Երբ է կոչվում «հին»:

Pin
Send
Share
Send
Send


Ծերացումը հիվանդություն չէ, քանի որ նախկինում ասվում էր. Ծերացումը փոփոխության դանդաղ գործընթաց է եւ փոփոխության մեկ կյանքի ընթացքում: Կյանքի մեկ փուլի անցումից մյուսին անցումը դանդաղ եւ աստիճանական է, առանց կոնկրետ օրացուցային տարիքի կցորդի: Երբ մոտենում եք մարդկանց ծերացմանը, հաճախ կարող եք գտնել, որ ծերացման գործընթացը տարբեր է յուրաքանչյուր մարդու համար: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք տարբեր ստորաբաժանումներ եւ անվանումներ «տարեցների» խոշոր եւ շատ տարօրինակ տարիքային խմբի համար: Այն ընդգրկում է ակտիվ 65-ամյա տղայից մինչեւ 100-ամյա տարիքը:

Կյանքի որ փուլը սկսվում է տարիքից:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) 1980 թ.

դարաշրջանԱռողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) բաժին
51-60 տարեկանծերացող մարդիկ
61-75 տարեկանտարեցներ
76-90 տարիտարեցները
91-100 տարիշատ տարեցներ
ավելի քան 100 տարիամուր

Հին տարիքում մարմինը փոխվում է ...

Տարիքային տարիքի հետ կապված զգայուն ընկալումների նվազում է նկատվում: Մենք տեսնում ենք, հոտ է գալիս, լսում եւ ճաշակում ենք ավելի լավ: Բացի այդ, մարդու մարմնի կազմը փոխվում է. Ջրի պարունակությունը եւ մկանների զանգվածը նվազում են, եւ միաժամանակ ավելանում են ճարպային զանգվածի համամասնությունը: Սա նվազեցնում է բազալային նյութափոխանակության ցուցանիշը, որն իր հերթին հանգեցնում է էներգիայի ավելի ցածր պահանջներին:

Օրինակ, 25-ից մինչեւ 51 տարեկան կնոջը (լույսի գործերում) սպառում է մոտ 1900 կկալ, նույնը `65 տարեկան եւ ավելի բարձր կինը` ընդամենը 1600 կկալ:

Առողջ սնունդը ձեզ պահում է երիտասարդ

Ի տարբերություն էներգիայի պահանջի, սննդային պահանջը ծերության տարիքում չի նվազում, ուստի պետք է ուշադրություն դարձնել բարձր սննդային խտության, երբ ուտում: Հետեւաբար, ծեր տարիքում առողջ դիետայի հիմունքները պետք է հիմնականում լինեն հետեւյալ կերակուրները.

  • Շատ բանջարեղեն, մրգեր, հատիկավոր հատիկներ,
  • Կաթնամթերք, ցածր յուղայնություն,
  • Ձկնամթերք, թռչնաբուծություն, ձու
  • Պղպեղ եւ բուսական յուղեր:

Որքան ավելի մեծ եք ստանում, այնքան ավելի կարեւոր է ամեն օր ուտելու սննդի ճիշտ ընտրությունը:

Ծերություն առողջության հետ սպորտով եւ վարժություն

Մեկ այլ կարեւոր գործոն, երիտասարդության եւ կանխարգելման հիվանդությունների կանխարգելումը ֆիզիկական գործունեություն է: Դա լավագույնն է ոչ միայն մարմնի զանգվածի պահպանման համար, այլեւ ծերության շրջանում բարեկեցության եւ շարժունակության համար: Հերթական վարժությունը զգալիորեն նպաստում է մկանների պահպանմանը եւ ուժեղ ոսկորների պահպանմանը: Հակառակ դեպքում, մկանների զանգվածի եւ ոսկրային խտության տարիքի հետ կապված նվազումը ավելանում է, երբ մկանները եւ անգործությունը չեն օգտագործվում:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունը դրական ազդեցություն է թողնում դեմքի վրա (օրինակ, Ալցհեյմերի հիվանդություն), սրտանոթային հիվանդություն եւ օստեոպորոզ: Հեշտ է շաբաթվա մեջ առնվազն երեք անգամ քայլել մոտ 30 րոպե, լողալու, ոտքը ճոճելու կամ տան մարզչի վրա նստելու եւ այլն:

եզրափակում

Մի կողմից, կան մարդիկ, ովքեր համեմատաբար վաղ տարիքում են, իսկ մյուս կողմից `շատ դանդաղ են: Դա միշտ էլ կախված է այն բանից, թե ինչ եք արել, քանի որ «կան երիտասարդ երիտասարդներ եւ երիտասարդ տարեցներ»:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ