Menopause - փոփոխություններ հորմոնալ հավասարակշռության մեջ

Pin
Send
Share
Send
Send


Հոդված բովանդակությունը

  • Menopause - փոփոխություններ հորմոնալ հավասարակշռության մեջ
  • Դիետան menopause ընթացքում

Մինչեւ 50 տարեկանը, այսպես կոչված, փոփոխությունը, կլիմակտերը, հայտարարվում է անկանոն ցիկլերի, ինչպես նաեւ menstrual արյունահոսության տարբեր ժամանակահատվածների շնորհիվ: Տերմինը գալիս է հունարեն եւ նշանակում է «մակարդակ»: Սա սկսում է կյանքի նոր շրջանի սկիզբը: Հորմոնալ փոփոխության ժամանակ հատկապես կարեւորվում է կենսակերպի շտկումը, հարմարեցված դիետան: Արժեք յուրաքանչյուր կնոջ համար, որ վերանայեն իրենց կենսաբանական սովորությունները, նույնիսկ եթե դրանց կլիմակտիկական ախտանիշները սահմանափակ են, որպեսզի առողջական խնդիրները ճիշտ ժամանակին կանխեն:

Հորմոնալ հաշվեկշիռի փոփոխություն

Փոփոխության ընթացքում էստրոգենի մակարդակը շարունակաբար կաթվածահար է: Սա փոխում է հարաբերությունները մյուս սեռական հորմոնների հետ:

Ինչպես եւ այլ հորմոնների փոփոխություններ, օրինակ, հղիության ընթացքում հաճախ դա գալիս է հարմարության փուլում անհարմարության եւ անհանգստության համար: Մարմինը հաճախ է արձագանքում էստրոգենի դուրսբերմանը.

  • բանվորների անխնա
  • տաք Մեծ սմայլիկներ
  • սրտխփոցը
  • դժվարությունը քնած
  • nervousness
  • տրամադրություն ճոճանակներ
  • չոր մաշկը

Այս փոխարկման գործընթացը կարող է տեւել մի քանի տարի, եւ բողոքները անհատական ​​տարբեր են: Հորմոնալ փոփոխությունների վերջը menstrual արյունահոսության դադարեցումն է: Եթե ​​այս տասներկու ամիսները մնան, ապա menopause խոսել.

Menopause ընթացքում քաշի խնդիրներ

Menopause- ում շատ կանայք ունեն անընդհատ աճող անհարմար զգացողություն, չնայած նրանք ավելի շատ ուտում են, քան նրանք սովոր էին: Սա պայմանավորված է մարմնի կազմի փոփոխությամբ `մկանային զանգվածի նվազման հետ:

Այսպիսով, բազալային նյութափոխանակությունը աստիճանաբար նվազում է, եւ հաճախ ֆիզիկական ակտիվությունը նվազում է: Էներգիայի սպառումը զգալիորեն կրճատվել է, եւ սննդային պահանջը մնում է անփոփոխ, որոշ սննդային միջոցներ էլ ավելանում են:

Ինչ է ուտում menopause ընթացքում:

Մինչեւ 50 տարեկանը արդյունաբերականորեն չկապված սնունդ, բարձր սննդային խտությամբ նախընտրելի է: Դրանք ներառում են, օրինակ `

  • թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն
  • կարտոֆիլ
  • ամբողջական ձավարեղեն
  • նիհար միս
  • Coldwater ձուկ (սկումբրիա, սաղմոն, ծովատառեխ եւ սարդին)

Ճարպիկ սննդակարգը նպատակահարմար է

Բաղադրիչ սննդակարգը բնութագրվում է կենդանական ծագման (մսի եւ երշիկեղենի) հագեցված ճարպաթթուների ցածր մատակարարմամբ եւ անջատիչը բուսական յուղերի չհաշվառված ճարպային թթուներ բնութագրվում: Դրանք ներառում են ձիթապտղի, թփուտի եւ ընկույզի յուղ:

Այս յուղերը օգնում են հարմարվել ցածր էներգիայի պահանջներին եւ դրա վերեւում ապահովում են չհաշվառված, անոթային պաշտպանիչ ճարպաթթուների մատակարարումը: Դրանք խոչընդոտում են աթերոսկլերոզին, սրտի հիվանդությունների եւ հարվածների վտանգի հետ: Քաշի վերահսկման կարեւոր հավելվածը կանոնավոր վարժությունների միջոցով է:

Մաշկի հաճելի դիետա

Արտաքին փոփոխությունների ընթացքում նկատելի փոփոխությունները առաջին հերթին իրենց զգացին մաշկի վրա: Դա դառնում է չոր, կորցնում ուժ եւ հստակ ուրվագիծ: Ծխախոտի ծուխը եւ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները գործում են որպես արագացուցիչ: Առաջին տեղում մաշկը բարեկամական դիետան է ամենօրյա սպառումը 1.5-2 լիտր ցածր էներգիայի, հանքային հարուստ ջրի եւ մրգերի եւ բանջարեղենի հյութերի տեսքով, ինչպես նաեւ ջրով եւ թեյով լցված:

Նմանապես, խորհուրդ է տրվում շիճուկի եւ թթվասերի համար: Սրանք պարունակում են կենսաբանական արժեքներ սպիտակուցը, որը նպաստում է բջիջների նորացմանը: Մաշկի սպիտակուցների ավելի քան 90 տոկոսը բաղկացած է կոլագենի կառուցվածքային բլոկներից եւ էլաստինից, որը պատասխանատու է մաշկի առաձգականության համար: Մաշկի կայունության համար դառնում է հուսալի կալցիում մատակարարման անհրաժեշտ է: Ճարպի կրճատված կաթնամթերքը, ինչպիսիք են պանիրը, կաթնաշոռը եւ յոգուրտը, իդեալական սպիտակուցային աղբյուրներ են:

Ի դեպ, Վիտամին C Այն անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար եւ անբաժանելի է մաշկի վերականգնման համար: Դա եւս մեկ պատճառ է, որ թարմ մրգերը, սխտորը եւ բանջարեղենը օրվա ընթացքում մի քանի անգամ պետք է կերակրվեն հանուն մաշկի:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ