Paleo Diet: Սնուցել ինչպես քարե դարաշրջանում

Pin
Send
Share
Send
Send


Պալեո դիետան - սա Հոլիվուդից քաշի կորստի միտման անվանումն է: Ինչ է այն հետեւում: Պալեո դիետայում, որը նույնպես կոչվում է «Քարե դար» դիետա, թույլատրվում է միայն այդ կերակուրները, որոնք արդեն հասանելի են քարե դարաշրջանում մեր նախնիներին: Այսպիսով, սննդի ընթացքում, հատկապես շատ միրգ, բանջարեղեն եւ միս սեղանի վրա: Մենք ձեզ կներկայացնենք Paleo diet- ը համեղ բաղադրատոմսերով, նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք: Բացի այդ, մենք բացահայտում ենք լավ պատճառները, այլեւ խոսում ենք Պալեոյի դիակի դեմ:

Քարե դարից սննդակարգի հիմունքները

Պալեո դիետան հիմնված է այն ենթադրությունների վրա, որ մեր գենետիկական նյութը դժվար է փոխվել Քարե դարից: Հետեւաբար, պնդում են կողմնակիցները. Քարե դարն սնունդը միակ ճիշտ դիետան է: Ի վերջո, մեր գեները միլիոնավոր տարիներ են հարմարեցրել այս սննդակարգին:

Ակնկալվում է, որ Քարե դարի ածխաջրածին սննդակարգը պետք է նպաստեր այն բանի, որ Homo sapiens- ը կարող է զարգանալ ժամանակակից մարդու մեջ: Այսօր քարե տարիքի փաստաբանները հնարավորություն են ունենում կանխելու ապրելակերպի հիվանդությունները, ինչպիսիք են գիրություն, շաքարախտ եւ սրտանոթային հիվանդություններ:

Այսպիսին է, թե ինչպես է աշխատում Պալեո դիետան

Պալեո դիետայի հետ միայն սննդամթերքը, որոնք արդեն հասանելի էին մեր նախնիների համար, եւ մինչեւ որ նրանք բնակություն հաստատեցին, բերվեցին սեղանին: Հետեւաբար, դիետայի ընթացքում հնարավորինս խուսափել կաթնամթերքի եւ հացահատիկային արտադրատեսակներից: Նույնիսկ արդյունաբերական պատրաստված սննդամթերքներ, ինչպիսիք են պատրաստի սնունդ, շաքար կամ ալկոհոլը, տաբու են:

Փոխարենը, ուշադրությունը կենտրոնացված է մրգերի, բանջարեղենի, ձու, ընկույզ, սունկ եւ խոտաբույսերի վրա: Նաեւ թույլատրվում է ձկան եւ ծովամթերք: Ամենակարեւոր դիետիկ դերը, այնուամենայնիվ, մսամթերքի սպառումը է, որն ասում է, որ մեր նախնիների զգալիորեն ավելի բարձր է եղել, քան այսօր:

Հուշում: Նրանք, ովքեր սիրում են այն, կարող են լրացնել քարե տարիքի սնուցում միջատների, ճիճուներ եւ լիրվերի հետ: Սրանք արեւմտյան աշխարհում, սակայն բավականին սննդի մեջ են ընկնում, պարտադիր չէ:

Քարե դարից սնուցում. Համեղ բաղադրատոմսեր

Ահա երեք բաղադրատոմսեր, փորձելու Paleo դիետան մի օրվա համար:

նախաճաշ: Նախաճաշի համար կան սնկով կաթնաշոռով պատրաստված ձու: Խառնել 300 գրամ շագանակագույն սունկ եւ կտրել սոխ: Տապակել համեմունքին համեմունքով եւ սունկը ավելացնել շոգին: Այնուհետեւ պատրաստեք ձվերը երկու ձուից:

ճաշ: Ճաշի համար կտրատած միսը. Կտրեք 200 գրամ տավարի սթեյք բարակ շերտերով եւ տապակել միսը: Երեքշաբթի տասը կեռ լոլիկ եւ կտրեց երկու գարնանային սոխ `տուգանային օղակների մեջ: Ավելացրեք գարնան սոխը տավարի մսի մեջ եւ կարճ ժամանակով տապակեք սոխը: Այնուհետեւ ավելացրեք լոլիկները եւ նորից շտապեք:

ճաշ: Ընթրիքի համար կա խրթխրթան հավի աղցան: Համար աղցանի համար կտրատեք 120 գրամ հավ, փոքր կտորներ եւ սոուս: Լավ է աղցան, օրինակ, կես հավի մնացորդները:

Նաեւ կտրեց 300 գրամ բողկ, 200 գրամ լոլիկ, 100 գրամ գազար եւ 100 գրամ քոլռաբի: Այնուհետեւ խառնել մի քանի ձիթապտղի յուղ, աղ, պղպեղ եւ սեզոնի խոտաբույսեր, հագցնելով եւ տալ աղցան:

Խստորեն ասած, ձիթապտղի յուղը չպետք է օգտագործվի տապակել կամ խառնել պալեո դիետայում: Ձեթի փոխարեն, ապա կարող եք դիմել ջրի:

Քննադատություն. Փալիո դիետայի փաստարկներ

  • Պալեո դիետայի հիմքը առողջ սնունդ է, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, սնկով եւ ընկույզը: Դրական է նաեւ, որ սեզոնային սնունդը նախընտրելի է:
  • Առողջ արատները, ինչպիսիք են քաղցրավենիքները, ալկոհոլը կամ արագ սնունդը, լիովին արգելված է, որովհետեւ արդյունաբերական արտադրանքները մեր նախնիների համար հասանելի չեն:
  • The Paleo դիետան հեշտ է կատարել, քանի որ քանակական սահմանափակումներ չկան: Նաեւ անզգույշ կալորիաների հաշվառումն անհրաժեշտ չէ:
  • Եթե ​​մեկը հավատում է փորձի մասին, Steinzeiternährung- ի խստիվ պահպանմամբ, հատկապես առաջին շաբաթվա ընթացքում արագ քաշի կորուստ է:

Միեւնույն ժամանակ, կան որոշ ուսումնասիրություններ, որոնք հավաստում են Paleo diet- ը դրական ազդեցություն ունի մեր մարմնի վրա: Դիաբետի գիտության եւ տեխնոլոգիաների ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, Քարե դարից սնուցումը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ մեր արյան շաքարի մակարդակին եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը: Ըստ «Սննդի եւ նյութափոխանակության ամսագրում» ուսումնասիրության, Քարային դիետան նաեւ նախատեսում է հատկապես լավ հագեցածություն եւ արդյունավետ կանխարգելում գիրություն:

Քննադատություն. Փալեո դիետայի դեմ փաստարկներ

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ