանխարգելման համար անհրաժեշտության դեպքում կաթի հավելումը կարող է ավելացվել:

Կաղամբի ապուրի բաղադրատոմսը

Համեղ եւ առողջ կաղամբ ապուրի համար անհրաժեշտ է հետեւյալ բաղադրիչները.

  • 1 գլուխ սպիտակ կաղամբ
  • 6 սոխ
  • 2 պղպեղ
  • 1 կիլոգրամ գազար
  • 8 կլպել լոլիկ 1 նարդոս նեխուր
  • Խոտաբույսեր եւ համեմունքներ

Լվանալ բանջարեղենը կաղամբի ապուրի, կեղեւի եւ կտրել փոքր կտորներով: Այնուհետեւ բանջարեղենը լցնել վեց լիտր ջուրով, ութից տասը րոպե, ապա թողնել 20 րոպե: Նախքան ծառայելը, բարելավել ապուրը եւ համեմունքներով:

Եզրակացություն շաքարի սննդակարգին

Եթե ​​ապուրի դիետան օգտագործվում է մեկ կամ երկու անգամ որպես մեկ շաբաթվա ծոմապահություն կամ մեկ օրվա ընթացքում, ապա սննդակարգը չի տուժի: Այնուամենայնիվ, մարմնի մաքրումը ոչ թե քաշի կորուստը պետք է լինի նախեւառաջ:

Մարդկանց, ովքեր տառապում են հիվանդագին գիրություն եւ փոխաբերական կամ շրջանառու հիվանդություններ, պետք է փոխարենը ապուրի դիետան ավելի լավ դիետա ունենան: Շտապորեն հուսահատված է, սակայն, որ ավելի երկար կիրականացվի ապուրի սննդակարգը:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ