Ելնելով ավելի տոկունությունից

Pin
Send
Share
Send
Send


Երբ 1861 թ.-ին Ֆրանսիայում հայտնաբերված առաջին հեծանիվները հայտնվեցին Ֆրանսիայում, որոնք կոչվում էին Vélocipèds կամ ոսկրային թափահարողներ, քանի որ նրանք չունեին պնեւմատիկ անվադողեր, մարդիկ չեն կասկածում, որ 150 տարի անց տեղի ունեցավ բումի պտույտը Դպրոցներ ամբողջ աշխարհում կզգան: Ֆիտնեսների ստուդիաներում հեծանիվը դառնում է անփոխարինելի, քանի որ նրանք թույլ են տալիս հեծանվով հագեցած հագեցվածության դասընթացներ ցանկացած օրվա կամ սեզոնի ժամանակ: Խիտ երթեւեկությունն ու վատ եղանակային պայմանները կարելի է մոռանալ մթության մեջ, եթե մեկը մտնում է մանելու ճամփան: Պարզումը ոչ այլ ինչ է, քան փակ հեծանվավազք կամ փակ հեծանվավազք, սակայն ամերիկյան մրցավազքի պրոֆեսիոնալ Ջոնաթան Գոլդբլամի պաշտպանված ժամկետն է, ով «հորինել է» հեծանիվը:

Հեծանվավազք խմբային դինամիկայի հետ

Ստեղծված սարքավորումները ունի մեծ թափթփուկ, որը կշռում է առնվազն 15 կիլոգրամ, շարունակական կարգավորելի արգելակով, որի հետ դիմադրությունը կարող է ճշգրտվել: The ծեծը, այսինքն, ասելիքը, տրվում է երաժշտության կամ մարզչի: Անհատապես ռոտորային գլխիկով կարելի է սահմանել, թե արդյոք դուք ցանկանում եք հեշտ ձիով զբոսնել կամ ձիով զբոսնել, այնտեղ, որտեղ դուք պետք է դուրս գալ թամբից `կարճ ժամանակ պահել:

Խոսելով թամբի մասին ` Դրանք շատ հարմարավետ չեն: Անփորձները ցավից ստանում են ցավ, քանի որ ուսուցողական սեզոնն ամբողջ ժամն է: Հայտնի է, որ անթույլատրելի, անընդհատ pedaling- ը հայտարարված է: 60 րոպեանոց պտտման բաժնում տղամարդիկ սպառել են միջինում 643 կկալ եւ կանայք `500 կկալ:

Ճշգրիտ տոկունություն ուսուցում

Հեծանվավազք, ներսում կամ դրսում, նպաստում է տոկունությանը, պաշտպանում է սրտանոթային համակարգը եւ կարող է հեշտությամբ ինտեգրվել առօրյա կյանքում: Քանի որ մարմնի քաշը կատարվում է անիվի վրա, ողնաշարի եւ հոդերի խնայում են, ինչը հատկապես կարեւոր է քաշի եւ առանձնահատուկ նշանակություն ունեցող մկանային-սիլիկոնային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:

Հեծանվավազքի ծանրաբեռնվածությունը խուսափելու համար, բժիշկները խորհուրդ են տալիս փոքրիկ շարժակների բարձր հեգնանքով: Սկզբունքորեն, դա նույնն է, թե դրսում, եւ ստուդիայում. Հինգից տասը րոպե տաքացման փուլից հետո դանդաղ ցնցումներով հարվածում եք արագ եւ կայուն տեմպերով: Հիմնական փուլում, տեմպը եւ դիմադրությունը տարբեր են: Անհատական ​​վարժության բլոկները սովորաբար հիմնված են երգերի երկարությանը եւ վերջին չորս րոպեից մինչեւ հինգ րոպե, այնուհետեւ մոտավորապես երկու րոպե վերականգնման եւ խմելու փուլում:

Ճիշտ սրտի տեմպը

Վերապատրաստման դասընթացը ավարտվում է տաքացման փուլով կրճատված տեմպերով: Դրանց միջեւ լարվածությունը եւ ձգվող զորավարժությունները կարեւոր են: Ամեն դեպքում պետք է աշխատեք սրտի կուրսի մոնիտորի հետ: Մեկի համար ստանդարտ բանաձեւը օպտիմալ ուսուցման զարկերակ Հեծանվավազքում `առավելագույն զարկերակ` 220 (տղամարդ) կամ 230 (կանանց) մինուս տարիքում: Այս բանաձեւը պարզապես կոպիտ ուղեցույց է: Լավ տոկունության դասընթացը սովորաբար ցույց է տալիս, որ ավելի ցածր հանգստացող սրտի կաթվածը:

Չնայած անզուգական հաղթանակի սրտերը մեկ րոպեի ընթացքում 70-ից 80 անգամ նվազում են, 60-ից ցածր արժեքները կանոնակարգված են սիրողական մարզիկների համար: Սա նշանակում է, որ արյան ճնշումը կարգավորվում է, քանի որ սիրտը նպաստում է նույն քանակությամբ արյան ավելի քիչ հարվածների հետ, անհատական ​​հարվածների միջեւ ընդմիջումները երկար են: Բացի այդ, կան արյան ավելի լավ հոսքի հատկություններ եւ դրանով իսկ ավելի ցածր խոլեստերինի եւ արյան լիպիդների մակարդակները:

Քանի որ լավագույնս իրականացնել ձեր առավելագույն սրտի տոկոսի 60-85% -ը, կարեւոր է օգտագործել սրտի կուրսի մոնիտորը: Պետք է խուսափել ծնկի խնդիրներ առաջացնելու համար շատ ցածր (60-ից ցածր) կամ շատ բարձր (ավելի քան 120) վազքուղի (rpm = րոպեների ռեւոլյուցիա) րոպե: Հիմնականում 80-120 ռ / վ է, որը կախված է նաեւ ընտրված տեխնիկայի վրա:

Անհատականացրեք վերապատրաստումը

Սկսնակների համար ուշադրությունը կենտրոնացված է սիրտ-անոթային վարժությունների վրա, թեթեւ տեխնիկայի վարժություններով, հիմնական կայունությունն ու ճարպը այրելու համար: Ընդլայնված մարդիկ ցանկանում են բարելավել իրենց պիտանիությունը (տոկունություն եւ ուժ):

Ärzteblatt- ը գրում է ռիսկերների մասին. «Մասնավորապես, սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի բարձր մակարդակի կամ առկա ռիսկի գործոնների հետ կապված հին մասնակիցների մեջ պետք է ստուգել կանխարգելիչ քննությունների ընթացքում կայունությունը, եթե այն խելամիտ է որոշելու անհատական ​​ուսուցման սրտի տոկոսադրույքը, հատկապես վերապատրաստման արդյունավետության տեսանկյունից»: (Deutsches Ärzteblatt 2006, 103 (7))

Aqua Spinning

Մկրտության հատուկ ձեւը Aqua-Spinning կամ Aqua-Cycling- ը: Ահա ջրի անիվները, վերին մարմինը, նստում եք հեծանիվը, մակերեւույթից բարձրանում է, եւ ջուրը հասնում է միայն հիպերին:

Հանգստացնող ջերմաստիճանի ավարտից հետո սպառազինությունը օգտագործվում է, օրինակ, ջրի միջոցով կտրում են դրանք: Պեդալետեթենը կանգնած է կանգնած, նստած նստելով: Aqua հեծանվավազք կարելի է կատարել երկու ուղղությամբ, հնարավոր է առաջ կամ հետընթաց pedaling. Սա կարող է շատ սպառիչ լինել, քանի որ դուք զգում եք ջրի դիմադրությունը:

Aqua-Spinning- ը լավ է աշխատում համատեղ խնդիրների հետ եւ կարեւոր վերականգնման միջոց է: Ջրի շարժումը գործում է որպես մերսման: Legs, buttocks, arms and որովայնը խստացված է եւ սրտանոթային համակարգը ամրապնդվում է:

Բացի այդ, ջրի մեջ մարմնի քաշը նվազեցնում է մոտ մեկ տասերորդը, ինչը հանգեցնում է հոդերի: Հատկապես ծնկների վնասվածքների համար Aqua-Cycling- ը պետք է ապահովի ավելի արագ բուժում: Ջրի մեջ կրճատված մարմնի քաշի շնորհիվ վեր է հանում նորմալ ծանրության տակ գտնվող պաշտպանությունը: Ծնկների համատեղման վերականգնումը ավելի արագ եւ արդյունավետ է:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ