Հարմարեցեք ամռանը

Pin
Send
Share
Send
Send


Հոդված բովանդակությունը

  • Հարմարեցեք ամռանը
  • Հարմար ամռանը `մնալու ուժ

Ահա թե ինչպես կարելի է նայել. Սկսեք մի փոքրիկ զբոսայգում այգում աշխատելուց առաջ, ճաշի մեջ հավի ճաշի գդալով տապակել, եւ ճաշի գնալուց առաջ մի քանի յոգայի վարժություններ կկատարեք հյուրասենյակի գորգում: Դա հնչում է համոզիչ, բայց ինչպես է շարժվում կախարդական կարտոֆիլի կյանքից ակտիվ եւ առողջ ապրելակերպ:

Առողջ ապրելակերպի առավելությունները

Լավ փաստարկները առաջին քայլն են: Հիշեք, որ ձեր ապրելակերպը փոխելը լավ է ձեր առողջության եւ գեղեցկության համար:

  • Մկանները դառնում են ավելի ամուր եւ ավելի լավ կարող են կլանել թթվածին արյունից:
  • Ոսկորները դառնում են ավելի ուժեղ եւ պակաս հեշտությամբ կոտրված:
  • Սիրտը եւ շրջանառությունը ամրապնդվում են, արյան ճնշումը եւ արյան լիպիդի մակարդակը նվազում են:
  • Երազ խանգարումներ եւ դեպրեսիան նվազում է:
  • Սթրեսը ավելի լավ է կլանված:
  • Կյանքի սպասվող տեւողությունը մեծանում է:

Սակայն, չնայած բոլոր պատճառներով, կա մեծ բռնում. Ամեն անգամ, երբ ուզում եք լքել սովորական ռուտը, ինչ-որ բան ներսում եւ փոքր անհանգստություն է առաջացնում: Նույնիսկ եթե դա ընդամենը հինգ րոպե մարմնամարզության կամ առողջարար գնումների սուպերմարկետում - ինքնակառավարման հռչակված թիկնապահ արգելակները:

Նվազեցնել արգելման շեմը

Երկարաժամկետ առողջության երեք սյունը հետեւյալն է.

  • Ֆիզիկական ֆիթնես,
  • բազմազան խառը սնունդ եւ այլն
  • հոգեկան հանգիստ:

Կորցնելով քաշը `մոտիվացիայի դասընթացով

Որքան մեծ է ներքին ձայնը, փոփոխությունը, այնքան ավելի է ձգտում կանխել մտադրությունների հետեւողական իրականացումը: Ներքին պոռնկությունը կամ դիմադրությունը կարող է չափազանց ստեղծագործ լինել, երբ խոսքը վերաբերում է այն բանի հետ, թե ինչու մենք կորցնում ենք մեր հավասարակշռությունը, վատ եղանակ, շատ քիչ ժամանակ, մեծ հեռուստատեսային ծրագիր, եւ, եւ ...

Ինչպես խթանել ներքին վարքի դեմ առողջ վարքագիծը motivational հոգեբանության թեման: Ինքնավստահությունը այն անվանում է գիտնական, երբ մարդը կրկին ու կրկին վերականգնվում է բոլոր ներքին դիմադրության դեմ:

Համբուրգի համալսարանում հոգեբան Գաբրիել Օթթինգեն տարիներ շարունակ հետազոտություն է վարում: Մոտիվացիոն հոգեբանության գիտահետազոտական ​​կենտրոնի ղեկավարը հետազոտել է 300 կանանց կերակուրը եւ վարժությունը չորս ամսվա ընթացքում 30-50 տարի ժամկետով:

Համեմատել էին երկու խմբեր. Կանանց միայն մեկ կեսը որոշեց ավելի ուտել եւ ավելի շատ սպորտ անել: Երկրորդ խումբը սկզբում ստացավ 30 րոպեանոց մոտիվացիայի դասընթաց: Բացի այդ, այդ կանայք պահում էին մի ամսագիր, որտեղ նրանք արձանագրում էին ուտելու վարքագիծը, ինչպես նաեւ դրանց վարման հաճախականությունը եւ տեւողությունը:

Արդյունք. Նախկինում խթանված կանայք ավելի լավն էին կատարում: Նրանք չորս ամսվա հետազոտությունից հետո արեցին ավելի քան մեկ ժամյա վարժություն, քան վերահսկողական խմբի, առողջ սնունդ ուտում եւ առողջ ապրելակերպ:

Օտտենենը գտնում է, որ միայն դրական մտածելակերպը բավարար չէ, որպեսզի երկարաժամկետ ապրելակերպը փոխվի: Սկզբից դուք պետք է պատկերացրեք խոչընդոտները, որոնք քաշքշում են սպորտային սպորտային սպորտային հարվածի վրա ձեր ճանապարհին եւ առաջ բերում յուրաքանչյուր լուծում:

Փոքր քայլերով նպատակին

Այն փաստը, որ վարդագույն ապագայի արտացոլումը բավարար չէ, ունի նաեւ սոցիոլոգ, դոկտոր, բժիշկ: Հայտարարել է Գուդրոն Շվարցերը: Այն վերաբերում է մաքուր տեսությունից անցում կատարելուն: Նա 1970-ականների վերջին ԱՄՆ գործարար Բարբարա Շերի կողմից մշակված մեթոդ է օգտագործում. Փոքր քայլերով նպատակին հասնելու համար:

Յուրաքանչյուր ոք, ով օրվա ընթացքում ֆիզիկական պատրաստվածության համար ինչ-որ բան անելը չի ​​կարող անմիջապես սկսել ճամփորդել 30 րոպե: «Դա շատ կտրուկ փոփոխություն է», - ասում է Շվարցերը: Ավելի լավ է սկսել քայլով ճիշտ ուղղությամբ, «միշտ այդքան փոքր է լինում, ապա փոփոխությունները անմիջականորեն կզգաք»: Հակառակ դեպքում ներքին հակազդեցությունը անմիջապես արձագանքում է եւ ամեն պլանն արագորեն պայթում է: Մտածեք ամենափոքր միավորի մասին, որը կարող է ամեն օր թույլ տալ, «ապա կարող եք տապալել դիմադրությունը», - խորհուրդ է տալիս Շվարցերը:

Սեւ, նույնիսկ ամենափոքրը, ասում է նա, սկսեց օրական յոթ հարյուր շիշ: «Ես չէի փոխելու իմ հագուստները, եւ իմ դիմադրությունը գտել էր այդ աշխատանքը, որ ծիծաղելի է, որ շփվեն»: Այժմ մարմնի հիշողությունը խաղում է: Եթե ​​դուք ամեն մի դասընթացից հետո մի պահ կանգնեք եւ հետեւեք, թե ինչ շարժում է ձեզ, մարմինը փրկում է այն: Միայն մի քանի կրկնողություններից հետո մարմնը ձգտում է այս շարժմանը, եւ ինտենսիվության հերթական քայլն ավելի հեշտ է:

Բոլորը պետք է իրենց համար պարզեն, թե ինչպիսի շարժում է ամենից հաճելիը, - ասաց Շվարցերը: Դրանք կարող են լինել pushups, squats կամ քայլել: «Կարեւորը սկիզբն ու մնալն են, ոչ թե չափը»:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ