Ինչ է իմ կալորիականության պահանջը:

Pin
Send
Share
Send
Send


Էներգիայի պահանջը կամ կալորիականության պահանջը բաղկացած է բազային նյութափոխանակության դրույքից եւ շրջանառությունից եւ տարբերվում է անձից անձից: Սթրեսի, ջերմության եւ հիպերտերոիդության, ինչպես նաեւ հղիության եւ կրծքով կերակրման ժամանակ ծխախոտի եւ հոգեկան խանգարումների դեպքում մենք ունենք էներգիայի ավելցուկային պահանջներ, կարիքը կրճատվում է: Կլիմայական մեկ այլ ազդեցություն եւս դեր է խաղում: Այսպիսով, բարձր ցրտի կամ ջերմության դեպքում ալյուրի պահանջը նույնպես ավելանում է:

basal նյութափոխանակություն

Բազային նյութափոխանակության մակարդակը ամենօրյա մարմնի գործառույթները վերահսկելու համար անհրաժեշտ էներգիայի օրական քանակն է (շնչառություն, սրտի բեկոր, մկանային ակտիվություն եւ այլն) մեջ խաղաղություն 24 ժամվա ընթացքում: Այն կազմում է ընդհանուր կալորիականության պահանջի մոտ 60-70% -ը: Քնի ընթացքում, այն կաթված է 10% -ով:

Բազային նյութափոխանակության մակարդակը կախված է տարիքից, բարձրությունից, սեռից եւ քաշից: Որքան բարձր է մարմնի քաշը, այնքան բարձր է բազալային նյութափոխանակության դրույքաչափը: Սակայն ճարպային հյուսվածքը շատ ավելի քիչ էներգիա է օգտագործում, քան, օրինակ, մկանները: Այսպիսով, եթե դուք սպորտ եք անում, դուք ունեք առավելություն, քանի որ ավելի մեծ մասն է մկանային զանգվածի, այնքան բարձր է բազալ metabolic տոկոսադրույքը:

Բազային փոխարժեքի հաշվարկի համար, քանի որ ճարպային եւ մկանային զանգվածի ճշգրիտ որոշումը դժվար է `հիմնականում օգտագործվում է մարմնի քաշը:

Էլեկտր վաճառքի

Շրջանառությունը հիմնականում պայմանավորված է աշխատանքի եւ հանգստի ժամանակ ֆիզիկական ակտիվությամբ: Կալորիականության սպառումը ֆիզիկական ակտիվություն ընդհանուր կալորիականության սպառման մոտ 20-30% -ը:

Այսօր էլեկտրաէներգիայի շրջանառությունը հաճախ որոշվում է օգտագործելով այսպես կոչված PAL- ի արժեքները `ֆիզիկական անբավարարության մակարդակ: PAL- ը կախված է մասնագիտական ​​կամ սպորտային գործունեության տեսակից եւ տեւողությունից.

գործունեությունՕրինակներPAL
Շատ ցածր էՄիայն նստած կամ պառկված, օրինակ, երբ հիվանդ է կամ տարիքում:1,2
հեշտՄիայն ֆիզիկական ուժով կամ քիչ ուժով նստած, օրինակ, էկրանի աշխատանք, առանց սպորտային փոխհատուցման:1,4-1,5
որպես կանոնՆստած գործողություններ, որոնք շարժվում են կամ կանգնում են միջեւ, օրինակ, վարորդների համար:1,6-1,7
չափավորՀիմնականում քայլում եւ կանգնած գործունեություն, օրինակ, վաճառողներ, մատուցողներ, արհեստավորներ, տնային տնտեսուհիներ:1,8-1,9
դժվարՖիզիկապես պահանջող գործունեություն, ինչպիսիք են շինարարական աշխատողները, մրցունակ մարզիկները, ֆերմերները:2,0-2,4

Մարմնի քաշը պահպանելու համար սնունդը պետք է մատակարարվի անհատապես անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիայով: Եթե ​​այդ արժեքը գերազանցում է ավելի երկար ժամկետում, ապա կարելի է ակնկալել, որ մարմինը կուտակելու է ավելցուկային էներգիան ֆլագի տեսքով:

Էներգիայի պահանջի հաշվարկը

Հաշվարկելու համար ձեր ջերմաստիճանի պահանջը, կա Hohenheim համալսարանի ինտերակտիվ էներգիայի պահանջարկի հաշվիչ:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ